Novata!! Objetivo: -20kg

fireproofme

Hola, por una enfermedad he estado cinco años sin hacer ejercicio y ahora quiero ponerme en forma y bajar de peso. No necesito bajar muchos kilos en poco tiempo, mi objetivo es adelgazar pero de forma saludable y poniéndome en forma a la vez.

Qué ejercicios para principiantes puedo hacer? Ahora mismo tengo muy poca resistencia.

orladystaverasa4108

Holaa!! No soy una experta en el tema así que no me atrevería a recomendarte alguna rutina en especifico! Pero te comparto algo que a mí me ha ayudado muchísimo! Es un canal de YouTube que se llama fitnessblender que tienen videos con rutinas súper completas incluyendo calentamiento y estiramiento y en cada video enseñan las variaciones de los ejercicios para los diferentes niveles es decir principiantes, intermedios y avanzados! De verdad es muy bueno!!

holaisa

> @fireproofme dijo:
> Hola, por una enfermedad he estado cinco años sin hacer ejercicio y ahora quiero ponerme en forma y bajar de peso. No necesito bajar muchos kilos en poco tiempo, mi objetivo es adelgazar pero de forma saludable y poniéndome en forma a la vez.
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> Qué ejercicios para principiantes puedo hacer? Ahora mismo tengo muy poca resistencia.
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Hola! Que bueno que vas a empezar! Yo tampoco soy experta, pero hace dos meses empece igual que tu. Yo te recomendaría empezar con ejercicios de resistencia, usando tu propio peso (ej. Medias lagartijas, sentadillas, zancadas, abdominales, planchas, etc.) haz de dos a tres series con pocos repeticiones según como te vayas sintiendo. Esto para que empieces a desarrollar tu masa muscular, y que se activen tus músculos, los ejercicios que hagas te deben desafiar, si sientes que quema, entonces esta funcionando. Aparte te recomiendo hacer por lo menos media hora de cardio. Haz ejercicio de 3 a 6 veces por semana. Escucha a tu cuerpo, el te va a decir cuales son sus posibilidades para que evites lastimarte. Si esto se te hace mucho, empieza caminando media hora al día. Te recomiendo esta aplicación: sworkit, que te da rutinas de 15 a 30 min según tus necesidades y objetivos. También si te gusta bailar busca the fitnessmarshall en YouTube, tiene dos listas de reproducción con rutinas una de como 5 canciones por si no tienes tiempo y otra de diez. Mucha suerte! Cualquier duda o consejo que necesites manda mensaje 🙂👏🏼👏🏼