No consigo los objetivos que quiero

helenia81

Hola a todos. Soy nueva por aqui.
Mi problema es el siguiente.
Aunque se que el peso es relativo y no demasiado importante, no consigo bajar tanto como me gustaria.
Si es verdad q he perdido grasa ( empece con un 40’4% y estoy en 38’8%) y he aumentado masa muscular ( empece con 44’9kg y estoy en 45’4kg) en mes y medio.
Hago pesas y trx, altenandolas 5 dias a la semana. Dando prioridad a las pesas 3 dias de pesas frente a 2 de trx.
Hago una dieta de 1200 kcal aproximadamente y solo he bajado de 80kg a 78.
No se si es lo correcto o puedo hacer algo mas.
Espero podais ayudarme e indicarme que hago mal o que puedo mejorar. Gracias!!

grod5538

Hola Helenia,
Te sugiero revises tu ingesta calórica porque 1200 calorías es muy poco. Recuerda que nuestro cuerpo necesita energía para realizar sus rutinas diarias. Calcula tu metabolismo basal y réstale un 20% a dicho cálculo. Luego, calcula tus macros. La pérdida de peso vendrá por añadidura.
Saludos,
Grod

Gabfq

Hola! Bienvenida!

Tambien el descanso es fundamental! Es importante dormir un periodo de 7 a 8 horas diarias. Asi mismo el nivel de estres que manejas afecta mucho a la perdida de peso.

No hagas ejercicio con el estomago lleno, si la insulina esta alta, no te permite quemar grasa, asi mismo intenta dejar los azucares, bebe agua, mantente activa.

Calienta antes de entranar para vaciar los suministros de glucosa y comenzar a quemar grasa al realizar pesas. No descanses mucho entre series.

La alimentacion es lo principal, fijate bien que alimentos estas ingiriendo, asi mismo ten paciencia cada metabolismo y cuerpo es diferente, recuerda que tanto el cuerpo y nosotros nos resistimos al cambio, vas en buen camino ganar masa muscular es muy dificil en las mujeres, y entre mas masa muscular tengas mas calorias vas a quemar con tu metabolismo basal por hacer absolutamente nada, iras viendo que poco a poco se ira disminuyendo la grasa.

Saludos, la constancia y paciencia son las clave!

susanacalvoramirez2406

> @Gabfq dijo:
> Hola! Bienvenida!
>
> Tambien el descanso es fundamental! Es importante dormir un periodo de 7 a 8 horas diarias. Asi mismo el nivel de estres que manejas afecta mucho a la perdida de peso.
>
> No hagas ejercicio con el estomago lleno, si la insulina esta alta, no te permite quemar grasa, asi mismo intenta dejar los azucares, bebe agua, mantente activa.
>
> Calienta antes de entranar para vaciar los suministros de glucosa y comenzar a quemar grasa al realizar pesas. No descanses mucho entre series.
>
> La alimentacion es lo principal, fijate bien que alimentos estas ingiriendo, asi mismo ten paciencia cada metabolismo y cuerpo es diferente, recuerda que tanto el cuerpo y nosotros nos resistimos al cambio, vas en buen camino ganar masa muscular es muy dificil en las mujeres, y entre mas masa muscular tengas mas calorias vas a quemar con tu metabolismo basal por hacer absolutamente nada, iras viendo que poco a poco se ira disminuyendo la grasa.
>
> Saludos, la constancia y paciencia son las clave!

Hola😊 me encanta tu comentario.

Quizá podrías ayudarme.

Hoy es mi dia 19 consecutivo.
Quisiera bajar 6-7 kg pero no he bajado ni 400g😓

Desde que empecé hago gym con sesiones HITT, alternando c musculación y piscina 40' seguidos ( incluido HIIT en piscina)

Llevo control de calorias
Tengo puesto 1300cal dia aunque mi promedio no llega a 900 me imagino al añadir el ejercicio.

Me estoy agobiando un poco de ver q no bajo nada de peso.

La estructura de macros q tengo es:
Carbos 20%
Grasas 35%
Proteina 45%

Y el promedio que consigo es justo el inverso!!

