¿Como puedo perder grasa abdominal?

kevingomez2018

Tengo 17 años.
Mi dieta consta en consumir unas 3000 calorías diarias, pues mi meta es llegar a pesar 63 kg.
Consumo proteína whey para el desarrollo de masa muscular y consumo muchos carbohidratos.
Voy al gimnasio en promedio 2 horas al dia, sin embargo no he notado cambio en la tonificación abdominal, pues aún tengo grasa y deseo bajarla.
¿Que me recomendarían?

roberto44820

Hola , lo primero que te diría es que tengas paciencia porque la grasa se elimina de a poco no de manera localizada , por lo general la grasa de la zona abdominal es la última en eliminarse.
Repito paciencia , buena alimentación y verás resultados es tiempo y mucha voluntad , agregado de ejercicios correctos y sacar la idea de que por hacer x cantidad de abdominales se marcará el abdomen.
Además si quieres perder grasa necesitas entrar en deficit (comer menos ) acá es importante aclarar que comer menos no es sinónimo de no comer , hacer déficit pequeños al inicio para que el cuerpo se acostumbre y no sea algo brusco.
Cualquier cosa si necesitas alguna ayuda pregunta , saludos y éxitos !

zambrano89

Lo primero que hay que tener claro es que perder grasa corporal y ganar masa muscular es incompatibles. Para lo primero necesitas un déficit calórico y para lo segundo un superávit.
En base a la ingesta de calorias que veo y a que consumes suplementación para aumentar masa, es muy dificil reducir esa grasa abdominal.
Siempre que se inicia una etapa de volumen es normal aumentar algo la grasa del abdomen y ten en cuenta que en los hombres es donde se acumula más fácil y de donde se elimina más difícil.

En resumen, déficit calórico y entrenamiento para eliminar esa grasa abdominal.

arrigurri

Los abdominales se hacen en la cocina, como dice @zambrano89 si estas en volumen come lo mas limpio que puedas y ejercita zona abdominal, despues para que salgan sera en definicion pero perderas grasa corporal general no localizada.

Jcoco17

Hola @kevingomez2018 al consumir una cantidad de 3000 calorías lo primordial para conseguir abdominales es llevar un control de las grasas que consumes diariamente intenta consumir tus calorías recomendadas pero evitando pasarse con esto porque tu cuerpo va eliminando la grasa en tu abandonen mientras vas haciendo ejercicio constantemente.

renzonarvaezpinedo

> @kevingomez2018 dijo:
> Tengo 17 años.
> Mi dieta consta en consumir unas 3000 calorías diarias, pues mi meta es llegar a pesar 63 kg.
> Consumo proteína whey para el desarrollo de masa muscular y consumo muchos carbohidratos.
> Voy al gimnasio en promedio 2 horas al dia, sin embargo no he notado cambio en la tonificación abdominal, pues aún tengo grasa y deseo bajarla.
> ¿Que me recomendarían?

Primero, cuál es tu talla.
Segundo, Has deficit calórico respecto a lo que tú necesitas.
Tercero, no es necesario estar 2 horas en el gimnasio. Con 10 mil pasos diarios o 1 hora de caminata para quemar la grasa abdominal es bastante bueno

JuanCamperoMP

> @renzonarvaezpinedo dijo:
> > @kevingomez2018 dijo:
> > Tengo 17 años.
> > Mi dieta consta en consumir unas 3000 calorías diarias, pues mi meta es llegar a pesar 63 kg.
> > Consumo proteína whey para el desarrollo de masa muscular y consumo muchos carbohidratos.
> > Voy al gimnasio en promedio 2 horas al dia, sin embargo no he notado cambio en la tonificación abdominal, pues aún tengo grasa y deseo bajarla.
> > ¿Que me recomendarían?
>
> Primero, cuál es tu talla.
> Segundo, Has deficit calórico respecto a lo que tú necesitas.
> Tercero, no es necesario estar 2 horas en el gimnasio. Con 10 mil pasos diarios o 1 hora de caminata para quemar la grasa abdominal es bastante bueno

Una hora de caminata no se compara, en cuanto a gasto calorico, con un entreno de fuerza. La caminata y el cardio en general no son necesarios para definir, siempre que entrenes en el gym
Como dijo el amigo, no es necesario estar 2hs en el gym, pero si te recomiendo que le des prioridad al gym por sobre el cardio

grod5538

Kevin,
El cardio sin contemplar ejercicios de fuerza/resistencia es una pérdida de tiempo para lograr tus objetivos. Debes tener paciencia y mucha consistencia día por dia. Sin conocer tu estructura física, pudiera decirte que 3000 cal son demasiadas. Entra en tdee.net y haz los cálculos respectivos.Te deseo todo lo mejor.
Saludos,
Grod.