Necesito ayuda

Maariiaacm88

Hola buenas.
la verdas q estoy muy preocupada ya que estot cerca de la obesidad grado 1.
mido 158 cm y peso 75 kg. hago 45 minutos de natación tres veces por semana. creo q como bastante bn pero no paro de subir de peso.
en junio hice una gran cantidad de ejercicio spinning zumba crossfit natación...Y me dio la impresión que lo único q hice fui subir más y más.
Estoy muy preocupada

koskola

Hola! Por mucho ejercicio que hagas si en la alimentación no estás en déficit calórico no conseguirás bajar. A mí me lo ha explicado muy bien @christian_alvr Puedes buscar mi post en la sección empezar. El post se llama no sé cómo empezar

grod5538

> @dulceshomemadecom dijo:

Hola,
De tu escrito, se pueden sacar varias conclusiones que pudieran ser parte de las causas de tu actual situación.

1.- "Dulces hechos en casa". Ese nombre de usuario no te va a ayudar mucho. Te sugiero que lo cambies.

> Hola buenas.
> la verdas q estoy muy preocupada ya que estot cerca de la obesidad grado 1.

2.- No te preocupes. Lo que debes hacer es ocuparte. Tu situación no es nada grave. Hay personas que necesitan perder más peso y lo hacen con paciencia y determinación.

> mido 158 cm y peso 75 kg. hago 45 minutos de natación tres veces por semana. creo q como bastante bn pero no paro de subir de peso.

3.- Si quieres ponerte en 58 kilos, solo debes quitarte 17 kilos. Eso es nada si lo comparas con personas que han perdido 30, 40 o más. 45 min de natación, 3 veces por semana pero comiendo "bastante bien"?? ¿Qué significa comer bastante bien?

> en junio hice una gran cantidad de ejercicio spinning zumba crossfit natación...Y me dio la impresión que lo único q hice fui subir más y más.

4.- ¿Y en Julio no has hecho ejercicio?

> Estoy muy preocupada

5.- Cómo te dice @koskola, sigue los escritos del amigo @christian_alvr. Allí está todo lo que necesitas saber.

6.- Olvídate de dietas mágicas, simplemente, no sirven, no funcionan. Los procesos de pérdida de peso tienen un componente mental y psicológico que debes tomar en cuenta. Para ello, lo que te recomiendo es que hagas un cambio de hábitos que sea sostenible en el tiempo.

7.- Te deseo todo lo mejor, enfócate en tu meta y lucha por ella.
Saludos!!

Maariiaacm88

> @grod5538 dijo:
> > @dulceshomemadecom dijo:
>
> Hola,
> De tu escrito, se pueden sacar varias conclusiones que pudieran ser parte de las causas de tu actual situación.
>
> 1.- "Dulces hechos en casa". Ese nombre de usuario no te va a ayudar mucho. Te sugiero que lo cambies.
>
> > Hola buenas.
> > la verdas q estoy muy preocupada ya que estot cerca de la obesidad grado 1.
>
> 2.- No te preocupes. Lo que debes hacer es ocuparte. Tu situación no es nada grave. Hay personas que necesitan perder más peso y lo hacen con paciencia y determinación.
>
> > mido 158 cm y peso 75 kg. hago 45 minutos de natación tres veces por semana. creo q como bastante bn pero no paro de subir de peso.
>
> 3.- Si quieres ponerte en 58 kilos, solo debes quitarte 17 kilos. Eso es nada si lo comparas con personas que han perdido 30, 40 o más. 45 min de natación, 3 veces por semana pero comiendo "bastante bien"?? ¿Qué significa comer bastante bien?
>
> > en junio hice una gran cantidad de ejercicio spinning zumba crossfit natación...Y me dio la impresión que lo único q hice fui subir más y más.
>
> 4.- ¿Y en Julio no has hecho ejercicio?
>
> > Estoy muy preocupada
>
> 5.- Cómo te dice @koskola, sigue los escritos del amigo @christian_alvr. Allí está todo lo que necesitas saber.
>
> 6.- Olvídate de dietas mágicas, simplemente, no sirven, no funcionan. Los procesos de pérdida de peso tienen un componente mental y psicológico que debes tomar en cuenta. Para ello, lo que te recomiendo es que hagas un cambio de hábitos que sea sostenible en el tiempo.
>
> 7.- Te deseo todo lo mejor, enfócate en tu meta y lucha por ella.
> Saludos!!
>
>

Mychas gracias! El nombre no viene nada más de la empresa de mi madre, ya que no quería usar el email personal.

