Ayuda para ganar masa muscular

minuto18

Soy nuevo y me gustaría conocer a gente con la misma meta que yo; ganar masa muscular.

minuto18

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Domymau

Yo tengo la misma meta!! y de pasada perder grasa para que se noten los musculos... jajaja

krar87

Yo igual el problema es que soy la peor mezcla entre un ectomorfo (se me hace en extremo dificil subir musculo) y un endomorfo (subo muy facil porcentaje de grasa en especial en el abdomen) Estoy con una dieta hypocalorica y dos horas de gimnasio cuatro veces a la semana, a ver como me va

alejoxd

Lo estoy haciendo hace casi 3 meses. ( desde que comence el gym) tenia unos 5 kilos demás. Comencé con la rutina de definción, 12 repeticiones, 3 ejercicios por cada músculo. De 4 a 3 veces por semana. Bajé 3 kilos y medios de grasa y aumente 1 kg de masa muscular aprox. La dieta es tratar de llegar a 1.5 gramos de proteinas por kilo corporal. Ayudo a llegar a ese % con un suplemento y trato de reducir los carbos simples lo más que puedo. Me está dando resultado. Es más lento perder peso y ganar masa muscular al mismo tiempo pero se puede.

margaritagarciacueto

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Quisiera lo mismo q voz

Corcho1983

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N6

diegojosuemc2108

> @alejoxd dijo:
> Lo estoy haciendo hace casi 3 meses. ( desde que comence el gym) tenia unos 5 kilos demás. Comencé con la rutina de definción, 12 repeticiones, 3 ejercicios por cada músculo. De 4 a 3 veces por semana. Bajé 3 kilos y medios de grasa y aumente 1 kg de masa muscular aprox. La dieta es tratar de llegar a 1.5 gramos de proteinas por kilo corporal. Ayudo a llegar a ese % con un suplemento y trato de reducir los carbos simples lo más que puedo. Me está dando resultado. Es más lento perder peso y ganar masa muscular al mismo tiempo pero se puede




Funcionó?

javibus

Hola gente, disculpen si molesto llevando la contra en varios comentarios pero hay mucha desinformación en algunos posteos y eso puede llevar a la gente por mal camino. Primero y principal NO ES POSIBLE perder grasa y ganar músculo al MISMO TIEMPO. Ganar masa muscular conlleva una dieta hipercalorica, es decir una dieta en la cual las calorías ingeridas superan las calorías gastadas. A su vez este proceso de ganar masa muscular lamentablemente conlleva acumular algo de grasa también(debido a ese superávit calórico, el cual una parte sirve al músculo y una parte se acumula como grasa). Sin superávit calórico el músculo no crece, y sin déficit calórico la grasa no se va. Las dos cosas al mismo tiempo no se pueden, o nuestra dieta es hipercalorica o es hipocalorica. Diferenciemos tres procesos: uno es VOLUMEN( ganar masa muscular), otro es DEFINICIÓN ( eliminar la grasa que tapa el músculo obtenido en la etapa previa realizada de volumen), ADELGAZAR( perder kilos sean de grasa o de músculo indiscriminadamente).

JuanCamperoMP

> @javibus dijo:
> Hola gente, disculpen si molesto llevando la contra en varios comentarios pero hay mucha desinformación en algunos posteos y eso puede llevar a la gente por mal camino. Primero y principal NO ES POSIBLE perder grasa y ganar músculo al MISMO TIEMPO. Ganar masa muscular conlleva una dieta hipercalorica, es decir una dieta en la cual las calorías ingeridas superan las calorías gastadas. A su vez este proceso de ganar masa muscular lamentablemente conlleva acumular algo de grasa también(debido a ese superávit calórico, el cual una parte sirve al músculo y una parte se acumula como grasa). Sin superávit calórico el músculo no crece, y sin déficit calórico la grasa no se va. Las dos cosas al mismo tiempo no se pueden, o nuestra dieta es hipercalorica o es hipocalorica. Diferenciemos tres procesos: uno es VOLUMEN( ganar masa muscular), otro es DEFINICIÓN ( eliminar la grasa que tapa el músculo obtenido en la etapa previa realizada de volumen), ADELGAZAR( perder kilos sean de grasa o de músculo indiscriminadamente).
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Totalmente de acuerdo
Lo mejor es hacer un volumen con poco superavit calorico para no ganar tanta grasa y que despues cueste menos la definicion