¿Alguien más intenta ganar peso?

Mariela270816

Hola chicos/as soy nueva aquí y me gustaría saber quienes se encuentran en la misma situación que yo, ganar peso quizá podríamos motivarnos o darnos algunos consejos..

marilyn_melo2018

Uh yo pasé por lo que tú planeas pasar (el aumento de peso)hazlo con paciencia no te presiones ,te recomiendo suplementos como el ensure

GiuliaDallora

Hola!! Yo también intento ganar peso.
Peso actual: 41Kg
Peso deseado: 48Kg (siempre ha sido mi peso habitual)
Altura: 1.57

Encontré esta entrevista con algunas recomendaciones muy útiles.
http://blog.rtve.es/nutricionrtve/2016/10/c%C3%B3mo-ganar-peso-de-manera-saludable.html

Creo que lo importante es aumentar las calorías de nuestra dieta a través de alimentos saludables, como los frutos secos, y no olvidarnos de hacer ejercicio.

Un saludo!

romarcero

Hola. Yo estoy en la misma situación. Tengo 51 años, peso 39 kilos y mido 163. Quisiera aumentar mi masa muscular pues desde que me operaron de colon tengo este bajo peso. Como una dieta muy limpia (100% natural) desde hace mucho tiempo, pero no obtengo resultados. No puedo comer de todo, eso sí, pues no tolero gluten ni lácteos y tampoco alimentos muy fibrosos como los frutos secos (debido operación colon). He ido a un nutricionista deportivo pero no me convence. Me crea mucha ansiedad estar pesando continuamente todo, porque no todos los días tengo el mismo apetito (aunque me obligo a comer). Suelo ingerir un mínimo de 2000 calorías diarias, pero no subo nada y hay días que llego a las 2300. Hago pesas 3 días a la semana (cogiendo todo el peso que puedo) y otros dos días Pilates. Como no tengo coche voy a todos sitios andando o en bici. Me gustaría entrar en contacto con personas que tuvieran este mismo objetivo de aumentar masa muscular de forma sana. Un saludo.

belengo

Hola. Trató de ganar masa muscular sobre todo en el cuadrice por que tengo problemas de rodillas, las rótulas elevadas, necesitó que los músculos la centren y mantenga en el lugar, algo así entiendo. Empecé el gimnasio en julio '17 con un peso de 72 kilos, hice cardio y musculacion durante unos 4 meses para quemar grasa. Ahora peso 62 kilos, y estoy ganando masa muscular pero no como quisiera, y luego de los 64 kiloskilos, mido 1.70, baje muy rápido en una semana como mucho y siento que no se estanca el peso. Según el registro que voy llevando en esta app estoy ingiriendo 1000 calorías durante la semana y llegó a 2700 los fines de semana. No se que más puedo incluir en mis alimentos para ganar masa muscular. No Ingiero muchas harinas por tema de que sufro del Colón, y la carne me cansa un poco aunque siempre pongo aunque sea un poco en las comidas.

Gracias, saludos.

Gabfq

belengo escribió : »

Hola. Trató de ganar masa muscular sobre todo en el cuadrice por que tengo problemas de rodillas, las rótulas elevadas, necesitó que los músculos la centren y mantenga en el lugar, algo así entiendo. Empecé el gimnasio en julio '17 con un peso de 72 kilos, hice cardio y musculacion durante unos 4 meses para quemar grasa. Ahora peso 62 kilos, y estoy ganando masa muscular pero no como quisiera, y luego de los 64 kiloskilos, mido 1.70, baje muy rápido en una semana como mucho y siento que no se estanca el peso. Según el registro que voy llevando en esta app estoy ingiriendo 1000 calorías durante la semana y llegó a 2700 los fines de semana. No se que más puedo incluir en mis alimentos para ganar masa muscular. No Ingiero muchas harinas por tema de que sufro del Colón, y la carne me cansa un poco aunque siempre pongo aunque sea un poco en las comidas.

Gracias, saludos.

Hola! A mi parecer estas ingiriendo muy pocas calorias 1000 es muy poco, lo minimo recomendable para bajar de peso para una mujer es de 1200.... reponiendo obviamente lo que haces del ejercicio. Si quieres subir masa musculas necesitas proteina ya sea con un complemento o de alimentos de origen animal, si tienes problemas con la carne podrias buscar proteina vegetal pero necesitas comer mas para llegar al objetivo. Y si estas queriendo ganar musculo no realices mucho cardio, solo para calentar enfocate en las pesas.

La paciencia y constancia son la clave, exitos!

Gabfq

romarcero escribió : »

Hola. Yo estoy en la misma situación. Tengo 51 años, peso 39 kilos y mido 163. Quisiera aumentar mi masa muscular pues desde que me operaron de colon tengo este bajo peso. Como una dieta muy limpia (100% natural) desde hace mucho tiempo, pero no obtengo resultados. No puedo comer de todo, eso sí, pues no tolero gluten ni lácteos y tampoco alimentos muy fibrosos como los frutos secos (debido operación colon). He ido a un nutricionista deportivo pero no me convence. Me crea mucha ansiedad estar pesando continuamente todo, porque no todos los días tengo el mismo apetito (aunque me obligo a comer). Suelo ingerir un mínimo de 2000 calorías diarias, pero no subo nada y hay días que llego a las 2300. Hago pesas 3 días a la semana (cogiendo todo el peso que puedo) y otros dos días Pilates. Como no tengo coche voy a todos sitios andando o en bici. Me gustaría entrar en contacto con personas que tuvieran este mismo objetivo de aumentar masa muscular de forma sana. Un saludo.

Hola!

No lo mismo con el comentario anterior, necesitas vigilar tu consumo de proteinas para aumentar tu masa muscular, si dices que andas en bici a todo lado, me temo que haces mucho cardio. Es importante que duermas entre 7 a 8 horas diarias para generar hormona de crecimiento y con ello generar musculo, entre mas musculo tienes mas es el gasto calorico que el cuerpo hace para mantenerlo por lo que necesitas comer mas. Te recomiendo consultar con un especialista y averiguar tu taza metabolica basal y de ahi partir con una dieta adecuada para ti que se adapte a tu condicion.

Saludos,

benSalas92

Mas calorías, las proteínas necesarias, muchos carbohidratos y grasas saludables, entrenar pesado con pesas y dormir como tronco 8 horas. No hay otra manera. No hay fórmula mágica. Apliquen esto y verán! Saludos.

Jcoco17

Hola gente saludos desde Costa Rica mi meta es llegar a pesar 75 kilos pero necesitó consumir 3500 calorías vamos a ver como me va además tengo que hacer mucho ejercicio