Se q tampoco es mucho pero tengo 15 años y creo que debería cambiarlo ya, no me quiero imaginar cómo estare a los 40 si no paro esto.

Comer bn significa desayunar una taza de leche con 1 cucharada de nesquuk y una rebanada de pan con tomate

A media mañana una zanahoria cruda

Comer unas proteínas a la plancha con algunas verduras o una vez a la semana plancha con una rebanada de pan y una p8eza de fruta

Merendar un vaso de leche

Y cena un yogurt con una ensalada o parecido

+No pienso seguir dietas mágicas ni mucho menos pero gracias por el aviso
+Si en julio 45 min de natación 3 veces por semana

Maariiaacm88

> @koskola dijo:
> Hola! Por mucho ejercicio que hagas si en la alimentación no estás en déficit calórico no conseguirás bajar. A mí me lo ha explicado muy bien @christian_alvr Puedes buscar mi post en la sección empezar. El post se llama no sé cómo empezar

No consigo encontrar tus posts soy nueva aqui

grod5538

El hilo "No se como empezar" está en la página 2 del foro. Saludos!!

christian_alvr

Hola dulce.
En primer lugar gracias a Koskola y Grod por mencionarme ya que no soy ningún profesional titulado solo un humilde chico que siente pasión por este mundo y tratado de aprender por mi cuenta.
En segundo lugar ten en cuenta los comentarios de Grod sabe de lo que habla y lo hace de manera sensata es un consejo.
En tercer lugar mi filosofía se basa en alcanzar tus metas incorporando aprendizajes que te sirvan para llevar una vida sana el resto de tu vida a través de la alimentación y el deporte como herramienta de bienestar físico y mental.
Voy a tratar de darte mi opinión sobre lo que has escrito y si te gusta lo que escribo puedes mandarme un privado para orienrarte de manera más personalizada.
Voy a tratar de ser conciso y directo. Yo veo 2 puntos mal enfocados que son la raíz de tu problema. El primero y más importante la Alimentación. Tu dices " CREO QUE COMO BASTANTE BIEN" por supuesto puedes comer bien si tu concepto de comer bien es una dieta variada rica en macronutrientes y micronutrientes basada ( verduras, vegetales, frutas, carnes magras, con cocciones a la plancha etc...) pero como bien dice Grod COMER BIEN/SANO es un concepto tan amplio que sin unas directrices y pautas correctas creeme el 80%-90% de la población NO COMEMOS BIEN y esto porque? Porque para empezar tu dieta debe estar: Adaptada a tu organismo (funciones digestivas, asimilación de nutrientes, acumulación de grasas, etc, etc); Adaptada a tu estilo de vida ( activo, sedentario, medio activo) Adaptada a tu metabolismo ( acelerado, lento...) Adaptada a tus gustos personales y un sin fin de cosas más. Tus comidas deben tener una repartición de macronutrientes adaptadas a tu situación personal ( es decir el objetivo que quieras alcanzar ) y muchas cosas mas dulce. Pero para no volverte loca y a modo de base te diré. Si lo que quieres es bajar de peso sigue estas tres reglas si quieres: 1° Busca un estilo alimentario que puedas llevar toda tu vida es decir ( en el que tu cuerpo no se vea comprometido con cosas extremas) dietas donde pases hambre y solo pienses en comer, ayunos, dietas Keto...CREEME LA MEJOR DIETA ES COMER DE TODO PERO CON UNAS CANTIDADES Y REPARTICIONES PROPORCIONALES 2°DEBE EXISTIR UNA ADECUADA\EQUILIBRADA REPARTICIÓN DE MACRONUTRIENTES ( proteínas, grasas y carbohidratos) y 3° y más importante DEBES ESTAR EN DÉFICIT CALÓRICO SI NO JAMÁS ADELGAZARÁS que quiere decir esto? Si tu promedio calórico al día es de 2600kcal como consumas 2700 nunca adelgazarás debes consumir menos calorías de las que necesita tu cuerpo diariamentr de manera gradual y progresiva por ejemplo en tu caso debes consumir 2500 para empezar a bajar poquito a poco para evitar problemas como flacidez, estrías o otros problemas.
