Relación o % entre Proteina, grasa y carbohidratos

sebaschiriboga

Hola amigos.
Quisiera saber que relación llevar entre Proteina, grasa y carbohidratos para:
Quemar grasa
Aumentar masa muscular

Muchas gracias por su ayuda

Evansito

Según por mi experiencia si te limitas muchos carbos pierdes energia inmediata algunos prefieren dietas altas en proteinas por lo asocian a musculo pero para degradar una proteina se necesitan much a energía te aconsejo que pongas 50% y unos 20% de protes

JuanCamperoMP

Yo hago en volumen 45-55 de carbohidratos, 25-30 de proteina, 20-30 de grasas
En definicion mantengo los mismos gramos de proteina o los aumento un poco y bajo los carbohidratos, manteniendo las grasas

El tema es que no hay proporciones muy precisas, los macros dependen del peso corporal. Proteina entre 1.5 y 2.5gr por peso si no le equivoco (en definicion es mejor aumentar el consumo por encima de 2 para minimizar la perdida de músculo), las grasas siempre se deben mantener en cantidades relativamente bajas, por eso lo que mas se cambia en las dietas son los carbohidratos, es el macro mas variable y del que mas dependen las calorias totales

Intente explicarlo lo mejor que pude jajajaja si dije algo mal corrijanme

sebaschiriboga

Gracias!!

sebaschiriboga

@JuanCamperoMP a cuanto bajas los carbohidratos en definición?

sebaschiriboga

Y para quema de grasa y definición la dieta en cuantas calorías debería estar basada?
Gracias!

javibus

> @sebaschiriboga dijo:
> Y para quema de grasa y definición la dieta en cuantas calorías debería estar basada?
> Gracias!
Eso depende de la actividad que hagas. Pero algo general es entre 1500 y 2000

JuanCamperoMP

Claro la cantidad de calorias depende de muchos factores

Creo que he llegado a 35% en carbohidratos pero nunca hice una definicion muy fuerte ni por mucho tiempo

deer9420

Cuál es tu somatotipo?. Cual es tu intención con tu dieta?. Buscas ganar músculo o perder grasa (si no tienes una buena base muscular es imposible realizar esto en conjunto o bien es posible pero provocará que vayas muy lento). Cual es la frecuencia de entrenamiento que llevas y que tipo de ejercicios realizas. Cuánto tiempo llevas entrenando. Cual es tu edad. Cómo está estructurada tu dieta en este momento. Cuántas calorías acostumbras a ingerir. Ya respondiendo eso sí sería más factible el darte una respuesta que realmente te ayude. Según tu somatotipo puedes recortar o no las grasas que muchos se olvidan que son esenciales para la vida, son más complejas y repercuten de manera positiva en las ganancias musculares ya que favorece a la testosterona hormona responsable del desarrollo muscular. Tus intenciones indicaran no solo la distribución de las macros también pueden decir cuando es mejor que alimento según tus actividades tu capacidad monetaria y demás. La frecuencia de entrenamiento sumado a tu somatotipo y tus metas hablan sobre que cantidad de ingesta podría ser recomendada y solo una vez que pruebes y luego de tiempo siguiendo unas costumbres alimentarias podrás discernir si te sirven o no y que ajustes realizar. Mi recomendación sobre bajar grasa y hacer músculo es que si no vas teniendo ya algo de base muscular al menos 2 o más años de entreno y buen progreso no busques bajar tu grasa corporal a menos de dos dígitos mantente tapado un tiempo más entre 10-12% que es bien ideal y si quieres competir pues anímate a bajar a 7-5% pero habiendo alcanzado antes al menos 15kilos de peso sobre tu estatura en centímetros (ejemplo 1.80-95k y con buena base muscular).La edad es muy importante durante la pubertad hasta la madurez temprana el cuerpo tiene un bioritmo diferente el metabolismo es diferente, aquí también entran a intervenir el hecho de poseer enfermedades que puedan retrasar el alcanzar tus metas o de lleno frustrarlas totalmente. Como es tu dieta, cuáles son tus comidas de día día, esto es aún más importante un régimen alimenticio no es cosa de la noche a la mañana. Es mucho mejor que sepas que comes cuanto comes y busques sin salir de esa zona el ajustar tus macros ya que te será mejor lidiar tus alimentos. No hay tal cosa como x gramos de proteína por peso y ya, depende de tu masa muscular para el sostenimiento del mismo y dependerá de las horas de consumo en donde tu cuerpo podría bien elegir utilizar para recuperación transformando tus preciadas proteínas en glucógeno o para Reparacion y crecimiento de nuevo tejido muscular que si importa si buscas ser más grande. La proteína en cantidades altas lo que provocará es joderte el hígado y recuerden que la sangre es un medio líquido y es saturable transportará la cantidad de nutrientes que pueda y ya, así que no siempre el más es mejor. Tu corazón no va a bombear una pasta. Con el tiempo veras que Proporciones ideales serán las que tú y tus experiencias la digan.