¿Cuántos kilos se suelen bajar sanamente en un mes?

unicornio11ari

Necesito bajar entre 5 y 7 kg

NadiaManr

A mi me a funcionado bajar 2 kilos en 2 semana consumiendo 1200 calorías, ir a clases de zumba 3 veces por semana e ir a caminar al parque 3 Km diarios. Inténtalo

adry_fab

Cada uno es un mundo aparte, cuando se tiene sobrepeso es normal bajar un par de kilos por semana, pero luego el descenso se vuelve lento llegando a no bajar nada en semanas.

HadriSA

Lo sano (y para evitar el efecto rebote) es ir bajando poco a poco, por lo general, medio kilo por semana está bien.

PinkamenaD8

Si tienes sobrepeso lo recomendado es perder 1 kilo por semana. Con obesidad de categoría 3 puedes perder sanamente 2kg o más. Y si estás muy cerca de tu peso normal lo ideal es bajar como comenta Hadri, medio kg.

Existen dos factores que hacen que el perder peso drásticamente sea contraproducente el primero es sobre, la salud, si se pierde peso en un déficit calórico muy agresivo también se perderá masa muscular, ésto es malo ya que si se realiza actividad física podríamos lesionarnos, en casos extremos como la anorexia los efectos son los de la inanición: fatiga, desmayos y lo peor el fallo de órganos vitales. La investigación del doctor Kevin Hall clasificó los déficit calóricos y sugirió que lo mejor para evitar la pérdida de músculo son los déficits moderados o pequeños.

El segundo es el psicológico, restringir demasiado los alimentos puede causar irritabilidad, estrés y las personas tienden a romper sus dietas o a consumir lo perdido al final de ellas. Lo ideal es llevar un plan alimentario balanceado, sin privar las comidas que deseamos sustentable a largo plazo y no una dieta temporal.

adry_fab

Lo más complicado es cambiar la mentalidad sobre la comida (tipos y formas) para crear un nuevo plan alimenticio