SALTAR LA CUERDA, SENCILLO Y EFECTIVO

elba237

Muchos de nosotros, cuando éramos niños nos encantaba saltar la cuerda y hacer competencias. Hoy en día, esta actividad física esta algo olvidada por nuestros niños debido al sedentarismo que están creando los dispositivos electrónicos, (pc, tablets, teléfonos inteligentes, juegos de video, televisión etc). Sin embargo no es menos cierto que este ejercicio es uno muy sencillo de hacer pero a la misma vez muy efectivo.

El salto con cuerda endurece y renueva la textura de los músculos, y se considera adecuado para el corazón y los pulmones. Saltar la cuerda de manera INTENSA puede quemar aproximadamente unas 26 calorías por minuto. Esto para una persona de aproximadamente 100 kilos o 220 libras aprox. Esto quiere decir que unos 30 minutos quemarían aproximadamente unas 780 calorías pero repito, seria saltando la cuerda de manera INTENSA.

Ahora, muchos de nosotros no podemos saltar la cuerda de manera intensa, pero si podemos intentarlo de manera moderada. Aquí les presento cuantas calorías podría quemar una persona por 30 minutos saltando de manera MODERADA según sea su peso en kilos o libras.

Los que como yo, tenemos problemas de rodilla, debemos ser muy muy cautelosos con esta actividad y no hacerla a menos que el medico lo apruebe.

Ojo, si tienes alguna lesion en la rodilla o en cualquier parte del cuerpo que se pueda afectar por esta actividad, no la hagas.

Tiempo 30 minutos Intensidad Moderada


Calorias quemadas segun tu peso en kilos / libras


100 kg / 220 lbs = 475

110 kg / 242 lbs = 523 / 521

120 kt / 264 lbs = 570 / 568

130 kg / 286 lbs = 618 / 615

adrianmor75

Para una persona que pesa menos, cuantas calorías quemaría, yo he intentado y cuesta un montón mantener un ritmo. Gracias.

elba237

Si la persona pesa menos de 100 kg / 220 lbs seria como sigue:

90 kg / 198 lbs = 428 / 426

80 kg / 220 lbs = 476 / 474

Eso seria un aproximado

Dime cuanto seria el peso de la persona a la que te refieres.

lizabigail027

y para 149 libras cuantas serian?

netajdiaz418

Según la fórmula de la amiga Elba, serían alrededor de las 322 calorías. Aunque por ejemplo yo si salto durante 30 min seguidos me muero

elba237

Obviamente nadie saltara 30 minutos corridos a menos que sea un competidor (si, los hay). Pero el calculo es para que tengas una idea. Ademas puedes hacer intervalos y aun asi conseguiras quemar las calorias calculadas. Yo commence haciendo 3 minutos y 1 minuto de descanso, 3 mins y 1 min de descanso. Hasta que complete los 30 mins. Eso la primera semana. Luego he ido aumentando de 5 en 5 mins cada semana haciendo lo mismo, con intervalos. Ya puedo saltar por 10 mins corridos sin problemas mas el intervalo de 1 min de descanso hasta llegar a los 30 mins. Cada uno conoce su cuerpo y debera hacerlo segun su capacidad y aumentando el tiempo de los intervalos poco a poco.

naddia78

quemas lo mismo saltando a la comba que corriendo a una media de 6min el km