Quiero bajar 10 kilos

mattias391996

Hola, soy nuevo. Empeze ayer alguien para motivarnos que quiera perder 10 kilos?

jazminlealsicairos

Yo

FannyNoFat

Yo también! Hoy empecé!!

Gabfq

Hola Bienvenidos!

Muchos animos que si se puede!

Exitos

rmeraz1058

Buenos días, acabo de lograr precisamente el día de hoy bajar los 10kg... !!!!!!!!!!!!!!!!
Lo logre mas rápido modificando las macros con este software y con ejercicio en la zona aerobia para solo quemar grasa y no perder musculo.

norindita2017

Muchas felicidades !! Yo apenas empiezo espero poder bajar 8 kilos. Sigue así con disciplina, para atrás ni de rebote

biancarivass

Hola, ho tambien ya empecé, había bajado 20 kg y subi 10kg, estoy en camino a bajarlos de nuevo, saludos

norindita2017

Hola amiga también ando en lo mismo, así q a motivarnos y a subir fotos de comidas para darnos idea de q comer

SatNamGaribaldi

> @rmeraz1058 dijo:
> Buenos días, acabo de lograr precisamente el día de hoy bajar los 10kg... !!!!!!!!!!!!!!!!
> Lo logre mas rápido modificando las macros con este software y con ejercicio en la zona aerobia para solo quemar grasa y no perder musculo.

Me gustaría saber cómo lo hiciste? Yo he estado contando mis calorías, y he estado haciendo ejercicio. Yo necesito bajar 10 kilos, hasta ahora solo como 3 kilos he bajado realmente y siento que ya me estanque.

Saludos y gracias! Y muchas Felicidades por ese logro!!

rmeraz1058

Hola.
Número 1 ejercicio de cardio es indispensable bajo el siguiente esquema.

1.- Hay que hacer cardio de la siguiente manera
A 220 le restas tu edad y sacas el 65%
Ejemplo. 220-30(años)=190(lpm)X 65% = 123.5 (lpm). Este es el ritmo aproximado adecuado para bajar de peso rápido sin perder músculos.

2.- modifica las macros de este software a
40% proteína 20% grasa y 40% carbohidratos.

3.- antes de hacer cardio consume algo de carbohidratos para tener energía durante el ejercicio y así poder quemar más grasa.

4.- Toma mínimo 2 litros y medio de agua.

5.- hay que tener en cuanta que no todas la calorías son lo mismo. ( hay que consumir calorías solubles). Es decir una llema de huevo son calorías pero no son saludables. Una clara de huevo también son calorías, pero si son saludables y nutren. En resumen cuida las calorías SALUDABLES que consumes.

Los baje en un mes.. comiendo mucho pero con calorías saludables para no descompensar el cuerpo.

Saludos.

roberto44820

Hola yo también pude cumplir el objetivo que tenía planteado de bajar 10 kilos , yo te diría que cardio de 30 minutos 3 o 4 días a la semana puede ayudarte mucho , sin embargo no descuidar que es necesario ejercicios muscular para no quedar en una estética poco agradable. Además obviamente fundamental comer sano , natural , yo apuesto mucho por las frutas y verduras , legumbres y evitar todo lo frito , azúcares refinados y harinas blancas.
Éxitos en tu pgpreso.

lukisbellorinortez

Hola yo he empezado y quiero bajar 10 kilo alguien me ayuda porfavor

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ChiefRulo

Yo llevo 7 Kilos y mis porcentajes de grasa era al inicio 21% y ahora 15%, mi meta es llegar a 11%!
Mi nutrióloga es buenísima con una dieta que me dio y unas bebidas que ufff, funcionales, naturales hechas a base de superfoods!
Con todo el entusiasmo que si se puede lograr! Saludos desde

mchm500

Yo