10 TIPS PARA EVITAR EXCESOS EN NAVIDADES

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Es frecuente que durante las fiestas navideñas comamos un poco más de lo habitual. De acuerdo con diversos nutricionistas, es recomendable disfrutar de todos los platos navideños, pero con MODERACION.

Por ello, aquí te doy algunos consejos, para que mantengas el control, sin privarte de los ricos platillos que hay en esta época en cada uno de nuestros países:

1. DESAYUNA SIEMPRE. Si crees que ayunar será mejor para comer más en la tarde y/o noche, estás en un grave error, porque en lugar de comer moderadamente, ingerirás más comida por la falta previa de alimento y esto traerá como consecuencia el aumento de peso.

2. COME UN POCO DE TODO. La clave es NO excederte en nada. Elige en mayor medida las frutas y vegetales; utiliza preferiblemente platos más pequeños, para que consumas menos alimento.

3. TOMA TU TIEMPO PARA COMER. Se recomienda que cada bocado se mastique bien, para digerir mejor los alimentos y que el cerebro reciba la señal de que ya está satisfecho y así no comerás en exceso. Algunos nutricionistas recomiendan que se mastique cada bocado unas 15 o 20 veces de manera lenta. El comer apresuradamente nunca ha sido recomendable.

4. TOMA AGUA AL MENOS 2 LITROS DIARIOS. Esto además de depurar tu cuerpo y eliminar las toxinas que ingiramos en exceso, te ayudará a sentirte satisfecho y evitar que comas entre comidas. También es recomendable que tomes un vaso o dos de agua antes de empezar a tomar bebidas alcohólicas.

5. HAZ EJERCICIOS TODOS LOS DIAS. No dejes tu rutina de ejercicios. Si estas en una fiesta, BAILA!!! Eso te ayudará a comenzar a quemar las calorías que hayas ingerido. Pero de nuevo mantén tu rutina diaria de ejercicios y añade unos 10 a 15 minutos adicionales durante estos días.

6. ESCOGE ALIMENTOS BAJOS EN GRASA. En la medida que te sea posible, trata de escoger pescado y pavo por su bajo contenido calórico. De lo contrario, si lo que se sirve es cerdo o cualquier otra carne alta en grasa, escoge la parte más limpia de esta y una porción pequeña.

7. CONSUME POCA SAL. Esto será un poco difícil en alguna de las cenas a las que seas invitado (a) o las cenas familiares. Pero puedes hacer un balance mientras estas en casa tratando de reducir el sodio que ingieras y si puedes hacerlo entonces evítala.

8. NO REPITAS PLATILLOS. El problema de repetir es que estarás duplicando o triplicando la cantidad de calorías y eso obviamente no te ayudará en nada.

9. COME LA MITAD del postre que te den, para no tener calorías extras.

10. ESCOGE LAS BEBIDAS GASEOSAS O SODAS BAJAS EN CALORÍAS. Las sodas regulares son una mina de azúcar que no querrás en tu cuerpo.

Si sigues estos consejos, cuando terminen las fiestas si por casualidad aumentaste algo no será tanto como si pierdes la cabeza ante tanto manjar. Haz hecho un gran esfuerzo hasta ahora. No lo pierdas. Disfruta las fiestas con MODERACION.