aumentar masa muscular

alondramiranda1256

Hola! Soy nueva aquí soy adolescente y hace un año bajé 30 kg, así que ahora quiero alentar mi tren inferior ( glúteos ,piernas, cadera) y no sé qué alimentos debo ingerir más
Alguien que sepa?muchas gracias

JuanCamperoMP

Necesitas 3 cosas
Un superavit calorico, t cuerpo usa parte de esas calorias extra para contruir masa muscular y otra parte ña almacena como grasa, por eso te recomiendo que no comas sin control y te mantengas con un 10 a 20% de superavit, asi no engordas tanto. La dieta consistente en una buena cantidad de proteina y altos carbohidratos.
Entrenamiento, progresando en el tiempo para que tus musculos esten siempre recibiendo estímulo
Descanso para recuperar los tejidos musculares y que crezcan

adry_fab

Muchísimas gracias por la recomendación