Conozcámonos

XSonSonX

16/02/2018
Hola. Mi nombre es Sonia. Tengo 31 años. Soy de Argentina y debo bajar 30 kg. Actualmente peso 100kg y quiero llegar a 70 kg. Que, entiendo, es un peso acorde a mi estatura y contextura física.
Primero quisiera contarles la parte aburrida de cómo llegué a tantos kilos. No es algo que interese mucho, pero quizás sirva al proceso de bajarlos.
En mi niñéz y adolescencia siempre fui delgada. Mido 168 desde mis 15 años y hasta los 23 pesaba unos 50 kg. Nunca hice dieta, al contrario comía mal y un monton. Mucho dulce, comida chatarra, nunca una verdura. Lo peor. Pero mi metabolismo funcionaba y hacia mucho ejercicio aeróbico y de musculatura.
Despues de mis 23 por cuestiones de tiempo entre trabajo y estudios deje de hacer deporte por completo. Me encerré en una oficina 10 hs por día y en un aula otras 4 hs mas y obviamente no modifiqué en nada mi dieta. Lo que me llevó a mis 25 años con 83 kg. En esta edad me enteré que estaba embarazada. Por lo que fuí a un nutricionista por primera vez en mi vida para que me ayude a no subir tanto de peso en mi embarazo. Cuando tuve a mi nene en febrero del 2013 estaba en 95 kg y a la semana de tenerlo ( si, a los 7 días) bajé a mis 83 kg iniciales.
Igual no me sirvió de mucho. Al año ya estaba en 95 kg, con una depresión terrible que no me daban ni ganas de salir de mi casa. En tres años habia aumentado casi 50 kg. La gente que no me veia hace tiempo ni me reconocia. Decidí ponerme a dieta a toda costa. Y probé muchísimas dietas y de todo tipo. Las milagrosas de 10 kg en una semana, Las cetógenas, las hipocalóricas, las proteínicas, etc. Mi conclusión... nada funcionó. Funcionaba por un tiempo, bajaba 5 o 10 kg que los volvia a subir en cuanto el cuerpo se acostumbraba. Cabe destacar que nunca más volví a hacer deportes por cuestiones de tiempo. En 2010 encontré a una nutricionista que realmente se tomaba en serio su trabajo y me hizo una dieta respetando mis gustos y posibilidades de cocinar. Tengan en cuenta que me gustan pocas verduras. Ella, que ahora no recuerdo su nombre, no me dió una hojita impresa con una dieta standar como hacen todos. NO, Se sentó conmigo una hora hablando de mis gustos y horarios. Y lo único que me pidió fue que coma 6 veces al día. Algo que me costaba mucho porque estaba 12 hs fuera de mi casa y generalmente mi almuerzo era chatarra. Con ella bajé 15 kg de manera saludable hasta que en 2011 falleció mi mamá. No soy una persona muy sentimental. Me pongo una coraza y sigo adelante. Pero la muerte de mi vieja me afectó pero no pude demostarlo. No largué ni una lágrima (en público) pero dolió y mucho. No sé que me ocurrió pero encontré en la comida un alivió. Sentía que lo único que me hacia feliz era la comida charrata, la cerveza, los embutidos... la buena vida... y chau nutricionista y hola de nuevo 15 kg.
Y así estoy hasta hoy en día. Con 100 kg que creo no se irán nunca.
Desde septiembre del año pasado que no tomo alcohol y tomo gaseosas. Y desde hace dos semanas empece a reducir las porciones que me sirvo, respetar los horarios de comida e intentar hacer las cosas bien. La semana pasada me compré una caminadora eléctrica y desde entonces camino una hora diario. La gente me dice que me ve más flaca pero yo no noto la diferencia. Tampoco me quiero pesar porque tengo miedo de no haber bajado nada y desanimarme. Lo haré en cuanto note una diferencia en la ropa.
Les pido perdón por lo extenso de la entrada pero por ahí escuché, o leí, que contar el inicio del proceso o el porqué de la meta hace mas ameno el proceso y ayuda a no desalentarse. Como si escribirlo o contarlo hace que fijemos el compromiso.
Por lo tanto, si tienen ganas de escribir, a mi me gusta leer.

Gabfq

Hola Sonia! Bienvenida.

