Calorías consumir

AimoneMara

Buenas.
¿Cuántas calorías debería consumir?
Tengo 14, mido 1,47, peso 41, debo subir y soy activa. Actualmente utilizo el objetivo que la app. me da, que es 2.260 pero nunca llego, siempre me faltan aprox. 1.000
Gracias, se los agradezco.

adry_fab

Subir de peso es un poco más complicado que bajar.
Se recomienda aumentar el consumo de carbohidratos como la papas, panes y pastas junto con sus variantes, añadir granos como fréjoles, e incluir carnes rojas.
Como estás en la adolescencia, es fácil tener cambios drásticos de peso, pero si no se logra un equilibrio, sugeriría acudir a un especialista

crisjuy

Nada mejor que un especialista... por tu corta edad. Saludos y éxitos

rhimplin2016

Llevo practicando el ayuno intermitente desde hace algunos meses,y la verdad es que me esta funcionando perfectamente ,pues ya e perdido 9 kilos,y la verdad no me cuestas mucho el prescindir del desayuno, bueno un cafe solamente.
La pregunta es ahora que empece al Gimnasio ,pues claro voy directamente a quemar calorias sin comer nada,y es la duda que tendo ,si es correcto, no pasa nada si puedo aguantarlo, o por el contrario deberia de comer algo antes de empezar el ejercicio.

Si hay alguien que me pueda asesorar se lo agradezco

Un Saludo

javibus

La verdad que entrenar sin comer por varias horas no es lo recomendable pero lo que podrías hacer para equiparar un poco es exprimir algunas naranjas y tomar el jugo un rato antes de entrenar. Es un jugo que tiene azúcar natural, te ayudará a tener algo de energía y no tener el estómago vacío.

nicool_gomez

> @rhimplin2016 dijo:
> Llevo practicando el ayuno intermitente desde hace algunos meses,y la verdad es que me esta funcionando perfectamente ,pues ya e perdido 9 kilos,y la verdad no me cuestas mucho el prescindir del desayuno, bueno un cafe solamente.
> La pregunta es ahora que empece al Gimnasio ,pues claro voy directamente a quemar calorias sin comer nada,y es la duda que tendo ,si es correcto, no pasa nada si puedo aguantarlo, o por el contrario deberia de comer algo antes de empezar el ejercicio.
>
> Si hay alguien que me pueda asesorar se lo agradezco
>
> Un Saludo

Hola! Después de que te levantas tienes una ventana metabólica de una una hora, no más, para que desayunes. O sea tienes esa hora exacta después de que te levantas para desayunar, si quieres hacer ejercicio en ayunas tienes que asegurarte de no pasarte de la hora, de lo contrario desgastaras tus músculos y otros problemas.
¿puedes explicarme como funciona el ayuno intermitente? Gracias

nicool_gomez

Acerca de cuántas calorías debes comer no estoy muy segura, yo también me guiaría con la app.
Es una una fortuna que tú puedas comer tantas calorías, pero recuerda que aunque el número te ayudará a subir de peso es importante qué tipo de alimentos son los que te dan las calorías.
Te recomiendo que comas la suficiente proteína y hagas ejercicio para que subas principalmente músculo y no grasa, no vayas a abusar de los carbohidratos, tampoco evites ningún macronutrientes. Come muchos vegetales y algo de fruta, y ve aumentando tus porciones de comida poco a poco o mete más porciones de comida durante el día para aumentar tus calorías

sebaschiriboga

Yo tengo una app para calcular BMR y con eso me guío. Según la info que tú das si eres activa 3-5 días =1700 cal y si eres de 5-7 días =1900cal.
Estas serían las calorías que tienes que consumir para mantenerte en el peso que estás. Si quieres subir de peso tienes que superar esos valores.
Saludos

chirrines

AimoneMara, lo principal SIEMPRE es llevar una rutina y dieta saludable. No es aconsejable dejarse llevar por las prisas y engordar a base de patatas y beicon frito!! Si tu objetivo es ganar peso hazlo de forma saludable, con una dieta balanceada, ejercicio y descanso suficiente