Dieta para aumentar músculo

saya20178

Hola, quisiera saber si alguien esta llevando alguna "dieta sana " de 2500 calorías para aumento de volumen.
Soy una chica ectomorfa, mido 1.58 y peso 44kg actualmente.
Quisiera consejos o saber que dieta llevan etc.
Gracias

JuanCamperoMP

2500 me parecen muchas calorias, aunque puede der que tengas un gasto calórico muy alto
Mi dieta de volumen es 2200 calorias, 50% carbohidratos, proteina 30%, grasas 20%
Mido 1.65 y peso 65kg
Igual soy hombre, seguro eso hace alguna diferencia

felipemalpica

Hola, yo tengo una dieta de 2600 calorías. La verdad me ah sido difícil alcanzarla porque sólo llego a las 2300. Lo que yo hago es estar comiendo mucho snack en intermedio de las comidas principales y todo lo registro. Maní, galletas, aveces con tal de conseguir las calorías mas altas consumo algo de azúcar en dulces o gaseosas.