Debo bajar 10 kilos ¿Que recomiendan? — Spanish

Debo bajar 10 kilos ¿Que recomiendan?

jpalvalazo
jpalvalazo Publicaciones: 1 Member
editado junio 2017 en Empezar
Para bajar esos kilos, debo hacer ejercicios obviamente y comer mas ordenado, pero ¿que pueden recomendar y en cuanto tiempo creen que podre bajarlos si hago caso en todo?
Gracias.

Comentarios

  • v1vec
    v1vec Publicaciones: 2 Member
    Hola!

    Diez kilos no es mucho afortunadamente pero aun así te sugiero que intentes bajar de peso poco a poco, entre medio kilo y un kilo por semana. Esto minimizará el efecto rebote y es un ritmo de pérdida de peso bastante llevadero para la mayoría de personas.

    Aparte de eso, como supongo que querrás que esos diez kilos que tienes que perder sean en su mayoría grasa, te recomiendo que priorices los alimentos ricos en proteína (carne, pescado, etc..) y que hagas alguna rutina con pesas para poder preservar el músculo o incluso ganarlo en el caso de que seas un principiante. Adicionalmente podrías incluir sesiones de cardio tipo HIIT (una o dos como máximo a la semana) para ayudar en la pérdida de grasa.

    Mucho ánimo! Un saludo
  • adry_fab
    adry_fab Publicaciones: 1,151 Member
    Mi recomendación es que inicies con una buena motivación y la renueves con el transcurso del tiempo, sin constancia no se puede seguir ninguna "dieta"
  • PinkamenaD8
    PinkamenaD8 Publicaciones: 76 Member
    editado junio 2017
    Deberías darnos más detalles sobre tu edad, estatura, peso y actividad física para poder darte una repuesta específica.

    Lo recomendable es bajar 1kg por semana con sobrepeso y medio kg por semana cuando se está cerca del peso ideal y se tiene peso normal.

    @v1vec ¿A qué te refieres con efecto rebote? eso no tiene que ocurrir.
  • adry_fab
    adry_fab Publicaciones: 1,151 Member
    El efecto rebote suele ocurrir cuando alguna "dieta" es restrictiva y aún no transcurre el tiempo necesario para crear una costumbre, por lo que las personas suelen "pecar" más constantemente por la ansiedad :wink:
  • PinkamenaD8
    PinkamenaD8 Publicaciones: 76 Member
    Es comprensible ya que hay una relación entre las agresivas restricciones calóricas y la pérdida del control del apetito en un nivel biológico. La hormona leptina que señaliza la saciedad se reduce en las dietas de pocas calorías o "VLCD".

    En el experimento de inanición de Minnesota una vez que los sujetos de investigación dejaron la etapa de inanición y se les permitió comer Ad libidum, consumían enormes cantidades de alimentos incluso mucho tiempo después. Creo que sería bueno crear temas al respecto al balance energético y la causa detrás del "rebote"
  • Kurco_Vayne
    Kurco_Vayne Publicaciones: 15 Member
    Como dijeron, deberías dar un poco más de datos sobre aspectos fiscos y nivel de actividad.

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