Dieta para 3,000 calorías

88curi

Hola a tod@s
Estoy retomando el buen hábito del ejercicio y buena alimentación con el apoyo de ida app!
Alguien que pudiera darme tips o apoyarme con recetas hipercaloricas rápidas para aumentar masa muscular?
Mido 1.75 y peso 75kg.
Saludos cordiales a la comunidad