Dudas de dieta, calorias y Macros.

MarcoATR96

Que tal compañeros, soy nuevo en el foro, llevo seis meses en el gimnasio, los primeros cinco hice una torso pierna de 4 dias, y ahora cambie a una rutina PHAT de 5 dias.
Empece pesando 52 kgs, ahora ya peso 61, y planeo pesar 64 para empezar mi definicion.
Tengo 21 años y mido 165cm.

Mi dieta actual es aprox esta: Desayuno y postGym incluyen en conjunto esto:
100 gramos de avena.
40 Gramos de salvado de avena
60 gramos de de harina de avena
100 gramos de platano
1Lt de Leche Semidescremada

Mi siguiente comida incluye:
70 gramos de Arroz crudo, hervido pesa mas.
100 gramos de Carne Molida

La siguiente es:
Una Lata de atun con 4 rebanadas de pan bimbo linaza

Y como cena seria:
100 gramos de aguacate
100 gramos de garbanzo
y Medio Lt. de Leche Lala 100%

Algunas veces cambian algunos alimentos para evitar el aburrimiento.

Mi duda es: Al registrarme me dio unos macros distintos a los que haria normalmente, estos seis meses estuve con los siguientes macros: Proteina 175 Gramos, Carbos 360 Gramos, Grasa 60 gramos, con aprox 2700 calorias.

Me convendra seguir con mi dieta o deberia de disminuir mis calorias?

abbygalan53

En lo personal disminuria calorías!! Suerte

JuanCamperoMP

Me parece que disminuir calorias, para no ganar tanta grasa en volumen, con un superavit calórico de un 10-15% ya le das a tu cuerpo lo que necesita para crear musculo, aumentar de peso no es lo mismo que aumentar musculo
Yo mido lo mismo y peso 65kg, en volumen no paso de las 2300 calorias, de todas formas cada cuerpo es diferente

MarcoATR96

JuanCamperoMP, de hecho tengo dos semanas estancado a pesar de las calorias que consumo, inclusive he bajado unos 400 gramos en estas dos semanas, por eso me entro la duda acerca de mis macros y si estaria bien su porcentaje.

arrigurri

Calcula macros aqui
https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/

diegogo85

Felicidades, creo debes subir tu % de proteínas y bajar algo de carbohidratos y grasas. Lo que pesa es el músculo y está hecho de proteínas