Te aplaudo y me perece perfecto que estes volviendolo a intentar, somos humanos y todos caemos, pero lo importante es volverse a ponerse de pie y seguir intentando alcanzar tus metas, todo cuesta pero lo que cuesta vale la pena. Lamento leer de la muerte de tu madre.

A veces vemos los triufos o logros muy lejos y a veces parece inalcanzables, imposibles, sin embargo vas a ver que si lo logras con mucho esfuerzo y dedicacion, armate de paciencia y mantente motivada, busca videos de casos de exitos; trata de mejorar tu rutina, siempre hay algun punto de mejora, si no puedes hacer ejercicio, puedes por ejemplo en vez de tomar el bus devolverte caminando o ir caminando al trabajo, o dejar de tomar el elevador y subir por las escaleras, pequeños cambios.

Vas a ver que si lo logras! Saludos y muchos animos!

XSonSonX

Gracias gana. La verdad es que esta vez estoy decidida! Tengo un nene que mañana cumple 5 años y quiero volver a disfrutar de actividades físicas y al aire libre con él. Aún sigo sin pesarme pero reconozco que la caminadora ayuda. Cada día meto mejor ritmo.

tochodaniel

Hola Sonia. Me llamo Daniel. Soy Argentino. He leído tu relato detenidamente y tratando de hacer empatía identificaría dos o tres aspectos a trabajar y algunas reflexiones hacia adelante para poder revertir la situación a la que llegaste. Te paso a comentar.
1- Si uno quiere reducir su peso debemos considerar que la tendencia será mantener este principio: ¨ Quemar más calorías de las que consumís durante el día¨. Pero eso no es suficiente porque también es importante el contenidos de lo que se consume en las proporciones justas (Ej. % carbohidratos, % proteìnas y % grasas, además de nutrientes en la justa medida que el cuerpo necesita).
2-Es importante también durante el día con quien compartís tus horas. Si la mayor parte del día en tu trabajo o en tu casa se come sin control (estoy siendo un poco exagerado) y en forma desordenada, es evidente que no te va a ayudar.
3-Tampoco el alcohol y el cigarrillo deben estar cerca tuyo.
4-La actividad física asociada a la alimentación ayuda muchísimo. Que tipo de actividad física deberíamos realizar depende mucho de lo que nos gusta y podemos hacer. Es bueno hacerlo en compañía de alguna persona que te acompañe en forma periódica, de lo contrario tienes que tener mucha fuerza de voluntad para avanzar.
5-Haber llegado con este peso hasta aquí implica que para reducirlo tienes que tener ¨COMPROMISO, DISCIPLINA Y CONSTANCIA Y PACIENCIA (lleva tiempo).
6-El uso de esta herramienta es un muy buen complemento si todos los días haces un seguimiento.
7-Siempre pésate en la misma balanza, aunque funcione mal. Tienes que ver tendencias de peso. No te contentes con haber bajado un día x gramos, ya que nuestro cuerpo varia si comemos o no mayor cantidad, y si hacemos gimnasia en mayor o menor cantidad.
8-Agua, frutas verduras hojas verdes es decir alimentos que no te generan dependencia como las harinas y las grasas.
9-Si podes hace yoga. Es muy bueno para mantener el control de tu mente.

Mi experiencia personal la he comentado hace poco tiempo si te fijás. Además invertí en una balanza que mide no solo peso sino también masa muscular, % grasa, hueso y agua en el cuerpo. Esta información queda registrada en el celular a las aplicaciones correspondientes.
También si realizo una actividad física mis calorías pasan a la herramienta de MyFitnessPal y esas calorias quemadas suman CREDITOS que me permiten medir que no me pase de mi dienta diaria.

Bueno no te quiero ahogar con todo lo que te escribí pero a mi juicio es un buen comienzo para planificar como quiero no solo bajar de peso sino estar bien con mi mente y mi alma. Espero te sirva y te deseo lo mejor. A tu disposición por cualquier consulta que estimes convenientes.

