Calorías y actividad física

Alekhain

Hola quisiera que me ayudaran un poquito, tengo dos preguntas:

Quiero saber cuál podría ser mi nivel de actividad física con esto:

Camino 110 minutos al día / 4 veces a la semana.

Camino 50 minutos al día / 3 veces a la semana.

Levanto pesas en el gimnasio / 4 veces a la semana.

Con esto, ¿qué nivel de actividad debería poner?

Y la otra: ¿Cuantas calorías debería consumir para tener un déficit de unas 500kcal?

1.75, Hombre de 67kg.

Saludoooooos

NoobRunner

Yo diria que un nivel moderado o alto. El consumo calorico por actividad se podría estimar como una 300 calorías por hora andada y otras 300-400 por hora de gimansio, lo que tendriamos aproximadamente unas 15 horas de actividad semanal, que 4500 calorias de actividad a la semana, que serian una 750 calorías de media diarias.

Suponiendo un metabolismo basal de unas 2000 calorías tendriamos un gasto calorico diario de una 2750 calorías (aproximadamente y de forma estimada), asi si quisieras un deficit de 500, saldria un consumo de 2250 calorías diarias.

Ahora bien, midiendo 1.75 y pensando 67 kg, sin saber edad ni intensidad del ejercicio realizado, no está muy claro que un deficit calorico de 500 calorias diarias sea muy sostenible en el tiempo, en todo caso, mi primera recomendación es buscar ayuda de un nutricionista o buscar información sobre como construir un plan sostenible en el tiempo.

Un saludo y suerte!