CONSEJOS PARA EVITAR AUTOSABOTEARNOS.

elba237

Una de las cosas más importantes antes de comenzar con cualquier régimen para bajar de peso, es hallar la manera de motivarnos a nosotros mismos, adquirir buenos hábitos alimenticios, y aprender a volver a la dieta después de cometer un error, o soportar el hambre y el ansia. Esta corta lista te dará algunos consejos que serán de mucha utilidad para evitar el sabotearnos a nosotros mismos.

AA) Motivarnos a nosotros mismos cada día, por ejemplo leyendo una lista todas las mañanas con una serie de razones por las cuales vamos a seguir la dieta para perder peso. En los momentos críticos del día, sacaremos la lista para motivarnos y no dejar que caigamos en la tentación.

BB) Debemos comer sentados, lentamente y disfrutar cada bocado. Es complicado si no tenemos un plan que seguir y lo hacemos sin pensar. Por lo tanto, planifiquemos nuestros platos incluyendo cada grupo de alimentos y que nos guste.

CC) Mantenernos firmes. Contar a otra persona lo que hemos comido a lo largo del día, hayan sido buenos hábitos o no. Ser responsables con la dieta nos llevará a perder peso cada día.

DD) No se trata de buscar la dieta perfecta o la combinación perfecta de alimentos. Hay que comer de manera sana pero permitiéndonos tomar nuestra comida favorita, en pequeña cantidad cada día. Si te ves tentado a comer más cantidad de la misma, o de otras comidas menos saludables, lo mejor sera tomarlas poco tiempo antes de ir a la cama. Es decir, comer esa pequeña cantidad extra, lavar nuestros dientes y meternos en la cama. Pero repito, EN PEQUENA CANTIDAD. Antes de ir a dormir lo recomedable seria comer algo de proteina y carbohidratos complejos.

EE) Tenemos que tratar de entender la comida y los alimentos de otra forma. Aprendiendo qué nos hace bien y qué no, y teniendo muy claro que, o podemos dejarnos llevar y comer lo que queramos y cuando queramos o bien seguir nuestro objetivo para finalmente conseguir llegar a nuestro objetivo. Es imposible conseguir llegar a nuestra meta si no respetamos el plan.

FF) Demuéstrate a ti mismo que el hambre puede ser controlada. Evita picar. Te darás cuenta de que el hambre es simplemente algo que no dura más de 5 o 10 minutos, nada comparado con el sufrimiento de un postoperatorio o romper alguna articulación de nuestro cuerpo. El hambre viene y va y debemos saber que con el plan alimenticio adecuado es algo que podemos CONTROLAR.

GG) Es la hora de conocernos a nosotros mismos y diferenciar la verdadera hambre de la ansiedad y el deseo de comer por comer. El hambre real la sentimos en el estómago, cuando éste está vacío después de unas cuantas horas sin comer. El deseo de picar se siente en nuestra boca o garganta, y debemos saber diferenciar esto. Éste es uno de los consejos más importantes ya que, detectando y evitando este ansia de comer entre horas, podremos ajustarnos aún más a nuestro plan alimenticio. Podemos crear una lista de distracciones que hagan desviar nuestra atención sobre esa comida.

HH) Debemos guiar nuestra alimentación siguiendo un plan. Es fundamental ceñirnos a esto, y comer las “meriendas” cuando esten en el plan. Hay personas que no las comen, y otras que lo hacen 2 o 3 horas después de cada comida. Lo importante es comerlas cuando nuestro plan así lo indique y no cuando sintamos el deseo de hacerlo.

II) Aprecia la importancia de que cada momento cuenta. Lo importante es el HÁBITO y no tanto las calorías. Cada vez que te ciñes a tu plan y evitas la tentación, te haces más fuerte y resistente a las tentaciones. Eso hará que la próxima vez resistas aún mejor la tentación.

laracova

Me encanta Elba. Me viene muy bien recordar todo eso que acabas de escribir. Gracias

maryllopart

Gracias me ha parecido muy motivador y útiles tus consejos, Voy a cuidar mejor mi plan!