Carbos 43%
Grasas 37%
Proteina 20%


Puede ser eso lo q m esta obstaculizando ?

Yo me noto mas prieta eso si.
Pero no m noto nada ni en volumen ni en peso...

Agradeceria tu análisis y tu consejo.
No se... si estoy en la buena línea y debo seguir asi o por el contrario debo cambiar algo.

Muchísimas gracias 😊

Susana

warteagaa

Susana, lo que veo es que tu % de grasa es muy alto, creo que o lo leíste al revés o lo escribiste al revés, debes llegar a 45% proteina, 35% Carbos y 20 % de Grasa, la distribución de las comidas es importante ya que deben estar proporcionadas a lo largo del dia, es decir que no pasen demasiadas horas sin alimentos y si por alguna razón no llegas a la meta al finalizar el día no trates de corregir comiendo de mas en una sola comida.

carlosfitnnes

> @susanacalvoramirez2406 dijo:
> > @Gabfq dijo:
> > Hola! Bienvenida!
> >
> > Tambien el descanso es fundamental! Es importante dormir un periodo de 7 a 8 horas diarias. Asi mismo el nivel de estres que manejas afecta mucho a la perdida de peso.
> >
> > No hagas ejercicio con el estomago lleno, si la insulina esta alta, no te permite quemar grasa, asi mismo intenta dejar los azucares, bebe agua, mantente activa.
> >
> > Calienta antes de entranar para vaciar los suministros de glucosa y comenzar a quemar grasa al realizar pesas. No descanses mucho entre series.
> >
> > La alimentacion es lo principal, fijate bien que alimentos estas ingiriendo, asi mismo ten paciencia cada metabolismo y cuerpo es diferente, recuerda que tanto el cuerpo y nosotros nos resistimos al cambio, vas en buen camino ganar masa muscular es muy dificil en las mujeres, y entre mas masa muscular tengas mas calorias vas a quemar con tu metabolismo basal por hacer absolutamente nada, iras viendo que poco a poco se ira disminuyendo la grasa.
> >
> > Saludos, la constancia y paciencia son las clave!
>
> Hola😊 me encanta tu comentario.
>
> Quizá podrías ayudarme.
>
> Hoy es mi dia 19 consecutivo.
> Quisiera bajar 6-7 kg pero no he bajado ni 400g😓
>
> Desde que empecé hago gym con sesiones HITT, alternando c musculación y piscina 40' seguidos ( incluido HIIT en piscina)
>
> Llevo control de calorias
> Tengo puesto 1300cal dia aunque mi promedio no llega a 900 me imagino al añadir el ejercicio.
>
> Me estoy agobiando un poco de ver q no bajo nada de peso.
>
> La estructura de macros q tengo es:
> Carbos 20%
> Grasas 35%
> Proteina 45%
>
> Y el promedio que consigo es justo el inverso!!
>
> Carbos 43%
> Grasas 37%
> Proteina 20%
>
>
> Puede ser eso lo q m esta obstaculizando ?
>
> Yo me noto mas prieta eso si.
> Pero no m noto nada ni en volumen ni en peso...
>
> Agradeceria tu análisis y tu consejo.
> No se... si estoy en la buena línea y debo seguir asi o por el contrario debo cambiar algo.
>
> Muchísimas gracias 😊
>
> Susana

No te parece estar consumiendl muy pocos carbos ?
Si en realidad quieres quemar grasa debes enfocarte en ejercicios de cardio diario preferiblemente en ayunas.
Es mi consejo aoy atleta fitnnes y es lo q hago cuando voy a preparar mi cuerpo para competir.
Hace 2 meses sali de competencia y me tome un descanso subi 7 kilos y en 1 semana ya baje 3 kilos es cuestion de elegir los alimentos correptos y hacer cardio mucho cardio

jesusdelcampo

Esto va dirigido a los pseudo especialistas, deberíais de actualizaros si sois nutricionistas, o bien medir lo que comentáis si no lo sois o no habéis estudiado algo relacionado con ello. Porque la cantidad de absurdeces y estupideces (con perdón)que se leen en ocasiones es increíble.