XSonSonX

Hola @tochodaniel Gracias por tus consejos. Realmente estoy animada y quiero hacer bien las cosas pero no sé como hacerlo. No sé comer. Para mí, dieta, es vivir a lechuga. No conozco los nutrientes de las distiintas comidas ni que porcentaje de grasa, proteinas o carbohidratos tienen. No tengo ni idea. El principio de calorías quemadas sobre las consumidas es lógico, pero tampoco se cómo crear una dieta de 1200 calorias que incluya 6 comidas (desayuno, almuerzo, merienda, cena y dos colaciones) No me dan las cuentas. No soy partidaria de comer tantas veces al dia pero ese es un principio que me dejó marcado la nutricionista.
Por otro lado tengo un podómetro que no entiendo. Un Garmin VivoFit. Por ejemplo, el bicho éste dice que hoy en todo en día gasté 2344 kal. (Puede que también contara las del metabolismo basal). La caminadora me dice que gasté 400 kal caminando 6.5 kilometros en una hora. Pero al sincronizar el reloj con MFP me dice que quemé 193 kal. A que le hago caso???.

sdelestal

Hola sonia, yo también me llamo sonia
Yo empecé mi camino en 2013, desde entonces he pasado de 130kg a 74 kg no es un camino fácil pero con constancia se consigue!!!

XSonSonX

Hola Sonia. Que bueno!!! Te felicito.

XSonSonX

Recien me bajo de la caminadora. 6 km en una hora. Cada día me gusta más!

blasgbrenna

Hola a todos!
tema de la dieta: lo ideal es comer muy variado(lacteos, carnes, cereales y frutas y verduras en mayor cantidad) y evitar los alimentos procesados(oreos, medialunas, gaseosas, etc), estos tienen adictivos y grandes cantidades de azucar que aportan MUCHISIMAS calorias vacias.
Algo importante en toda dieta es: NUNCA pasar hambre, ya que para generar un verdadero cambio es necesario encarar una dieta sostenible en el tiempo. De nada sirve comer solo ensalada xq ni bien vuelvas a los antiguos habitos vas a recuperar el peso perdido. les recomiendo un canal en youtube que se llama "entrena con sergio peinado" es un canal muy interesante con muy buen contenido. Recomiendo: "10000 calorias en un dia de comida chatarra", 10000 calorias de comida sana", "quemar 10000 calorias en un dia" se aprende muchisimo, ademas tiene muchos consejos para gente que tiene problemas de peso(el mismo tuvo problemas de peso) saludos a todos y suerte en sus metas

tochodaniel

> @SoniaBooh dijo:
> Hola @tochodaniel Gracias por tus consejos. Realmente estoy animada y quiero hacer bien las cosas pero no sé como hacerlo. No sé comer. Para mí, dieta, es vivir a lechuga. No conozco los nutrientes de las distiintas comidas ni que porcentaje de grasa, proteinas o carbohidratos tienen. No tengo ni idea. El principio de calorías quemadas sobre las consumidas es lógico, pero tampoco se cómo crear una dieta de 1200 calorias que incluya 6 comidas (desayuno, almuerzo, merienda, cena y dos colaciones) No me dan las cuentas. No soy partidaria de comer tantas veces al dia pero ese es un principio que me dejó marcado la nutricionista.
> Por otro lado tengo un podómetro que no entiendo. Un Garmin VivoFit. Por ejemplo, el bicho éste dice que hoy en todo en día gasté 2344 kal. (Puede que también contara las del metabolismo basal). La caminadora me dice que gasté 400 kal caminando 6.5 kilometros en una hora. Pero al sincronizar el reloj con MFP me dice que quemé 193 kal. A que le hago caso???.

> @SoniaBooh dijo:
> Hola @tochodaniel Gracias por tus consejos. Realmente estoy animada y quiero hacer bien las cosas pero no sé como hacerlo. No sé comer. Para mí, dieta, es vivir a lechuga. No conozco los nutrientes de las distiintas comidas ni que porcentaje de grasa, proteinas o carbohidratos tienen. No tengo ni idea. El principio de calorías quemadas sobre las consumidas es lógico, pero tampoco se cómo crear una dieta de 1200 calorias que incluya 6 comidas (desayuno, almuerzo, merienda, cena y dos colaciones) No me dan las cuentas. No soy partidaria de comer tantas veces al dia pero ese es un principio que me dejó marcado la nutricionista.
> Por otro lado tengo un podómetro que no entiendo. Un Garmin VivoFit. Por ejemplo, el bicho éste dice que hoy en todo en día gasté 2344 kal. (Puede que también contara las del metabolismo basal). La caminadora me dice que gasté 400 kal caminando 6.5 kilometros en una hora. Pero al sincronizar el reloj con MFP me dice que quemé 193 kal. A que le hago caso???.

