Algún consejo para bajar el porcentaje de grasa corporal?

ancomusic4all

Sobre, dieta o actividad física 🙌🙌🙏

Duisternis

Cardio intensivo, comer comidas con bajo porcentaje de grasas , hacer pesas y comer comida con alga proteína (e ingerir menos calorías de las qué sueles comer)

Miguelillo_04

Para aumentar el metabolismo bebe mucha agua, medio litro de agua nada más despertartez té blaco o verde en el desayuno biene muy bien para perder grasa y aumentar el metabolismo.
Según un estudio de la Universidad de Southern Maine (EE.UU.), con media hora de pesas se queman las mismas calorías que corriendo durante el mismo tiempo a un ritmo alto (y obtienes el beneficio adicional de ganar músculo).
Hay un ejercicio que me gusta mucho y leí que quemaba 13,4 g (creo) de grasa por minuto y aumentaba muchísimo tu metabolismo durante las siguientes horas; son las sentadillas con salto, 8 series de 20 segundos y 10 de descanso (te aviso que es muy duro y además ganas mucha fuerza en las piernas).

raiv86

Calcula tu gasto calórico diario , restarle un 15% y mantén los porcentajes en carbohidratos 40%, proteínas 35% y grasas 25% (come COMIDA REAL) ESTO ES EL 80% DEL EXITO

Entrena pesas FUERTE y algo de cardio moderado ESTO ES EL 20% DEL EXITO

Ya sabes dónde tienes que aplicarte más , saludos

danielamlafont

Hola! Te recomiendo comenzar con ayunos intermitentes, o sea, durante una parte del día ingieres tus comidas y el resto solo agua e infusiones sin azúcar. Por ejemplo, puedes comer durante 12 horas, y ayunar otras 12. Lo ideal es 16-8, comer todos tus alimentos del día en esas 8 horas y en las otras 16 ayunas.
En cuanto a la alimentación, reduce al mínimo o elimina azúcar y carbohidratos complejos, solo consume proteínas de carne y huevos, grasas de aceite de coco y oliva, paltas, almendras. Descansa al menos 7 horas por día, y nada de alcohol. Es la base de la dieta cetogenica. Si la aplicas te sugiero tomes nota de tu peso y medidas, vas a ver qué reduces un montón de centímetros. Yo la aplico, y es notable como reduce la ansiedad por comer, quete desinflama el cuerpo y te daré una claridad mental notable.
Al principio puedes sentir un poco de dolor de cabeza, que se soluciona con tomar agua con sal o un suplemento de cloruro de magnesio. Son electrolitos que se van en la orina al principio, después se acomoda ti organismo.
Espero te sirva, anímate, vas a ver qué no te vas a arrepentir. Éxitos!

NoobRunner

En tu pregunta hablas sobre bajar el porcentaje de grasa corporal y veo que la mayoria de consejos van enfocados a directamente asumir que quieres bajar de peso. Pero, asumiendo que el de la foto seas tu en el estado actual, diría que para bajar porcentaje de grasa tal vez podrías aumentar masa muscular, para lo cual no deberias tener un deficit calorico.

Si eres principiante en un gimnasio o nunca has ido, lo suyo es comenzar con entrenamiento con peso, series cortas (6-8) pero que cuesten, para "romper" músculo y que cuando se recupere crezca mas grande y fuerte, poco a poco aumentando la carga. Esto hará que aumente tu tasa metabólica basal y reduzcas grasa corporal.

Sobre la nutrición:
1- alimentación limpia, sin comidas procesadas, ni preparadas, todo natural.
2- 1gr de proteina son 4 calorias, 1 gr de carbohidratos son 4 calorias, 1 gr de grasa son 9 calorias.
3- como primer paso suponemos que tendremos 1/3 de calorías de proteínas, 1/3 de carbohidratos y 1/3 de grasas.
4- aproximadamente 2.5 gr de proteina por cada kilo que pesamos (para hombres). Si pesas 80kg, serian 176 gr de proteínas al dia, que son 176x4=704 calorías de proteinas. Como las grasas son caloricamente mas densas, entonces tendremos 704/9=78 gr de grasas (aproximadamente)

La distribución de macros quedaria:176gr de proteínas, 176 gr de carbohidratos y 78 gr de grasa.

Con un total de 2112 calorias diarias

Esos números son como una base, a partir de ahi se pueden ajustar como veas.

Para hacer simulación de como seria la dieta del dia, lo mejor es Fitnesspal 😜🤣😂🤣

Espero haber servido de ayuda!

BettyFitness9425

Y para mujeres🤔

nata230

> @NoobRunner dijo:
> En tu pregunta hablas sobre bajar el porcentaje de grasa corporal y veo que la mayoria de consejos van enfocados a directamente asumir que quieres bajar de peso. Pero, asumiendo que el de la foto seas tu en el estado actual, diría que para bajar porcentaje de grasa tal vez podrías aumentar masa muscular, para lo cual no deberias tener un deficit calorico.
>
> Si eres principiante en un gimnasio o nunca has ido, lo suyo es comenzar con entrenamiento con peso, series cortas (6-8) pero que cuesten, para "romper" músculo y que cuando se recupere crezca mas grande y fuerte, poco a poco aumentando la carga. Esto hará que aumente tu tasa metabólica basal y reduzcas grasa corporal.
>
> Sobre la nutrición:
> 1- alimentación limpia, sin comidas procesadas, ni preparadas, todo natural.
> 2- 1gr de proteina son 4 calorias, 1 gr de carbohidratos son 4 calorias, 1 gr de grasa son 9 calorias.
> 3- como primer paso suponemos que tendremos 1/3 de calorías de proteínas, 1/3 de carbohidratos y 1/3 de grasas.
> 4- aproximadamente 2.5 gr de proteina por cada kilo que pesamos (para hombres). Si pesas 80kg, serian 176 gr de proteínas al dia, que son 176x4=704 calorías de proteinas. Como las grasas son caloricamente mas densas, entonces tendremos 704/9=78 gr de grasas (aproximadamente)
>
> La distribución de macros quedaria:176gr de proteínas, 176 gr de carbohidratos y 78 gr de grasa.
>
> Con un total de 2112 calorias diarias
>
> Esos números son como una base, a partir de ahi se pueden ajustar como veas.
>
> Para hacer simulación de como seria la dieta del dia, lo mejor es Fitnesspal 😜🤣😂🤣
>
> Espero haber servido de ayuda!

Que buena información.

NoobRunner

> @BettyFitness9425 dijo:
> Y para mujeres🤔

Para mujeres, como referencia he encontrado unos 1.8 gr de proteina por Kg de masa corporal.

Esas cantidades son asumiendo un grado de actividad física en la que se hace ejercicio, se va al gimnasio con regularidad y se reducir el porcentaje de grasa sin reducir el peso.