Que si la insulina no deja bajar grasa???

Que si no pases mucho tiempo sin comer???

Que si importa la frecuencia de las comidas??

Que no se trate de comer más en la siguiente comida si te saltaste la anterior??

Calentar Antes de entrenar para vaciar la glucosa y así empezar a quemar la grasa con las pesas?

Etc etc parece una competición de a ver quien dice la mayor absurdez sin sentido o que no sean cosas prehistóricas q han pasado a la posteridad y algunas ni tan siquiera eso.

Y tú @carlosfitness, no dudo que vayas a competir, pero desde luego con las cuatro cosas que acabas de decir o bien te estás preparando desde hace una semana para tu primera competición, o bien te estás preparando tu mismo informándote a través de Internet de fuentes del año 60.

Porque primero:
- de dónde ha sacado que se quema más grasa en ayunas?
- Como puedes aconsejarle ningún tipo de entrenamiento y mucho menos de cardio a una persona que ni tan siquiera conoces su estado físico, su sobrepeso o riesgos de lesión?
- Como puedes lanzar a una persona que está empezando a tomar medidas y entrenamientos que no le hacen falta en absoluto?

Para empezar lo que determina una subida y una bajada de peso es simplemente un superávit o un déficit calórico. Prueba de ello es que una persona puede bajar 50 kilos sin moverse de una silla, así que ya me dirás la importancia de un cardio en ayunas para bajar de peso.
Otra cosas que hacer ejercicio o actividad física, facilite esa pérdida, facilites el estado hormonal y por supuesto los beneficios en la salud.

Y por último, esa tontería de que has subido siete kilos y luego baja hasta tres en poco tiempo, es una explicación de niño pequeño de tres años, porque los que sabemos y nos dedicamos al tema deberías de saber de sobra que esos de esos siete kilos, son simplemente de glucógeno y líquidos que lo subes en cuestión de días cuando vienes de un déficit, y al mismo tiempo cuando dejas Ese déficit y empiezas a comer normal, vuelves también a recuperar esos 3, 4 l 5 kilos en cuestión de días porque vuelves a recuperar el glucógeno y líquidos que habías bajado en un periodo de déficit, y mucho más subes una etapa de definición o precompeticion.

@helenia81
Mi mayor consejo es que tengas mucho ojo de muchos de los consejos que te dan por los foros, porque el 90% de la gente no sabe realmente y aún encima no se dan cuenta que están opinando sobre un tema donde está en juego la salud de las personas.

Si no puedes o no quieres ir a un nutricionista/dietista , mi consejo de forma general, es que metas correctamente!! tus datos en la aplicación, estés segura de que los datos de los alimentos que estás metiendo son correctos.
A veces el problema está en que alguno de esos datos que te acabo decir no están bien y eso hace que todo el resto de cálculos también esté mal.

Para empezar me parece muy poco 1200 calorías, por eso es mejor que revises si todos tus datos están bien metidos Y estás cumpliendo realmente con lo que la aplicación te dice.

Y con respecto a la actividad física, puedes seguir haciendo lo que haces si está bien hecho y te gusta, Pero ya te adelanto de que por ejemplo hacer hit es lo mismo que caminar rápido, simplemente Las calorías se queman de diferente forma a lo largo del tiempo, pero en ambas se queman igualmente
Y el trabajo de pesas y haciendo lo que es fundamental, pero con peso en intensidad, porque muchos errores en mujeres a la hora de hacer pesas, es que trabajan con pechos pequeños y eso no sirve absolutamente nada.

Y por último algo muy importante, a veces no se baja de peso porque se está comiendo muy por debajo de lo que se debe, por lo que el sistema hormonal y el metabolismo cambia y provoca ese estancamiento, así que asegúrate de ello haciendo lo que te dije al principio del mensaje

gatuno03

Ami me pasa algo parecido llevo 1 mes comiendo sano y ejercitando e todos los días salgo a trotar periodos que aumento la intensidad, cardio, pesas para piernas y glúteos pero solo e bajado 1 kl y hay me sostengo mi cara esta más delgada y me siento más liviana pero en peso no cambia