Cómo distribuir tus macros en la dieta a lo largo del día

Colc23

Hola, buen día
Después de buscar en internet varios vídeos y páginas y formulas encontré que mi consumo calórico debe ser de 3500kcal (aproximadamente) para bajar de peso, que es lo que actualmente quiero hacer
Tengo 25 años peso 127kg y mido 186cm llevo más de dos meses con "una dieta" que me propuse dónde dejé las harinas y las bebidas gaseosas y me dediqué a comer verdura (brócoli que me encanta) con cualquier comida saludable, sin aceites y en menor proporción además incluí el hacer un poco de ejercicio HIIT y cardio 30 mnts 5 veces a la semana.
Con todo eso baje aproximadamente unos 10-13Kg hasta llegar al peso de ahora 127kg
Pero quiero dar un paso más adelante y empezar a generar mi propia dieta y mi propio plan alimenticio. Solo que tengo dudas en como distribuir los gramo de proteína, carbohidratos, y grasas a lo largo del día y que cantidad de cada maro debería comer en cada comida o qué tipo de alimentos debería comer.

Espero y me puedan ayudar o dar alguna asesoría de ante mano gracias

Saludos desde México!

Rosiosu

Hola!.. Yo despeje mis dudas con omar.. un chico que tiene un canal de YouTube! Lo principal es que me inspiro su historia y empeze a ver su proceso y dentro de ese proceso te enseña a calcular los macros. (te recomiendo ver su historia) Te dejo el link del video y te deseo suerte en éste proceso!!

https://youtu.be/Wm3YP1B3erQ

franciscoesquer

> @Colc23 dijo:
> Hola, buen día
> Después de buscar en internet varios vídeos y páginas y formulas encontré que mi consumo calórico debe ser de 3500kcal (aproximadamente) para bajar de peso, que es lo que actualmente quiero hacer
> Tengo 25 años peso 127kg y mido 186cm llevo más de dos meses con "una dieta" que me propuse dónde dejé las harinas y las bebidas gaseosas y me dediqué a comer verdura (brócoli que me encanta) con cualquier comida saludable, sin aceites y en menor proporción además incluí el hacer un poco de ejercicio HIIT y cardio 30 mnts 5 veces a la semana.
> Con todo eso baje aproximadamente unos 10-13Kg hasta llegar al peso de ahora 127kg
> Pero quiero dar un paso más adelante y empezar a generar mi propia dieta y mi propio plan alimenticio. Solo que tengo dudas en como distribuir los gramo de proteína, carbohidratos, y grasas a lo largo del día y que cantidad de cada maro debería comer en cada comida o qué tipo de alimentos debería comer.
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> Espero y me puedan ayudar o dar alguna asesoría de ante mano gracias
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> Saludos desde México!

Según las calculadoras de calorias deberías consumir 3500 pero puedes bajar un poco más para una mejor reducción de peso, se recomienda 40 % carbohidratos, 35% de proteínas y 25% de grasas , en la aplicación de MFP puedes poner los porcentajes de manera manual