tochodaniel

Hola Sonia. A ver. Veo positivo que estas animada eso es un buen principio. Segundo quieres hacer bien las cosas pero no sabes como. Decís que no sabes comer. La herramienta MyftinnesPall que tenes tiene todas las herramientas para conseguir un control de grasa, proteína y carbohidratos. Vos si quieres saber la composiciòn de un alimento, por ejemplo si es un alimento que tiene código de barras, por ejemplo una lata de arvejas, la escaneas con el teléfono y te levanta todos sus componentes y si te lo vas a comer lo marcas y te lo incorpora a la dieta. Aquellas cosas que no tienen escaner la buscas en la herramienta como por ejemplo la lechuga, una fruta, etc. Le cargas una proporción de lo que comes.
Después no necesariamente tenes que comer y 6 comidas al día. Si es mejor combinar las actividades físicas y yoga con la alimentación, SI en el día te dan 5 o 6 comidas bueno están bien. Lo importante es la tendencia. Yo tengo un Apple Watch que es un caño. Junto al IPhone puedo hacer un seguimiento detallado de mi salud. Lo complemento con una balanza de Nokia (Body Cardio) y un tensiòmetro también digital. Toda esta información pasa automáticamente al teléfono y al reloj y viceversa.
SI 2344 kal. Incluye las del metabolismo basal también. A que le haces caso. Si tenes bien configurado en el reloj tu peso y en el teléfono supongo o computadora esas son las calorías que valen.
Espero haberte ayudado, dale duro. No te detengas

Huallpawalter

Que bueno Sonia.. te felicito por empezar y animarte al cambio. Mi nombre es Walter . 31 años .Argentino. y tengo una nena de 2 años que me motivo a empezar una vida saludable al igual que vos durante el embarazo comimos mucho y aumentamos cuyo de peso con 1,67 llegue a pesar 78 kg y veía amigos que les paso lo mismo y no jugaban con sus hijos en la plaza . Hice un cambio en mi alimentación para que ella tuviera una mejor alimentación y una vida más sana. Me anoté en un gym y con un buen profesor pude bajar de peso. Aprendi a comer alimentos mas sanos mas verduras buenos habitos mucha actividad fisica y quiero correr un 10 k el 25/3 , mi hija me motivo y baje a 58kg mi nena hoy tiene una buena alimentacion come mucha frutas.agua. avena etc. Es muy activa y participó de todos sus juegos. Estoy muy orgulloso de este cambio.
Contanos como estas ahora y que cambios positivos lograste.

XSonSonX

Hola @Huallpawalter te entiendo completamente. Mi hijo es el resposable de este cambio. Quiero jugar con él en sus juegos y no sólo quedarme sentada mientras el corre. Si bien con sobrepeso y todo nunca dejé de ser activa, no es lo mismo. No tengo la misma energía. La verdad no tengo tiempo para ir al gimnasio, trabajo full time y al salir tengo que volar para llegar a retirarlo del jardín. Pero me compré una caminadora, una Randers ARG500. Es muy buena y levanta hasta 16 km/h por lo que sirve para correr. Camino una hora diario a 7 km/h y eso me ayudó mucho. Dieta aún no empecé porque quiero ir al nutricionista. Pero si me cuido en las comidas e intento respetar las 1200 kal que me pide esta app. A veces lo cumplo y a veces ne paso un poco. Bajé 3 kilos en 15 días y voy por más.

