Qué me recomiendan?

cmrr9

Hola! Acabo de cumplir un mes en MFP.
Soy una chica de 24 años. Mido 1.68 m y peso 75 kg. Me interesa bajar porcentaje de grasa y aumentar musculatura del tren inferior, qué me recomiendan en cuanto a dieta y ejercicio?
Gracias desde ya!

bikeolding

Buenas! La dieta tendrá que ser con los carbohidratos controlados, comer mas proteina y alguna grasa de las buenas. Luego verduras, ensaladas, pescado... Y en cuanto al ejercicio pues si vas al gym maquinas de piernas, sentadillas... Si te gusta el cardio haciendo spining con la resistencia de la rueda moderada se hechan piernas... Dale duro y a por ello!!

cmrr9

> @bikeolding dijo:
> Buenas! La dieta tendrá que ser con los carbohidratos controlados, comer mas proteina y alguna grasa de las buenas. Luego verduras, ensaladas, pescado... Y en cuanto al ejercicio pues si vas al gym maquinas de piernas, sentadillas... Si te gusta el cardio haciendo spining con la resistencia de la rueda moderada se hechan piernas... Dale duro y a por ello!!

Gracias!!

grod5538

Hola CMRR9,

Las dietas que reducen calorías hacen perder peso. Se pierde grasa pero también se pierde músculo y terminas siendo una persona delgada-gorda. Varios estudios han demostrado que reduciendo solo los carbohidratos con niveles altos de proteína y moderados de grasa, se obliga al cuerpo a usar la grasa corporal como energía. Los sujetos de los estudios perdían peso, pero ganaban músculo.
Lo otro, es fundamental levantar pesas para conseguir los resultados planteados. Reducir los carbohidratos de por vida no es sostenible, por lo que una buena solución sería alternar durante la semana la ingesta de ellos. Por supuesto, la meta a alcanzar se pone más lejos.
Saludos,
Grod.

emmaromero4161

> @cmrr9 dijo:
> Hola! Acabo de cumplir un mes en MFP.
> Soy una chica de 24 años. Mido 1.68 m y peso 75 kg. Me interesa bajar porcentaje de grasa y aumentar musculatura del tren inferior, qué me recomiendan en cuanto a dieta y ejercicio?
> Gracias desde ya!

> @cmrr9 dijo:
> Hola! Acabo de cumplir un mes en MFP.
> Soy una chica de 24 años. Mido 1.68 m y peso 75 kg. Me interesa bajar porcentaje de grasa y aumentar musculatura del tren inferior, qué me recomiendan en cuanto a dieta y ejercicio?
> Gracias desde ya!

Mucho gym y comer proteinas es lo mejor

noeh2018

> @grod5538 dijo:
> Hola CMRR9,
>
> Las dietas que reducen calorías hacen perder peso. Se pierde grasa pero también se pierde músculo y terminas siendo una persona delgada-gorda. Varios estudios han demostrado que reduciendo solo los carbohidratos con niveles altos de proteína y moderados de grasa, se obliga al cuerpo a usar la grasa corporal como energía. Los sujetos de los estudios perdían peso, pero ganaban músculo.
> Lo otro, es fundamental levantar pesas para conseguir los resultados planteados. Reducir los carbohidratos de por vida no es sostenible, por lo que una buena solución sería alternar durante la semana la ingesta de ellos. Por supuesto, la meta a alcanzar se pone más lejos.
> Saludos,
> Grod.

Hola, es recomendable dieta baja en calorías pero con whey proteín de suplemento? Pesas y poco cardio. Q opinas? La verdad q me cuesta mucho llegar a la dosis de proteínas magras...

grod5538

> @noeh2018 dijo:
> > @grod5538 dijo:

> Hola, es recomendable dieta baja en calorías pero con whey proteín de suplemento? Pesas y poco cardio. Q opinas? La verdad q me cuesta mucho llegar a la dosis de proteínas magras...

Hola Noeh,
Las dietas bajas en calorías queman grasa pero también queman músculo, lo que debes hacer es buscar una proporción de macronutientes que te permita ingerir una buena cantidad de proteinas con grasas moderadas y bajos carbohidratos. La Whey Proteín es excelente después de entrenar pero debes tener en cuenta que lo recomendable es tomar no más de dos batidos por dia, es decir, 50 grs como tope, si el scoop de tu proteína es de 25 grs. Tus snacks deben ser de proteína, con ello no deberías tener problema en alcanzar tu meta diaria. En mi caso, mi primer scoop de proteína lo mezclo con la avena en mis desayunos.
Saludos.
Grod.

noeh2018

> @grod5538 dijo:
> > @noeh2018 dijo:
> > > @grod5538 dijo:
>
> > Hola, es recomendable dieta baja en calorías pero con whey proteín de suplemento? Pesas y poco cardio. Q opinas? La verdad q me cuesta mucho llegar a la dosis de proteínas magras...
>
> Hola Noeh,
> Las dietas bajas en calorías queman grasa pero también queman músculo, lo que debes hacer es buscar una proporción de macronutientes que te permita ingerir una buena cantidad de proteinas con grasas moderadas y bajos carbohidratos. La Whey Proteín es excelente después de entrenar pero debes tener en cuenta que lo recomendable es tomar no más de dos batidos por dia, es decir, 50 grs como tope, si el scoop de tu proteína es de 25 grs. Tus snacks deben ser de proteína, con ello no deberías tener problema en alcanzar tu meta diaria. En mi caso, mi primer scoop de proteína lo mezclo con la avena en mis desayunos.
> Saludos.
> Grod.
>
>

Gracias por la info! Tomo de colación los batidos tal cual mencionas en proporción (dos de 25). Es la única forma de alcanzar mi dosis de protidos!! Empecé hace unos días, ya veremos como funciona...