Buenos días

etdas

Buenos días. Acabo de instalar esta app y hoy por hoy ando en busca de bajar de peso. En mis primeros años he solido ser de contextura delgada sin embargo con el tiempo he subido llegando a pesar 102Kg. (Imc: 28.9).actualmente he logrado bajar a 95-94 mediante ejercicio ligero (ño quiero lesionar mis rodillas y algo de dieta). Me gustaría llegar a un 83-85, por lo qué tal vez si es que alguien podría ayudarme a utilizar esta app mejor y conseguir mi objetivo. Muchas gracias

christian_alvr

Yo te ayudo si quieres compañero. Dime las dudas que tienes para ver por donde debo guiarte

etdas

Hola, gracias por la respuesta. Pues la verdad andaba viendo la forma de bajar de peso sin maltratarme. Tengo miedo de que al reducir de manera excesiva el consumo de calorías, esté consumiendo también tejido muscular. Le puedo dejar mi WhatsApp por si prefiere hablar por ahí.
Muchas gracias

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christian_alvr

Gracias por el número pero so quieres te ayudo mejor por aquí. Te lo voy a explicar por aquí para el resto de personas que también puede ayudarles. Voy a extenderme un poco pero porque es algo difícil de explicar todo de manera sintetizada. Me voy a basar en como trabajo yo y como utilizo yo la App que la verdad me funciona y muy bien

christian_alvr

Como bien has dicho no debes comprometer tu cuerpo ni tu salud porque es lo más importante. Yo lo que siempre recomiendo es acudir aún especialista ( endocrino, dietista, etc) pero bueno voy a dartr algunos consejos y a explicarte como usar la App para lograr tus objetivos. CONSEJOS: 1° Nunca comprometas tu físico/ salud con dietas dañinas para tu cuerpo ( dietas donde se restrinja tu ingesta calórica de manera drástica) dicen que para adelgazar debes pasar hambre porque así el cuerpo tira de las grasas de tu cuerpo NO ES CIERTO no necesitas oír tus tripas rugir para adelgazar, en absoluto! 2° todo debe ser PROGRESIVO o obtendrás efectos rebotes o mandaras tu dieta a paseo 3° disfruta de la vida y comer es un placer no tienes porque restringirte de cosas que te gustan o no ir a eventos porque ponen pasteles o lo que sea PUEDES COMER TODO LO QUE TE GUSTE PERO CON CONTROL. 4° práctica deporte pero como complemento para estar sano y sentirte mejor contigo mismo no porque hacer deporte adelgazarás ( hacer deporte no adelgaza SOLO ADELGAZA LO QUE COMAS!). Yo hago una dieta flexible ( es una dieta en la que puedes comer lo que quieras cuando quieras y como quieras solo debes controlar lo que comes " debes pesar toda tu comida eso si")En tu caso quieres adelgazar sanamente y no hacer definición muscular ni nada por el estilo por lo que te será más fácil. Ahora te explicaré como aplicar una dieta flexible a MyfitnessPal y como utilizar la App correctamente

christian_alvr

La ventaja que tiene esta aplicación es que te calcula tu IMB ( ÍNDICE METABÓLICO BASAL) sin necesidad de tener que aplicar tu unas fórmulas aie en el caso de definición muscular si deberías de hacerlo previamente. Myfitnesspal funciona de la siguiente manera. Teniendo en cuenta tu edad, tu peso, tu estatura y tu nivel de actividad diaria calcula tus calorías diarias a consumir ok que eso añadido a tu objetivo a alcanzar te aplica directamente el déficit calórico que necesitas para empezar adelgazar. Es decir en donde te pone objetivo has de poner tu edad, peso, altura y nivel de actividad,pongamos ejemplo numérico: mides 1,77, pesas 90 kilos, tienes 35 años y haces deporte 2 días por la semana. Y tu quieres llegar a 80 kilos vale. Cuando nones todo esto te va a decir en cuanto tiempo quieres adelgazar o cuanto quieres perder semanalmente 1kg semanal, 0'75g o 0'50g yo por ejemplo he puesto 0'75 porque 1kg por semana es el tope y no me interesaba perder tanto en tan poco tiempo pues como tu no quieres tampoco ponerte en un déficit calórico drástico puedes poner 0'5g semanal ( que significa esto?) pues que lo que te va a ir restando a medida que vayas bajando peso de tus calorías basales. Es decir si tu IMB es de 3000 kcal diarias la aplicación te irá restando a medida que vayas adelgazando 100 kcal de las 3000kcal base para que vayas adelgazando y no te estanques ( para ello cada semana debes actualizar tu peso) para que se modifiquen los parámetros y vaya restando kcal de manera progresiva. Una vez que sabes tus calorías a consumir estas se dividirán en macronutrientes ( proteinas, carbohidratos y grasas) micronutrientes ( vitaminas) pues bien además de no pasarte de calorías has de fijarte sobre todo que cumples los macros y no te pasas mucho es decir que no te pasas de las proteínas que te marcan ni de las grasas, ni de los carbos. Y COMO SE APLICA UNA DIETA FLEXIBLE A ESTO? Pues bien puedes comer lo que quieras pensándolo y fijándote en el valor nutricional de los productos para ver sus macros y que no te pases al finalizar el día. Por ejemplo un plátano tiene 105 kcal de las cuales 20 carbohidratos , 4 grasas y 12 proteínas pues lo registras y se añade a tu objetivo diario y así con todo lo que comas. Que te apetece un pastel pues lo registras y miras a ver si no te pasas de grasas ni azúcares y lo registras. Como lo que quieras pero al finalizar el día no puedes pasarte de tus calorías ni tus grasas por ello debes pesar todo y registrarlo en la App. Y en deporte con que andes media hora cada día llega no necesitas matarte creeme. Se que es todo muy lioso pero te recomiendo que veas vídeos en youtube de como registrar alimentos en myfitnesspal y que vayas usándola poco a poco de todas formas pregúntame lo que necesites

etdas

Muchas gracias por la información! Más bien discúlpame la demora en la respuesta. Comencé la semana pasada y logré calcular bien mis alimentos, lastimosamente el problema ocurre durante los fines de semana en donde suelo tener eventos. Mi mayor debilidad es controlar la cantidad que consumo, en especial en ese “cheat day”. Poco a poco me estoy dando cuenta que si es importante que controle la cantidad. Voy a ver cómo me va esta semana que viene e intentaré ser más disciplinado con los alimentos.

christian_alvr

Un truco es: si sabes que el fin de semana el sábado por ejemplo vas a tener una comida donde quieres comer un poco peor ( pizzas, churrascada, hamburguesas) es que planifiques el resto de comidas para dejar las máximas calorías solo para esa comida me explico?