Estancamiento: Dudas y preocupaciones

amorosmarcos

Hola chic@s:

Habitualmente y según la aplicación consumo diariamente unas 1400/1500 Kcal/día ya que intento bajar de peso para definir.
- Ejercicios con pesas 4/5 días a la semana.
- Ejercicio de cardio 20 o 30 min 4/5 días a la semana.
- Mi altura es 185 cm y mi peso es de +-77,5 Kg
- Mi alimentación es variada: Ensaladas todas las noches, tambien incluyo carnes y pescados (1/2 veces/semana), nada de alimentos procesados, McDonalds, etc.
- Cómo suplementos tomo proteína aislada en polvo (2/3 batidos /dia) y termogénico (1/2 día).

Llevaba una buena racha de pérdida de peso pero desde hace un par de meses estoy estancado en estos 77/78 kg y no entiendo muy bien porque.

Si que es cierto que puede ser que mi ingesta de Kcal diarias sea un poco baja para el ejercicio que realizo a la semana.

Me gustaría que me echarais una manita y que me dierais consejos para traspasar esta barrera. Respetaré todo tipo de opiniones.

Muchas gracias

waldd0

Hola Marcos, no soy experto en el tema, pero creo que con 1,85, tu peso está bien.
Tendríamos que ver otros factores, masa corporal, % de grasa, etcétera.
Más allá de lo que puede decirte este sitio, y otros foristas, mi consejo es que te des una vuelta por un especialista, y no hablo de alguien en el gym

De última, cambia la rutina, y metele más cardio (y menos fuerza - pesas).
Recordá que para quemar grasa, NO tenes que meterle tanta energía al cuerpo (que es lo necesario en ejercicios de pesas).

amorosmarcos

@waldd0 Muchas gracias por tus consejos. ¿Quieres decir entonces que debo bajar un día de pesas por ejemplo?.
¿A qué te refieres con meterle energía al cuerpo?, ¿Dejar los termogénicos?.

javibus

Hola @amorosmarcos, te voy a dejar dos vídeos para que veas lo que dicen dos profesionales. Así verás claramente que el hecho de que las pesas son solo para ganar músculo y el cardio para bajar de peso no es más que un mito. Aquí va el primero:

https://youtu.be/zYQGatj71Ss

javibus

Acá te dejo el otro vídeo. Al principio el entrenador habla con ironía, luego se pone a hablar serio. Estos dos entrenadores saben muchísimo, siguelos en Youtube y podrás sacarte muchas dudas, aprender rutinas,etc.

https://youtu.be/RQa2o4evxSs

waldd0

amorosmarcos escribió : »

@waldd0 Muchas gracias por tus consejos. ¿Quieres decir entonces que debo bajar un día de pesas por ejemplo?.
¿A qué te refieres con meterle energía al cuerpo?, ¿Dejar los termogénicos?.

Un día no, varios.
Me refiero a que cambies la rutina, así tu cuerpo empieza a reaccionar de otra forma.
Sobre lo que dije, lee este comentario de otro forista:
http://community.myfitnesspal.com/es/discussion/comment/21777809/#Comment_21777809

amorosmarcos

Gracias a todos por vuestra ayuda y consejos.

edithdiaz5886

Perdón que me meta @javibus, yo no tengo la posibilidad de ir a un gimnasio para hacer pesas ni tampoco las tengo en casa, llevo haciendo un año de cardio y mí cuerpo no está como me gustaría, y al ver los videos la verdad me desmotiva un poco, por que siento que mí esfuerzo al hacer ejercicios cinco veces a la semana, con o sin ganas no tendrán nunca el resultado que quiero , quiero saber si tú sabes de algún método que tenga el mismo efecto que las pesas, que se pueda hacer en casa y sin gastar dinero, por favor ayudame

javibus

> @edithdiaz5886 dijo:
> Perdón que me meta @javibus, yo no tengo la posibilidad de ir a un gimnasio para hacer pesas ni tampoco las tengo en casa, llevo haciendo un año de cardio y mí cuerpo no está como me gustaría, y al ver los videos la verdad me desmotiva un poco, por que siento que mí esfuerzo al hacer ejercicios cinco veces a la semana, con o sin ganas no tendrán nunca el resultado que quiero , quiero saber si tú sabes de algún método que tenga el mismo efecto que las pesas, que se pueda hacer en casa y sin gastar dinero, por favor ayudame
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No tenés que desmotivarte,solo hay que seguir buscando la forma de llegar a la meta. En el primer vídeo el entrenador se llama Sergio peinado. En su canal hay muchas rutinas, para personas con poco tiempo, con suficiente tiempo, pero sobretodo son rutinas que cualquiera puede hacer en la casa con elementos cotidianos, sillas, botella de agua, mochilas,etc. Échale un vistazo a su canal, te ayudará a entrenar en tu casa. Ten paciencia y sigue intentando.

javibus

Por ponerte un ejemplo:

https://youtu.be/gra9zYm8K0o

edithdiaz5886

Muchas gracias, me siento entusiasmada, haré un día cardio y otro pesas.

adry_fab

Muchísimas gracias a todos por sus aportes!

