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quiero perder 10 kilos

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celina1090
celina1090 Publicaciones: 2 Member
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Cómo perder un kilo por semana.. tips??

Comentarios

  • kimrm26
    kimrm26 Publicaciones: 3 Member
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    Hola! Yo pesaba 75kg y ahora peso 54kg, he rebajado más de 20kg y mido 1.58m...es cuestión de comprometerse y disciplina, hay que tomar en cuenta que es un 70% alimentación y un 30% ejercicio. Algunas cosas que yo hice fueron:
    -Tomar más agua
    - No comer frituras ni snacks
    - Dejar el arroz y cambiarlo por tortilla de maíz
    - Dejar las harinas (pan, respostería)
    - Dejar los dulces (galletas, helados,etc)
    - Comer pescado, huevos, pollo
    - Tomar linaza molida en ayunas
    - Reducir el consumo de azúcar y sal. O reemplazar por algún otro endulzante
    - No comer aderezos, mantequilla, queso crema, maní
    - Comer más ensalada, vegetales y frutas
    - No tomar refrescos gaseosos ni jugos. Solo naturales
    - Hacer ejercicio, al principio 3 veces por semana luego fui aumentando, hasta hacer 6 días por lo menos hora y 30 min. Combinar cardio con pesas, para tonificar. Elegir el que más te guste, en mi caso al inicio jugaba fútbol y luego bailar hasta la fecha. También, salgo a correr y voy al gimnasio 3 veces por semana.
    - Cuando cumplo con la dieta y ejercicios, 1 vez por semana me doy un gusto, algo que realmente me encante comer (helado, palomitas).

    Esos son algunos de mis consejos, espero le sirvan! Todo se puede lograr, hay que día a día tratar de superarse a sí mismo, no dejarse vencer ya que todo está en la mente...Saludos desde Costa Rica!
  • kimrm26
    kimrm26 Publicaciones: 3 Member
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    Hola! Yo pesaba 75kg y ahora peso 54kg, he rebajado más de 20kg y mido 1.58m...es cuestión de comprometerse y disciplina, hay que tomar en cuenta que es un 70% alimentación y un 30% ejercicio. Algunas cosas que yo hice fueron:
    -Tomar más agua
    - No comer frituras ni snacks
    - Dejar el arroz y cambiarlo por tortilla de maíz
    - Dejar las harinas (pan, respostería)
    - Dejar los dulces (galletas, helados,etc)
    - Comer pescado, huevos, pollo
    - Tomar linaza molida en ayunas
    - Reducir el consumo de azúcar y sal. O reemplazar por algún otro endulzante
    - No comer aderezos, mantequilla, queso crema, maní
    - Comer más ensalada, vegetales y frutas
    - No tomar refrescos gaseosos ni jugos. Solo naturales
    - Hacer ejercicio, al principio 3 veces por semana luego fui aumentando, hasta hacer 6 días por lo menos hora y 30 min. Combinar cardio con pesas, para tonificar. Elegir el que más te guste, en mi caso al inicio jugaba fútbol y luego bailar hasta la fecha. También, salgo a correr y voy al gimnasio 3 veces por semana.
    - Cuando cumplo con la dieta y ejercicios, 1 vez por semana me doy un gusto, algo que realmente me encante comer (helado, palomitas).

    Esos son algunos de mis consejos, espero le sirvan! Todo se puede lograr, hay que día a día tratar de superarse a sí mismo, no dejarse vencer ya que todo está en la mente...Saludos desde Costa Rica!

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