hacer cardio al 60 % de la FC

mutoit

Hola, alguien lo practica asi y lleva tiempo ?
Es para saber si da los resultados que dicen que da.

Gracias

danizuuco

depende tus objetivos... pero si queires bajar de peso,, el minimo es 70% a no menos de 40 minutos

PinkamenaD8

Yo lo practiqué durante más de dos años en bicicleta elíptica. Si quieres bajar de peso lo único necesario es un déficit calórico, nada más. Puedes perder de peso caminando, muchos consideramos caminar el mejor cardio (pero no el más rápido).

40%, 70% o 60% FR no tienen una característica especial, dependiendo de la intensidad del ejercicio tu organismo hace que los músculos requieran más o menos oxígeno pero, mientras te estés moviendo estás consumiendo calorías, lo que varía es que tan rápido las consumes y qué tanto puedes mantenerte ejercitando. Lo ideal es que encuentres el ritmo en el que tú puedas mantenerte un buen tiempo (30 min 1 hr) de acuerdo a tus metas sin agotarte o aburrirte. Si corres en maratones por ejemplo puedes entrenar más de 4 horas corriendo bajo 60% de tu max FR, si tienes poco tiempo puedes practicar HIIT 20-30 min llegando hasta 90% de tu FR, obviamente las calorias no serán las mismas.

Existe un efecto al hacer ejercicio de alta intensidad (HIIT), la recuperación del organismo a su estado normal continúa consumiendo calorías horas después, pero no son demasiadas, aparte de eso no hay otros efectos en particular respecto al nivel de frecuencia cardiaca.

Kurco_Vayne

Ya no lo hago porque hago otro tipo de cardio, pero la verdad es que vi muchisimos resultados trabajando entre el 60 / 70% con HIIT en cinta. Totalmente recomendable.

Mi rutina era:
10 minutos de calentamiento (5 caminando, 5 trotando suave)
10 minutos de HIIT (1 min alta intensidad, 1 min baja)
5 minutos enfriamiento caminando