¡Hola! Necesito ayuda, no logro bajar de peso

paulinadlh99

Tengo 18 años, peso 79 kilos y mido 167 cm, llevo desde septiembre en la aplicación, sólo he logrado bajar 1 kilo desde entonces. Consumo entre 1200 y 1300 calorías diarias y practico natación (Desde mediados de noviembre) 1 hora, 5 días a la semana. Me gustaría saber cual podría ser la razón por la que no estoy bajando de peso, y si tienen alguna recomendación. ¡De antemano gracias y un saludo!

mrs1986

Si llevas con esa dieta por mucho tiempo, es probable que tu cuerpo se haya acostumbrado, y trate de ahorrar lo mayor posible por el simple hecho de que estás consumiendo muy pocas calorias.
El ejercicio cuenta, y si haces una hora de natación, asumo que consumiras no sé, unas 350-500 calorías?? Entonces ya pasas a consumir 800-900 calorías en el día, y con eso el cuerpo entra en el modo “ahorro”. Básicamente enlentece el metabolismo para tratar de bajar el gasto de calorias al mínimo. El problema de esto, es que debes incorporar calorías de manera paulatina, sino almacenarás en grasa de manera muy rápida. Esto se llama “dieta reversa”.

Y cómo punto a tomar en cuenta, no te guíes por la báscula, midete y mirate.

Saludos!

Enriquez_m

Aplaudo el comentario que es muy atinado y yo agregaría que hacer un ejercicio más enérgico puede ayudar, la natación es buenísima para el sistema cardiovascular, pero no es la mejor opción para disminuir medidas... si ya tienes tiempo haciendo ejercicio yo buscaría incrementar el gasto de energía por ejercicio incrementando la intensidad e incluso el tiempo de ejercicio aeróbico, alternando con ejercicio anaerobio que es seguro en donde ya estás con la natación.

beaigualt0302

Holaa me pasó algo similar comía muy poco o lo preciso y hacia ejercicio y no bajaba nada y estaba con harto sobrepeso así que fue al Dr y me hizo exámenes y tenía resistencia a la insulina que es lo que creo que te debe estar pasando ya que no hay forma que peses eso con el ejercicio que haces y lo poco que comes, cuento corto el Dr me dio metformina y ahí pude bajar de peso, así que te aconsejo que vayas a un médico y que le pidas ese exámen y los que el estime pertinentes, Cuéntame como te va, ánimo y saludos.

cristiribis97

Estoy prácticamente en tu situación en cuanto a peso y altura, el caso es que como sano y salía a andar pero no me hacía nada. Llevo 2 semanas haciendo ejercicio en Gym virtual, primero empecé con el calendario principiantes en el que te acostumbras a ese tipo de deporte y ahora estoy con el mensual en el que hacemos 50 minutos de ejercicio más o menos y entre eso y que ahora como lo mismo pero más repartido en el día he conseguido bajar un kg y esto solo acaba de empezar

Gabfq

paulinadlh99 escribió : »

Tengo 18 años, peso 79 kilos y mido 167 cm, llevo desde septiembre en la aplicación, sólo he logrado bajar 1 kilo desde entonces. Consumo entre 1200 y 1300 calorías diarias y practico natación (Desde mediados de noviembre) 1 hora, 5 días a la semana. Me gustaría saber cual podría ser la razón por la que no estoy bajando de peso, y si tienen alguna recomendación. ¡De antemano gracias y un saludo!

Hola!

Como lo han mencionado anteriormente, creo que estas consumiendo muy pocas calorias, cual es el problema con ello? Bueno, esta el metabolismo basal que son las calorias que consumes por el simple hecho de estar viva, por darte un ejemplo estas consumiendo alrededor de 1200 calorias por dia y ese alimento hay que quitarle lo que haces de ejercicio que poniendole poco, unas 500 calorias entonces de alimentacion estas con costos consumiendo alredor de 700 calorias diarias al ser tan pocas el cuerpo intenta almacenar todo lo posible y hacer la menor cantidad de gasto calorico en sus funciones con esto relentizando el metabolismo y con ello camino a no bajar de peso.

Asi mismo habria que ver que alimentos estas consumiendo, tus niveles de estres y las horas de sueño. Asi mismo si tu insulina esta alta a la hora de realizar ejercicio no logras quemar grasas, lo mismo pasa con el estres al liberal cortizol (no es lo mismo el estres por ejercicio ya que cuando te ejercitas el cuerpo se estresa pero a su vez libera adenalina) y sin un descanso correcto no liberas hormonas de crecimiento que es importante para generar masa muscular.

Otra punto que se me ocurre es que si bien no estas bajando de peso puede que sea porque estas quemando grasas y generando musculo, el musculo pesa mucho mas que la grasa, por lo que puedes que hayas bajado grasa pero al ser reemplazado por musculo la vascula no se mueve, para ello deberias ver cambio en tu cuerpo en medidas.