Con respeto al deporte te voy a decir la regla de oro que debes anotar EL DEPORTE NO ADELGAZA!NI QUEMA GRASAS! solo adelgazarás y quemarás grasas SI GASTAS MÁS CALORIAS DE LAS QUE CONSUMES y un medio para ello es el deporte pero puede ser andar, talar árboles, cavar en una huerta o fregar portales CUALQUIER ACTIVIDAD QUE REALICE TU CUERPO Y LE HAGA GASTAR MAS CALORÍAS DE LAS QUE CONSUMES TE ADELGAZARÁ y que quiero decir con esto? QUE DA IGUAL QUE TE MATES HORAS 4,5,6 horas en una cinta si al final del día has consumido más calorías de las que necesita tu cuerpo. Es más EL DEPORTE PUEDE ENGORDAR! pero porque? Y como? Cuando ponemos al cuerpo en alerta energética ( después de un tute en el Gym, cinta, o lo que sea) nuestro organismo activa sus señales de supervivencia que son: JODER ME MUERO DE SED Y DE HAMBRE! Y QUE ES LO QUE TU CUERPO NECESITA?? BEBER Y COMER HASTA DECIR UFFF POR FIN ME SACIÉ con lo que si te pasas haciendo cardio tu cuerpo entrará en mayor alerta energética y tendrás ganas de comer más y más. Pero entonces puedes preguntarme y la gente que hace maratones y corre todos los días 20 kilómetros o los nadadores profesionales hacen mucho ejercicio y no están focas porque? Porque reparten su ingesta de macronutrientes para obtener la energía suficiente para entrenar y no morir de hambre luego y como ? Pues con lo que llamamos post y pre workout es decir nutrición antes y después del deporte pero creeme todo deportista con unas nociones básicas sabe como mínimo cual es su índice calórico y en función de sus objetivos realizará un superávit o déficit calórico.
ENTONCES PORQUE ENGORDAS HACIENDO TANTO CARDIO? PORQUE COMES MÁS DE LO QUE GASTES Y DA IGUAL QUE ESA COMIDA SEA LECHUGAS, COLES DE BRUSELAS O VALLAS DE APIO CREEME NO ES LO QUE COMES SI NO LA CANTIDAD Y REPARTICIÓN DE LO QUE COMES.
Mi consejo: con 30 minutos de piscina 3 días a la semana te puedes poner con un tipo 10 lo único que tienes que hacer es aprender a comer y adaptarlo al deporte y tu estilo de vida

grod5538

Mejor...imposible!!
Saludos @christian_alvr

christian_alvr

Gracias @grod5538 no dejes de postear porque lo haces genial y aprendo mucho de lo que escribes y me encanta aprender constantemente sobre este mundo.
Y Dulce se me olvidó decirte mira sinceramente creo que aún eres muy jovencita para andar con dietas y bajadas de peso por lo que mi consejo si me lo permites es que primero aprendas las bases de una buena alimentación equilibrada y variada y que uses el deporte para sentirte bien contigo misma y cuando ya controles sobre una buena Alimentación te plantees bajar de peso y esas cosas pero disfruta de comer y de la vida. El ejemplo de dieta saludable que has puesto no esta bien faltan muchas cosas y cojea por todos los lados eso no es comer bien y saludable ok por eso te digo que primero aprendas Alimentarte correctamente. Un saludo

grod5538

Por aquí estaremos @christian_alvr. Es un placer compartir información contigo y la idea es poder colaborar con otras personas que están comenzando en este mundo. Solo somos eso, dos granitos de arena con buena disposición para ayudar al que lo necesite. Saludos y estamos a la orden!!