Ayuno intermitente — Spanish

Ayuno intermitente

hugod632
hugod632 Publicaciones: 6 Member
en Alimentación y Nutrición
El ayuno intermitente es una muy buena herramienta a la hora de hacer un deficit calorico es lo mejor!!!

Comentarios

  • adry_fab
    adry_fab Publicaciones: 1,151 Member
    Qué tipo de ayuno intermitente realizas? El ayuno 16/8, ayuno 24, ayuno 48 o 12/12?
    Cuéntanos tus experiencias :smile:
  • LoyARG
    LoyARG Publicaciones: 24 Member
    Quisiera saber de q hablas y te sugiero mi grupo
    Soy nueva y veo q estas entrenado
  • markitoo2106
    markitoo2106 Publicaciones: 27 Member
    El ayuno 12/12 y 16/8 son los dos a lo que la gran mayoría se adapta, pero también hay gente que no puede hacerlo porque se marea, le baja la tension etc, aún así, la recomiendo bastante, un saludo y buenos días
  • adry_fab
    adry_fab Publicaciones: 1,151 Member
    Estoy pensando en iniciar el ayuno 12/12, sólo comiendo el desayuno y la merienda (cena), pero no sé cuánto tiempo debe durar el ayuno, una semana, un mes, para siempre?
    Alguien que siga esta "dieta" para que cuente sus experiencias :smile:
  • PinkamenaD8
    PinkamenaD8 Publicaciones: 76 Member
    ¿Hay ayuno de 48 horas? ¡es una locura!

    El tiempo en que se ingieren los alimentos no tiene que ver con la pérdida de grasa pero sí con la saciedad y control del apetito. Según los estudios sí puede haber un proceso metabólico adaptativo inicialmente que era según recuerdo de 5% más en el RBM en un ayuno de 12hrs, pero en las etapas finales en una comparación con personas que comían normalmente las personas que seguían un ayuno intermitente no perdieron una cantidad significativa de peso más que los de dieta normal.

    Es decir, el ayuno intermitente no tiene grandes beneficios, si alguno, en la pérdida de peso. A algunos se les fácilita más comer pocas veces al día, algunos siguen esa "dieta del guerrero" que es comer 1 vez al día sin problemas de salud, pero si no tienes una buena condición física es mejor mantener tus niveles de energía constantes.

    En mi caso, yo soy joven llevo más de dos años haciendo cardio y sin ser consciente del ayuno intermitente incurría algunas veces en el 12/12 o incluso el 16/8, para no preparar muchas comidas. Comía después de hacer ejercicio, nunca tuve problemas de salud ni al hacer ejercicio aunque corriera 2 horas, mi cuerpo entrenado resistía aunque sí me sentía más estresado y cansado que cuando comía previamente, no todos pueden soportar tales condiciones. Y no fueron más de 3 meses pero no he visto los beneficios del ayuno intermitente.
  • adry_fab
    adry_fab Publicaciones: 1,151 Member
    Aunque en realidad he leído ayunos de más de 48 horas (por cuestiones religiosas principalmente) es importante tener en cuenta que no debe ser usado como una "dieta" del momento.
    https://www.vitonica.com/dietas/el-ayuno-intermitente-beneficios-tipos-y-recomendaciones
  • PinkamenaD8
    PinkamenaD8 Publicaciones: 76 Member
    editado junio 2017
    Interesante artículo, tiene vínculos a la investigación realizada en torno al tema, y demuestra que el ayuno intermitente no tiene ventaja en la pérdida de peso, pero tiene cosas que hay que considerar.

    En el estudio sobre la reducción del colesterol de baja densidad y triglicéridos no se demuestra que ésta dieta tenga ventaja alguna sobre las otras, sólo que, como cualquier dieta con un déficit también los reduce.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855

    En los estudios sobre los efectos anti-envejecimiento la causa es la reducción de calorías, en el ayuno intermitente produce el efecto también pero no es la causa.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12558961 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546413


    En sí, es una opción viable, no tiene nada de malo si a alguien le es conveniente practicarlo, pero al no tener beneficios sobre la pérdida de peso no me entusiasma. Y podría resultar mala opción para personas con poco control o con mala condición.
  • adry_fab
    adry_fab Publicaciones: 1,151 Member
    En realidad, yo no aconsejaría el ayuno intermitente a nadie, a menos que un especialista lo guíe adecuadamente...
  • alems66
    alems66 Publicaciones: 3 Member
    yo hago 36 horas/semana (noche-dia-noche) desde hace 1 mes y me viene genial. Para mi es más fácil aguantar ayunas que comer poco o 5 comidas pequeñas. No he perdido mucho peso pprque empeze tb co muchos ejercisios pero me encuentro muy bien, mi digestivo descansa, aumenta diuresis, se me quitan edemas de los tobillos. Cada cuerpo es diferente y no existe una
    receta igual para todos.Yo pienso seguir así por el resto de mi vida
  • pinkiedaaherpie
    pinkiedaaherpie Publicaciones: 5 Member
    Es muy práctico a la hora de querer bajar peso y modificar malos hábitos alimenticios como "binge eating", definitivamente la gente debería estar mejor informada sobre los beneficios de el ayuno que incluyen utilización de grasa como fuente de energía y ayuda a la hormona humana de crecimiento, ayudando a su vez piel, musculatura, etc.

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