Hola! Tambien quiero subir de peso

Rosmeryffgg

Acabo de imscribirme hace unos dias , mi objetivo es subir 18 kg mas y quisiera saber que tipo de ejercicios puedo hacer , consideran que soy delgada , y alimentos que aumenten masa muscular .
Estoy muy contenta de encontrar gente con las mismas metas

pgesvgg1

No te pases amiga. Yo quiero bajar de peso

benSalas92

Mi objetivo es el mismo que el tuyo, me propuse empezar este año con una dieta para subir de peso, ha tengo casi todo listo, empiezo ya!

kvillalobos3091

Yo también busco cómo subir de peso complementando con el ejercicio. Si tienen algunos consejos x favor

Ruiz1904

También busco subir de peso, mi peso actual es de 47,7kg y quiero aumentarlo a 54,9kg, si alguien tiene una dieta específica para aumentar la masa corporal porfa escribanme

nathalieat

Saludos! Soy nueva aqui y tambien busco subir de peso, estuve viendo aqui muchos mensajes de personas creando grupos para motivacion y consejos pero todos hablan de bajar peso.
Que tal si creamos uno con quienes queremos aumentar?

kuihungyau

Hola,
Procura dubir de peso en masa muscular y no en grasa. Para eso necesitas un plan alimenticio acorde con el peso que quieres lograr, con una proporcion adecuada de macro y micro de alta calidad, y sumamente ejercicios de fuerza (pesas) para musculacion, acelerar el metabolismo y bajar la grasa.

Adicionalmente debes tomar suplementos tanto proteicos como micronutrientes. Y en las noches descansar bien (descansar quiere decir dormir 8 horas y con cero estress). Ya que es el momento que el cuerpo construye los musculos.

Basicamente:
1. Come alimentos rico en proteina, carbohidratos integrales ricos en riboflanoides, aminoacidos y grasas buenas (omega 3,6)
2. Suplememtate
3. Duerme bien
4. Haz pesas
5. Come 6 veces al dia
6. Hazte una limpieza del colon