Hola chicos, quiero pedirles una ayudita. Estoy comiendo 1350 kcal diarias, peso 44.7 kg y mido 1.58 mt, mi porcentaje de grasa es del 24% y de muscular de un 36% y debo subirlo a 43%. Me ejercito suavemente 30 minutos los 7 días de la semana en cardio, y hago unas 5 series de fuerza en la noche entre abdominales, biceps y gluteos 4 veces a la semana. Soy floja con el ejercicio de fuerza pero ahora quiero ponerme a full y subir por el momento 2 kg de masa magra, sin embargo me da miedo subir mi número de calorías, preferiría hacerlo lentamente. Alguna asesoría de qué debería hacer. Lo otro: no tengo equipo, y por problemas gastricos (y de elección) no puedo comer ningún cereal refinado, pero no me gusta el arroz ni las papas ni los tallarines, eso si me gustan las legumbres. Y soy intolerante a la lactosa.