deer9420

El error más grande que veo al mirar estos foros es la obsesión que llevan por el peso. El peso de manera aislado es una de las variables menos importantes en el mundo del fisico constructivismo. Dejen de mirar la balanza y empiecen a ahondar en detalles mucho más realistas como el tomarse medidas de los músculos o si su intención se encuentra en la pérdida de grasa revisen de forma mensual los niveles de grasa corporal o bien de masa muscular. Si solo buscan el verse bien y sentirse bien dejen de perseguir dietas tan bajas en calorías, primero porque no podrán mantenerla en el tiempo y segundo porque son poco saludables. Con 1.85 y 77k que quieres alcanzar piensas en no parar hasta desmayarte mientras procuras hacer tu rutina?. No se hace una dieta de "definición" con tan bajas calorías por más de unas semanas. Si se suele recortar pero es un proceso lento y seguro que no debe de ser sostenido por mucho tiempo por no se saludable. Sabes que ir tan bajo en grasa corporal pueden provocar desórdenes en el eje hormonal o causar daños terribles en el hígado y otros tipos de inconvenientes. Lo que viene con tu dieta tan recortada es que terminaras perdiendo demasiado masa muscular y luego si no conllevas bien tu dieta vas a engordar de manera tremenda al punto de subirte 10k por semana y de grasa y líquidos. Cuando te planteas "definir" que la palabra como tal en el acondicionamiento corporal no existe porque lo qué haces es perder grasa debes de tener una base y para obtener esa base muscular debiste de haber llevado una buena alimentación y un entrenamiento bien elaborado si no existe eso no pienses en encontrar abdominales por más niveles de grasa bajo que lleves por más que la moda de los "gurus" de la red digan que los abdominales se construyen en la cocina si no los entrenas no crecen y si no crecen deberás de ir a límites de grasa bajo para notarlos cosa que es peligroso y segundo serán feos. Los termogenicos matan más personas que los esteroides cuidado con ellos. Pónganse las pilas que con esto el camino corto no existe infórmense más por favor! Y si no están peleando por un lugar en alguna tarima tampoco necesitan ir a algún "especialista" la red está plagada de buena información y de mala claro, pero con buscar varias fuentes de un mismo tema e ir probando verán lo que resulta o no para ustedes que cada cuerpo es diferente y lo que funcione para el youtuber del momento no siempre va a funcionar para uno. Saludos y ánimos

elvasco

Mí recomendación sería que aguas 6 comidas diarias. Ocean cada 3hs( tipo fitness). Ejemplo
Comida 1: 80g de avena extrafino + 6claras y 1entero.
Comida 2: 120g de pechuga+100verduras verdes+50arroz integral.
Comida 3: 200 de Merluza+ palta+ 50 arroz integral
Comida 4:150g carne magra+100g batata+100g verduras.
Comida 5: puede ser igual ala comida 2
Comida 6:( 1lata de atún al agua o 120 de pollo o 200 de Merluza)+ verduras verde.

Es recomendable entrenar después de comida 3.(la comida 4 la podes cambiar por proteína de suero+ 4 a 6galleras de arroz+banana)

Verduras verdes recomendables( acelga,chaucha, brócoli, coliflor, espárragos,o zapallos,)..
Y vas viendo los resultados, pero así sería un buen estilo de dieta para que veas resultados de verdad. Toma mucha agua asta 4lts por día
El cardio en ayunas es muy bueno o después de entrenar sirve.

elvasco

Todos hablan de rutinas, y nadie le dan incapie a lo que enverdad importa un poco más que la rutina y es lo que ayuda que nuestra rutina nos brinden resultados. No olviden que para notar cambios físicos más del 60% lo nos dará una buena alimentación y el otro restante 40% el gym.
Te podes matas en el gimnasio y con el cardio. Pero si no sabes alimentarte adecuadamente Vas a ver resultados pero muy lento y tal ves no los deceados

amorosmarcos

Hola amig@s,

Llevo unos días en los que he cambiado de estrategia; me explico:
- He aumentado la ingesta de calorías hasta llegar a las 1900/2000 Kcal/día.
- He reducido el cardio a 2 días/semana, aumentando ejercicios de plancha y abdominales.
- He aumentado los g de proteína en unos 30g/dia


De momento no he observado grandes cambios porque considero que aún es pronto.

Os iré informando de cómo me encuentro y de mis avances.

Muchas gracias por vuestros consejos.

javibus

La cantidad de calorías te las va a marcar el tiempo, si en 2 meses no has subido nada de peso es xq debes subir las calorías.

adry_fab

La alimentación es importante para cualquier cambio de vida

strellita900

Estas comiendo muy muy muy poco y tu cuerpo ya se ha adaptado a tu nivel de entreno y a la poco cantidad de comida. Hay "trucos" para salir de ese estancamiento pero créeme q a la larga están abocados al fracaso. Mi recomendación: aumenta cada semana 50 kcal. Las proteínas han de ser como max tu peso x2, grasas unos 50-60 gr y el resto carbohidratos. En unos meses ya estarás comiendo una cantidad decente de kcal y es entonces cuando podrás reducir unas 200-300kcal/día y bajar de peso. Cuando do te vuelvas a estancar, misma estrategia, subir poco a poco las kcal. Soy rbtrevsgora personal y dietista deportiva

amorosmarcos

@strellita900 Muchas gracias por tu consejo. Voy a seguirlo al pie de la letra. De momento estoy llegando a las 2000 Kcal/día; la semana próxima aumentaré a 2050 Kcal/dia y así...
Te iré contando mis avances.

Un saludo