Ayuda soy delgado

RichardDR007

Hola a todos. Ayuda peso 45k y quiero llegar a pesar 68.8 k mido 1.65mts. Edad 20.. Bueno tengo en mente de hacer ejercicio para tener un buen cuerpo bn pero primero tengo q subir de peso. se lo agradecería mucho q me ayuden

JuanCamperoMP

Te recomiendo que no subas de peso por subir y te enfoques en gansr masa muscular, requiere un poco mas de paciencia pero es mucho mas saludable
Manteniendo un superavit calorico de un 10-15% con las siguientes proporciones 50-55 de carbohidratos 25 de proteina y 25 de grasas, y entrenando en el gym (optimo) o en tu casa unas 3 veces a la semana, lograras muy buenos resultados
Yo mido 1.65 y tengo 19 años, hace un año pesaba 54 kilos y ahora peso 65, hablo desde mi experiencia, estudio entrenamiento personalizado si queres te puedo ayudar un poco con lo fisico tambien, aunque aun no soy un profesional, te puedo dar algunos consejos