necesito un mentor

GRivera16

Buenas a tod@s, Tengo 36 años y este año comencé a trotar, me gusto tanto que baje 13 libras, pero comence a notar que perdia masa muacular y no hera mi inetencio la verdad ni sabia que eso ocurria ya que lo hacía por distracción, ahora me gustaria reponer masa mucular y definir pero he visto que en este proceso es algo complicado si uno no tiene orientación por eso me gustaria una a alguien con el conocimiento necesario para ayudarme de a te mano le agradezco mucho saludos

GRivera16

Discúlpenme lo piblique donde no era, si lo pueden mover al hilo lo agradecería

christian_alvr

Compañero para poder bajar de peso ( definir) debes evidentemente tener un déficit calórico al finalizar el día. Pero para no perder masa muscular debes cuidar tu ingesta proteica para ello deberías establecer tus objetivos en myfitnesspal atendiendo siempre a los macros y no a las calorías. Además hacer mucho cardio no es bueno si lo que quieres es mantener tu masa muscular. 30 - 40 minutos más que suficiente. Pero el truco está en calcular 1° cual es tu consumo calórico acorde a tu estilo de vida. 2° crear un déficit calórico atendiendo a tus macros ( proteínas, carbos y grasas) y luego complementarlo con el ejercicio

GRivera16

me surgen mucho mas dudas descinosco todo el tema de los macros

christian_alvr

A ver voy a tratar de explicártelo lo más resumido posible aunque me extienda un poco. Las calorías se tu organismo son calculadas en base a unos micronutrientes ok ( proteínas, carbohidratos y grasas) juntas te dan el valor calórico que necesita tu organismo para sobrevivir vale. Dependiendo de unos factores como: edad, peso, altura y nivel de actividad diario tu metabolismo necesita unas calorías base para poder sobrevivir y llevar una vida saludable. Ciando tu quieres realiar un cambio físico ya sea ( volumen o definición) muscular esas calorías deben incrementarse o disminuir teniendo siempre en cuenta tu índice calórico basal. Te pongo un ejemplo: si tu índice calórico basal es de 2500 kcal deberás dependiendo de si quieres definir o aumentar masa muscular crear un superávit calórico o déficit calórico ( todo ello se obtiene realizando unas fórmulas) si quieres definir deberás por ejemplo consumir 2000 kcal diarias y si quieres aumentar pues 3000 kcal diarias. ESTO NO ES REAL PORQUE ES UN EJEMPLO para saber cuantas calorías necesitas para definir o aumentar tienes que aplicar unas fórmulas como ya te dije. Y ahora te preguntarás pero y que tam importante son los macros? Pues los macros son los que te van ayudar a conseguir algo más que adelgazar o engordar son los que te ayudan a conseguir musculo magro( limpio de grasas) o adelgazar sin perder ese músculo y como? Controlando las proteínas diarias que debes de consumir, los carbohidratos y grasas de ahí la importancia de saber cuanto debes consumir al día de cada uno. No te ha pasado que has visto gente que hace volumen muscular y si está grande pero nada definido? Más bien parece gordo? Pues porque creemos que estamos en volumen hay que comer como animales y esto es un error. Si hay que comer mucho pero tienes que controlar cuanta proteína debes comer y cuantas grasas debes consumir para no pasarte y volverte fofo. Piensa que toda la grasa que cojas en fase de volumen luego en definición te costará el doble quemarla y más difícil será que te veas definido en menos tiempo. Por lo que mi consejo si quieres definir y tener musculo es 1° crea músculo ( primero has de hacer volumen) y luego cuando tengas una base definir porque si defines sin tener músculo te marcarás pero porque estarás delgado como un palo. Y creeme no necesitas dietas mágicas para conseguir todo esto ni ciclos esteroides ni cosas que solo te dañaran tu cuerpo. Olvidaré de comer solo arroz y pollo, de dietas donde pasas hambre, de ayunos intermitentes, de dietas cetáreas insanas. La mejor dieta es comer de todo ( dieta flexible) NO TIENES QUE PRIVARTE DE NADA tan solo TIENES QUE CONTROLAR TUS CANTIDADES MACROS y obtendrás resultados rápidos y sobre todo SALUDABLES! yo por ejemplo en 15 días bajé 4 kilos comiendo de todo solo sabiendo que debo comer en cada momento del día, a que horas y controlando mis macros y he bajado mi índice de grasa corporal sin apenas perder músculo. Y entrenando 4 días a las semanas 25 minutos de pesas y 25 de cardio. Eso si yo me ayudo de suplementación deportiva pero " sana" nada de ciclos ni esteroides y creeme NO NECESITAS DIETAS INSANAS, NI PUESTOS QUÍMICOS, NI HOOORAS DE EJERCIO PARA TENER UN CUERPO DE CINE

christian_alvr

Quería decir MACRONUTRIENTES ( Proteínas, carbohidratos y grasas)