Método HIIT

tomtomval

Hola gente, se que muchos buscan perder grasa de forma apresurada y hacen cardio durante muchas horas, sabías tu que puedes perder una mayor cantidad de grasa en un menor tiempo?

Bueno el método HIIT trata sobre realizar intervalos de intensidad y descanso por período , como es esto... por ejemplo , en una bicicleta o corriendo haces un calentamiento de 15 minutos, posteriormente haces 5 series de 2 min a un ritmo de intensidad alta (8-9 escala de esfuerzo borg) y 2 de intensidad baja, luego continuas realizando trabajo aerobico dependiendo de tu capacidad a una intensidad que no sea muy comoda , pero tampoco que "duela" , un ritmo sostenido, si tienes un pulsometro lo ideal es 60-70%, en una escala de 1 a 10 , estaria entre el 6 - 7, donde 1 es poco o nada de esfuerzo y 10 esfuerzo maximo.

ejemplo trabajo 1
15 minutos calentamiento progresivo.
5series (2minutos alta intensidad (80%-85% )x 2 minutos baja intensidad)
15-10 minutos bajando la intensidad paulatinamente.

ejemplo trabajo 2.
15 minutos calentamiento progresivo.
3 series de 4minutos al 70%-75% x 4 minutos de descanso.
15-10 minutos bajando la intensidad paulatinamente.

Terminas tu trabajo con una vuelta a la calma de 10 minutos donde bajas tu ritmo paulatinamtente, estos trabajos para personas que no posean un entrenamiento "alto" debe ser máximo de 45 minutos y solo debe ser seguido este método por gente que tenga una base aerobica (que por lo menos realizara ejercicio cardiovascular) durante un mes.

Hay muchos tipos de trabajo HIIT , usted puede buscar en la web.
El trabajo HIIT la "gracia" que tiene es que luego de entrenar su cuerpo continua quemando calorías ya que fue sometido a un nivel de estres alto, por lo que necesita calorías para poder recuperarse, es un método muy eficaz y que esta derribando el mito que entrenar 2 horas a un ritmo de tortuga genera una mayor cantidad de quema de grasas que la intensidad, además si usted entrena todo los días 1 hora a un ritmo que le resulta muy comodo su cuerpo se acostumbra ya que no recibe estimulo y no generara una adaptación a este quemando una menor cantidad de calorías.

Espero que les sirva esta información , yo solo les entrego una pincelada de esto , pueden buscar mas artículos en la web, saludos !

Si tienen dudas consulte.
artículos:
https://scielo.conicyt.cl/pdf/rmc/v144n10/art03.pdf
https://g-se.com/ejercicio-intermitente-de-alta-intensidad-y-perdida-de-grasa-1500-sa-657cfb2721f416