Repartición de macros y consejos para aumentar masa muscular magra

franraew

Quería saber si ustedes tienen en cuenta la proteína proveniente de las legumbres o solo la animal (huevo lácteos carnes pescados suplemento) y si consideran que es mucha proteína aproximadamente 180g al día (solo teniendo en cuenta la animal) para alguien que pesa 55kg y busca aumentar masa muscular pd mido 186cm estoy en los huesos y quiero subir

javibus

Seguís vivo??jajaja. En tu caso lo importante es que los macros sean de lo mínimo hacia arriba. No importa si consumís proteínas por arriba de lo estipulado,aunque obviamente lo correcto sería algo bien equilibrado.

milina001

Aumenta los carbohidratos..

SergioBuilder

@hdrevolution dijo:
> Quería saber si ustedes tienen en cuenta la proteína proveniente de las legumbres o solo la animal (huevo lácteos carnes pescados suplemento) y si consideran que es mucha proteína aproximadamente 180g al día (solo teniendo en cuenta la animal) para alguien que pesa 55kg y busca aumentar masa muscular pd mido 186cm estoy en los huesos y quiero subir

Si necesitas alguien que te guie, contacta conmigo, soy entrenador personal, dietista titulado, hago seguimientos en persona o online, y competidor de culturismo en IFBB.
Mi correo es:
Sergiomocla@gmail.com

VonLeox

La proteína vegetal también es importante y debería incluirse,

Me imagino que haces pesas?

raharakhty

Toda la proteína cuenta, pero cuida también tomar los carbohidratos y líquidos necesarios! Para aumento de masa muscular lo recomendado es 1.2-2 g de proteína por kg de peso corporal