Ayuda o consejos para mí

Eric_Thno

Hola soy nuevo en esto y ya llevo 1 y medio e el gym. Eh notado cambios pero me gustaria que me guiran mas en mi forma de alimentarme por que estoy realmente perdido por ese lado. Y como todos me gustaria en futuro tener unos sic pack y aumentar mi masa muscular. De antemano muchas gracias por leer mi post

adry_fab

Como puedes leer en otras partes del foro, no hay magia con la comida, frutas y vegetales verdes, crudos, alimentos sin procesar, disminuir el azucar y la sal, etc. Todo es cuestión de informarse

PinkamenaD8

El six pack es tardado y difícil, para tener definición debes de tener al menos 12% de grasa corporal.

Ahora para aumentar músculo es un proceso muy distinto, el anabólico, debes de entrenar con peso progresivamente más pesado y consumir entre 1.2 y 1.8 gr de proteina por kilo de peso. ¿Tienes alguna rutina?