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Necesito ayuda

judithodar

Hola mido 170cm peso 75 ,quiero aumentar muslo y gluteos y al mismo tiempo bajar abdomen ya q tengo mucho ,pero no puedo pagar un gym

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Comentarios

jorge_pino

Para bajar el abdomen tienes que estar en un deficis calorico y para aumentar gluteos tienes que estar en una dieta hipercalorica asi que las dos cosas al mismo tiempo no las podras hacer

VonLeox

puedes establecer como principal objetivo, rebajar grasa, asi como lo comento arriba jorge_pino, con deficit calorico,
pero al mismo tiempo puede empezar a incorporar ejercicios pliometricos suaves (saltos, zancadas etc), para empezar a fortalecer las piernas y gluteos.
tiempo 12 semanas, perder 5 kilos ( medio kilo por semana aprox)

kuihungyau

Necesitas gym.
Aumenta piernas masa muscular con pesas 2 sesiones de piernas por semana y sesiones normales de torso y al menos 3 sesiones de hiit semanales con enfoque en core para quemar grasa. El aumento de masa muscular contribuye a gastar grasa mas rapido.

El boxing es buen ejercicio para tonificar abdomen y core