Huallpawalter

Que bueno. Me alegro por tu logró y a no aflojar y seguir adelante. Es asi hay días que cumplía y otros días te pasas un poco . Pero seguimos para delante

Gabfq

SoniaBooh escribió : »

Hola @Huallpawalter te entiendo completamente. Mi hijo es el resposable de este cambio. Quiero jugar con él en sus juegos y no sólo quedarme sentada mientras el corre. Si bien con sobrepeso y todo nunca dejé de ser activa, no es lo mismo. No tengo la misma energía. La verdad no tengo tiempo para ir al gimnasio, trabajo full time y al salir tengo que volar para llegar a retirarlo del jardín. Pero me compré una caminadora, una Randers ARG500. Es muy buena y levanta hasta 16 km/h por lo que sirve para correr. Camino una hora diario a 7 km/h y eso me ayudó mucho. Dieta aún no empecé porque quiero ir al nutricionista. Pero si me cuido en las comidas e intento respetar las 1200 kal que me pide esta app. A veces lo cumplo y a veces ne paso un poco. Bajé 3 kilos en 15 días y voy por más.

Vamos que si se puede!

Enriquez_m

Hola!!
Me encantó lo nutrido de la participación en este chat!! Las aportaciones de todos son muy valiosas y el contar la historia es de mucha utilidad básicamente porque señala el compromiso que tienes para salir del estado en que te pusiste, la voluntad para hacerlo y, algo que es muy difícil de encontrar, la humildad para solicitar ayuda y compañía.
Yo te puedo decir que el hecho que hayas tenido una juventud activa ayuda a tus músculos a recuperar la actividad y su metabolismo más fácilmente que a alguien que no hizo nunca nada. Por otro lado en el tema de la alimentación, una especialista a mí me hizo una dieta personalizada, como comentas que lo hicieron contigo, y luego de seguir la dieta por 6 meses y lograr mi estado ideal, que era una condición médica más que física, me dio de alta y me dijo que para que no recayera debía seguir puntualmente una sola indicación: cuidar de comer fibra en cada comida... PERO HE AQUÍ EL MAYOR SECRETO: la fibra NO es esa fibra que nos anuncian en los comerciales, sino la fibra natural o sea: ¡¡LA LECHUGA!! Sí, la lechuga es una fibra natural que lo que hace es recoger todo el alimento que esta en el tracto digestivo y sacarlo del cuerpo, porque lo que hay que hacer es cuidar que no se quede mucho tiempo el alimento en el cuerpo; piensa en esto: mientras más tiempo está el alimento en el cuerpo más nutrientes absorve el cuerpo. Pero ese “sacar” el alimento tiene que hacerse de manera natural, por eso SIEMPRE después de cada alimento, no importa si es una comida, son tres o son seis; después de cada alimento termina con una ensalada de lechuga.
Ahora, el tema es que no debes bajar tu alimentación al inicio, porque eso pondría a tu cuerpo en estado de alerta y conservaría las grasas a toda costa, entonces lo que es más recomendable es seguir con el mismo tipo de alimentación que ya tienes prescripto y aumentar la lechuga. Eso aunado a lo que ya se ha comentado líneas arriba por otros participantes de quemar más calorias de las que consumes te va a ayudar muchísimo a conseguir tus metas, y si a eso le aumentas la determinación que tienes para hacerlo y poco a poco incrementas tus niveles de actividad, con más intensidad, no necesariamente más tiempo... seguro en breve empezaras a tener resultados más efectivos.
Una cosa más, para ayudar a quemar grasa más rápido es bueno que consumas un suplemento de proteínas como calcio micelar o proteina de suero de leche, eso va a ayudar a que tus músculos se pongan más activos y continúen quemando grasa aún cuando estés en la oficina sentada... pero para ello debes hacerlo con cuidado y sólo media porción sólo dos veces a la semana en un inicio.
Bueno, espero que esto te sirva de algo y... una ultima cosa: olvídate de la báscula por 6 meses al menos, los cambios debes sentirlos y verlos, ya en 6 meses pesate y ve el resultado. Pesarse constantemente sirve para mantenerse, si quieres bajar de peso haz lo que tienes que hacer y pesate en periodos muy largos de al menos 6 meses... cuando hayas notado claramente un resultado. Eso te va a ayudar mucho más.

XSonSonX

Hola @Enriquez_m gracias por tus consejos. Voy a probar lo de las proteínas. La verdad nunca consumí suplementos. Es cuestión de probarlos.

Enriquez_m

Como te digo, vete con precaución porque sí necesitamos proteínas cuando vamos creciendo, pero también hay que tomarlas con precaución y hacer ejercicio anaeróbico para que nuestros músculos las usen apropiadamente.