Pequeña dudilla

kokomi1

Hola a todos! Tengo una pregunta!! Si sigo comiendo exactamente lo mismo que antes de intentar bajar de peso (comida y chucherias) pero racionando porciones y contando calorias creen que igual pueda bajar de peso? O en serio tengo que cambiar por completo mi alimentacion? Opiniones por favor! :DD

comebebes2016

Debes moderar las raciones y comer al menos cinco veces al día, además de realizar actividades físicas a diario. No hay ningún secreto. Solo constancia y fuerza de voluntad para no comer alimentos nocivos.

adry_fab

Racionar porciones y contar calorías no harán que bajes de peso
O cambias la alimentación o quemas calorías con el ejercicio, no hay forma fácil ni directa.
Lo que se puede hacer es un cambio progresivo, nada drástico o doloroso hasta adquirir nuevas costumbres más saludables.

Angel_magno

Incluso comiendo mal, se podría bajar de peso siempre que te quedes por debajo de las cantidad de caloria basal que necesitas para subsistir, el problema de eso es que aunque aunque no llegues a superar las calorías es probable que tengas un deficiente manejo de macronutrientes ( grasas, proteínas y carbohidratos) por lo cual su perdida de peso puede ir acompañado de niveles de colesterol altos, alta retención de líquidos , niveles altos de azúcar en sangre , etc. Además de tener un desbalance en macronutrientes, el manejo de micronutrientes ( vitaminas y minerales) estarán bien manejados por lo que podría tener deficiencias en los mismos , es por eso que hay personas que aún estando con sobrepeso padecen de anemia , por lo cual es importante llevar un balance entre lo que se come, trata de incluir proteína(carne, pollo, huevos) , carbohidratos (frutas, legumbres, vegetales) y grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos) para tratar de llevar un correcto equilibrio entre calorías y micronutrientes, aunque si comes un pastel o alguna chuchería muy esporádicamente no pasaría nada, aunque debería de ser lo menos posible, saludos !!

adry_fab

Insisto, almorzar una pizza de 12 porciones, ya sea de una sentada o racionándolos a un porción cada 10 minutos seguirá sin poder bajar de peso.
Y de nada sirve contar las calorías de cada porción de pizza si al final se ha comido las 12 porciones a lo largo del día.
O se cambia la pizza o se hace ejercicio para "bajar" dicha pizza, no hay de otra

Gorderas666

Si fuera así....nadie estaría comiendo brócoli en vez de unas buenas patatas fritas con chorizo. Si meto la puntita se quedará embarazada? Pues nada...en ese plan.

HadriSA

Ángel tiene razón, es así, da igual si comes sólo pizza o patatas fritas con chorizo, si estás en déficit calórico vas a bajar de peso. No estarás bien nutrido y puede qe bajes de peso pero qe aumentes tu porcentaje de grasa corporal. Por eso para bajar de peso se debe comer saludablemente y teniendo en cuenta el porcentaje y gramos por kilo de macros a ingerir, para bajar PESO GRASO y minimizar la pérdida de masa muscular.

adry_fab

Es cierto si la meta es bajar de peso, pero sin un buen cambio de mente, esos kilos se los gana rápidamente

yolanda77yco

> @adry_fab dijo:
> Racionar porciones y contar calorías no harán que bajes de peso
> O cambias la alimentación o quemas calorías con el ejercicio, no hay forma fácil ni directa.
> Lo que se puede hacer es un cambio progresivo, nada drástico o doloroso hasta adquirir nuevas costumbres más saludables.

Estoy de acuerdo sobre todo con el final, cambio progresivo, No "traumatico-pasa hambre" diría más, ves mentalizando q lo necesitas, a la vez q empiezas a cambiar YA cosas, menos cantidad comidas, más comidas al día y más sanas...

martinolivieri86

Ahi unos profesionales que brindan un servicion de nutricion deportiva.
www.nutriciondeatletas.com.ar

adry_fab

Para los deportistas del grupo

Manuelaragonrosagmail897

Para bajar de peso lo mejor es MAS ZAPATO Y MENOS PLATO

PinkamenaD8

Ángel tiene razón, pero no es sólo la caloría basal necesaria (BMR) sino la calorías totales expedidas (TDEE) incluyendo el ejercicio realizado. Y sus recomendaciones de la dieta balanceada son excelentes, no hay porque sacrificar los postres. Si haces mucho las proporciones de los alimentos son más generosas, en mi caso para mantener mi peso debo de consumir 3000 calorías.

Muchos han evidenciado ésto con dietas como un profesor que sólo comió Mc donalds o el que comió sólo pastelitos twinkies y bajaron de peso, todo usando las proporciones calóricas.

adry_fab escribió : »

Insisto, almorzar una pizza de 12 porciones, ya sea de una sentada o racionándolos a un porción cada 10 minutos seguirá sin poder bajar de peso.
Y de nada sirve contar las calorías de cada porción de pizza si al final se ha comido las 12 porciones a lo largo del día.
O se cambia la pizza o se hace ejercicio para "bajar" dicha pizza, no hay de otra

Las porciones se refieren una cantidad proporcional a las calorías expedidas, suponiendo si una mujer joven comiese sólo pizza tendría que comer solamente 5 o 6 rebanadas en todo el día que son más o menos 1500 calorías para mantener su peso.

Yo sufro mucho, podría comer una pizza grande diario unas 6 hamburguesas y todavía perder peso pero las grasas saturadas me matarían en tiempo record.