Descansos y cheat meals

irene1518

Soy una chica que entrará al bachillerato, tengo examenes, estrés y mala noche.
De lunes a viernes me levanto a las 6 am a hacer mi rutina de ejercicio ( un día hago cardio y al otro fuerza por 35 - 45 min.) Los sábados voy a mis cursos en la mañana y me pasa de que pico alimentos que están fuera de lo que debo de comer. El domingo tampoco hago ejercicio y me la paso todo el día en mi casa. Siento que mi masa muscular ha disminuido y la grasita de mi abdomen está haciéndose presente cada vez un poquito más. Tengo una dieta rica en proteínas pero mi masa muscular continúa disminuyendo. No se que hacer ¿alguna recomendacion?

Gabfq

Hola Irene,

Lo primero que voy a decir es que te recomiendo ir a un especialista, sin embargo recordemos que los niveles de estres y falta de sueño tienen efectos muy negativos en nuestro cuerpo. Por ejemplo si no estas durmiendo correctamente no estas generando hormonas de crecimiento por lo que no estan reparando el musculo por consecuente perdiendolo.

Ahora bien, recordemos que el abdomen es 100% de la dieta, puedes realizar unos cuantos ejercicios para tonificar y demas, pero dependen de su mayoria de la dieta, los alimentos que estas picando parecen ser puros carbohidratos y no cosas saludables. Para evitar esto es mejor que lleves las comidas preparadas desde tu hogar y que sean sanas, y consumir mucha agua, te verde o cafe sin azucar para aplacar el hambre. Puedes llevar una manzana o una galleta con alto contenido de fibra o bien consumir muchas ensaladas y verduras para que quedes mas llena y puedas aguantar las horas sin tener que ingerir mas alimentos.

Te recomiendo que tambien ingreses todo lo que comes en la aplicacion, es importante que lleves tu consumo calorico y que verifiques sus propiedades para asi conozcas y estes consiente que alimentos son mas saludables y que son ricos en minerales y vitaminas y asi evites alimentos altos en grasas trans y un sobreconsumo de carbohidratos.

No soy experta ni especialista alguna, te brindo la informacion que he adquido de mi experiencia y largas horas de investigacion.

Espero sirva de ayuda!

Saludos,