Es importante que consultes con un especialista.

Espero te ayude mi humilde opinion. Exitos!

arrigurri

Cuales son tus cantidades en gr de proteina, grasas y carbohidratos??

luisncorp

Bueno en realidad los comentarios anteriores son muy acertados, ahora bien el tipo de nado también influye mucho para poder quemar calorías debes nadar por ejemplo media hora pero sin parar, para eso el nado en estilo crol es el mejor. Y en tu dieta incluye una fruta que es increíble el aguacate. Convierte el colesterol ldl en hdl.

paulinadlh99

> @arrigurri dijo:
> Cuales son tus cantidades en gr de proteina, grasas y carbohidratos??

146 gr de carbohidratos, 110 gr de proteína y 49 de grasas

xacur

Mientras más condición física ganas, menor esfuerzo te cuesta hacer los ejercicios por lo tanto menos calorías quemas por que eres más eficiente. Debes de ponerte retos que te hagan esforzarse tanto como cuando eras novato

arrigurri

Hola, segun los gramos que ingieres me salen unas 1466 cal al.dia, intenta utilizar la calculadora Harris Benedict y en la actividad pones sedentario (porque solemos subestimar el gasto calorico),al principio pesa las comidas, despues sabras con el tiempo mas o menos las cantidades sin pesarlas, sube un pelin las proteinas y baja carbohidratos(las proteinas son mas saciantes, y realiza ejercicios anaerobios como pesas).En realidad deberias ingerir unas 1600 cal para perder peso

noeh2018

> @mrs1986 dijo:
> Si llevas con esa dieta por mucho tiempo, es probable que tu cuerpo se haya acostumbrado, y trate de ahorrar lo mayor posible por el simple hecho de que estás consumiendo muy pocas calorias.
> El ejercicio cuenta, y si haces una hora de natación, asumo que consumiras no sé, unas 350-500 calorías?? Entonces ya pasas a consumir 800-900 calorías en el día, y con eso el cuerpo entra en el modo “ahorro”. Básicamente enlentece el metabolismo para tratar de bajar el gasto de calorias al mínimo. El problema de esto, es que debes incorporar calorías de manera paulatina, sino almacenarás en grasa de manera muy rápida. Esto se llama “dieta reversa”.
>
> Y cómo punto a tomar en cuenta, no te guíes por la báscula, midete y mirate.
>
> Saludos!

Excelente explicación!!!

gammasmchk

Hola, las calorías que consumes son muy pocas, no creo que la solución sea bajar más, dado que consumir menos de 1000 kcal sería peligroso. Cómo citan anteriormente, te recomiendo que vayas con un médico especialista en metabolismo, pues puedes tener resistencia a la insulina o un problema de tiroides. Es verdad que tu cuerpo ya esté adaptado a el déficit calórico que manejas, lo que puedes hacer es subir tus calorías a mantenimiento por una semana o dos (para así sacar al cuerpo de esa fase) y posterior volver al déficit calórico

luzar21

beaigualt0302 escribió : »

Holaa me pasó algo similar comía muy poco o lo preciso y hacia ejercicio y no bajaba nada y estaba con harto sobrepeso así que fue al Dr y me hizo exámenes y tenía resistencia a la insulina que es lo que creo que te debe estar pasando ya que no hay forma que peses eso con el ejercicio que haces y lo poco que comes, cuento corto el Dr me dio metformina y ahí pude bajar de peso, así que te aconsejo que vayas a un médico y que le pidas ese exámen y los que el estime pertinentes, Cuéntame como te va, ánimo y saludos.

@beaigualt0302 Me podrías contar, cómo te diagnosticaron la resistencia a la insulina? Me refiero a con qué exámenes lo detectaron??

luzar21

Sobre ejercitarse también eleva el cortisol que te impide perder peso

noeh2018

> @luzar21 dijo:
> beaigualt0302 escribió : »
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> Holaa me pasó algo similar comía muy poco o lo preciso y hacia ejercicio y no bajaba nada y estaba con harto sobrepeso así que fue al Dr y me hizo exámenes y tenía resistencia a la insulina que es lo que creo que te debe estar pasando ya que no hay forma que peses eso con el ejercicio que haces y lo poco que comes, cuento corto el Dr me dio metformina y ahí pude bajar de peso, así que te aconsejo que vayas a un médico y que le pidas ese exámen y los que el estime pertinentes, Cuéntame como te va, ánimo y saludos.
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> @beaigualt0302 Me podrías contar, cómo te diagnosticaron la resistencia a la insulina? Me refiero a con qué exámenes lo detectaron??

Hola, Se realiza lo siguiente:
Glucemia en ayunas y postprandial.
Insulonemia en ayunas (tb pueden pedirte postprandial, pero no es en todos los casos).
Saludos!