¡AYUDA! ¿QUE DEBO HACER?

dalia_canche

Comencé a realizar una rutina de ejercicio hace 14 día, tengo obesidad. Me dijeron que en lugar de hacer ejercicios primero comenzara a caminar y a perder peso, porque si no, corría el riesgo de convertir mi grasa en músculo y esa ya no la podría bajar y me quedaria igual de "gordita" ¿Que debo hacer?

iFernanda

Para quemar grasa del cuerpo mezcla ejercicios de cardio, pilates, aerobicos, nadar... nadar as muy buen ejercicio para perder peso.

Rgonper81

Lo primero, es no creer que la "grasa se convierte en músculo", eso es un mito esparcido y sin fundamento científico.

Se recomienda a las personas con obesidad severa empezar por caminar, para que no se sobreesfuercen las articulaciones (pero eso es caminar vs. correr o trotar).

Cualquier ejercicio cardiovascular te ayudará a perder peso y hacer alguno que otro ejercicio de musculación te dará, a largo plazo, mayor fuerza y aumentará eventualmente tu tasa metabólica, con lo que bajarás a mejor ritmo de peso.

Algo importante es medirse (cuello, cintura y caderas) para comprobar la efectiva perdida de grasa, que a veces no se refleja en la pérdida de peso inmediata.

Cambia tu régimen alimenticio y de actividades a los regímenes sanos de vida y verás que los resultados irán llegando.

Saludos.

_nico_pal_k_lee_

Eso de que la grasa se convierte en musculo es un mito ya que biológicamente es imposible que suceda eso, te recomiendo que tengas u a dieta bien echa y con tu objetivo que supongo que seria bajar de peso, entonces estaríamos hablando de un déficit calórico, primero y recalco debes tener una DIETA acorde a tu objetivo por que si sigues comiendo sin saber cuanto comes todo el ejercício anaeróbico o aeróbico no sera muy útil que digamos, también ten en cuenta que debes hacer ejercicios (pesas) pero ya que eres una persona que recien esta comenzando en esto te recomiendo una rutina de cuerpo completo o FULL BODY la cual te adaptara al estimulo nuevo que estés realizando y así el sistema nervioso se acostumbrará al nuevo eltimulo que esta recibiendo tu cuerpo y las adaptaciones serán mas eficientes en todo sentido y luego podrás podrás iniciar protocolos mas elaborados como rutinas TORSO/PIERNA, WEIDER, etc... También no te olvides del peso libre como PRES BANCA, PESO MUERTO, DOMINADAS, SENTADILLAS, REMOS etc..

El mensaje es que debes hacer una rutina full body para que tu cuerpo se adapte mejor a los estímulos que conlleva esto también un cardio y te recomendaría un AYUNO INTERMITENTE que consiste en no comer de 12,16 a 24 horas nada y en las horas restantes meter las calorías correspondientes a tu objetivo y dieta, quizá no sea lo ideal para alguien que esta comenzando pero si seria muy útil ya que si investigas sobre este tipo de ayuno te darás cuenta de los muchos beneficios que tiene a la hora de bajar de peso y grasa.
Bueno espero que te haya ayudado en algo mi respuesta y siempre intenta auto informarte y contrastar la información de diferentes fuentes eso te ayudara mucho ✌

adry_fab

Si tienes obesidad recomendaría visitar un médico profesional del tema (nutricionista, dietista, etc) para que determine el motivo del mismo (a veces puede ser por enfermedad) y recomiende los mejores pasos a seguir (alimentación, ejercicios, etc.)