Propuestas de alimentación

EWALVER

Que tal comunidad, me he unido a ustedes recientemente y en la lucha de la monotonía alimenticia, investigaré diferentes opciones de alimentos que sean fáciles de cocinar y lo más bajos en calorías posibles.

El día de hoy, traigo el clásico sandwich de pollo y vegetales, que puede ser un buen alimento para cualquiera de las 3 comidas.

Ingredientes:

*Pechuga de pollo sin piel (50g o 100g)
*Pan de caja integral (2 o 3 piezas)
*Jitomate, Cebolla, Chile (Aji), Lechuga (Al gusto, son muy bajos en calorías)
*Una chucharada de mayonesa light (Para dar sabor)
*Palillos para sostener el pan
* Té al gusto o agua natural.

Calorías:

Hay 2 opciones dentro de este combinado. Hacer un sandwich de 2 tapas o hacerlo de 3. Seguramente el de 3 te quitará el apetito por más tiempo, pero también representará un mayor contenido calórico, así que lo dejo a tu decisión según tu meta diaria de calorías.

*El pollo:

Lo podemos cocinar a la plancha, con una pizca de aceite de oliva (Para que no se pegue al sartén) o sin nada, si tenemos un sartén antihaderible. También podemos cocerlo en agua hirviendo hasta que esté suave por dentro y por fuera. Una vez fuera del agua, puedes añadir unas gotas de limón para dar sabor.

Si decides cocerlo en agua, puedes añadir una pizca de sal para dar sabor.

Utilizaremos 50g (Para el sandwich sencillo) o 100g (Para el sandwich de 3 tapas)

50g = 75 calorías / 100g = 150c

*El Pan

Debemos escoger un pan que nos aporte la mayor cantidad de nutrientes, una buena cantidad de fibra y semillas. Dependiendo del tipo de pan, tendrá más o menos calorías.

Aprox 80 calorías por pieza.

*La mayonesa:

Esta será utilizada para dar sabor al pan. Recomiendo utilizar un cuchillo sin filo para colocar un poco de mayonesa en cada tapa. Trata de que sea light y con toque de limón.

Aprox 75 calorías por una cucharada mediana.

*Los vegetales.

Los vegetales serán saludables y muy bajos en calorías. Puedes colocar tanto como gustes. El aguacate/palta es más calórico (160 calorías por 100g) así que omítelo si estás es un régimen estricto.

Y ahora, la preparación.

Coloca todos los ingredientes dentro de las 2 o 3 tapas de pan. Corta el pan en cruz para formar 4 triángulos y acompaña con un 1/2 de te sin azúcar (O endulzantes 0 calorías)

¡Buen provecho!

*Calorías totales:

*2 tapas = 460 calorías.
*3 tapas = 615 calorías.

UsagiJaz

Muchas gracias por la propuesta, es fácil de encontrar los ingredientes y no lleva mucho tiempo la preparación!!

Nancy92102018

Gracias!, lo haré