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Motivación

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halia
halia Publicaciones: 3 Member
en Empezar
Hola! Arranque ayer me esperan 10 kilos por bajar. Necesito motivación y ayuda para mantener la calma sin desesperarme por querer bajar los 10 kilos en un mes. La idea es bajarlos de acá a tres meses sin volver a subirlos

Comentarios

  • NoobRunner
    NoobRunner Publicaciones: 94 Member
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    Entiendo que el objetivo es bajar 10 kilos en 3 meses. Se puede hacer bien, mi consejo es que no mires la báscula, no te peses el primer mes, hay que centrarse en crear nuevas rutinas, probar lo que mejor te funciona e iterar.

    Intenta incorporar actividas fisica moderada, andar 1 hora todos los dias por ejemplo.

    Piensa que tendrás ganas de dulces o pizza o lo que sea, pero date cuenta que en realidad es tu mente la que reacciona asi, no eres el ser consciente que está en control, sino la parte "irracional" que no entiende al principio que estás en una dieta, pero al final, cuando te sigss alimentando y tengas tu rutina, esa parte inconsciente se "calmará" porque habrá aprendido a confiar en ti. 😊😊
  • holaisa
    holaisa Publicaciones: 37 Member
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    Hola! Llevo 2 meses y he bajado al rededor de 13kg, asi que te puedes sorprender con lo que puedes llegar a lograr en esos 3 meses. Te recomiendo que no pienses mucho en que quieres bajar de peso, ni en cuanto tiempo te falta para terminar, concentrate siempre en el ahora. Cuando te sientas con ganas de parar, recuerda el trabajo que te ha costado, y que si ahora es difícil después va a ser todavía más (cuando vayas viendo cambios todo se te va a hacer mas facil). Busca videos en internet sobre gente que sabe de estos temas o que ha logrado cambios. Te recomiendo tambien comer cada 2 horas, empezando a las 10 y 12 y terminando a las 8, por ej. 12:00 un licuado nutritivo, 2:00 10 almendras, 4:00 pescado o pollo con algún carbohidrato y verduras, 6:00 una fruta o una malteada de proteina si haces ejercicio, 8:00 huevo revuelto con una pequeña porcion de carbohidratos y verduras. Es importante que la ultima comida la hagas por lo menos 2 horas antes de irte a dormir, y que no te saltes ninguna comida porque esto acelera tu metabolismo lo que te ayuda a bajar mas rapido( la cantidad de calorias totales que debes comer dependen de tu indice metabolico basal, para bajar 1kg por semana debes hacer una reduccion de 1000 cal por dia, y para bajar 1/2 kilo por semana reducir unas 500 cal. Esto es importante para no volver a subir). Yo si te recomiendo pesarte para 1 vez por semana y tomarte fotos cada 2, para que te motives y puedas reajustar cosas segun tus avances o necesidades. Espero te sirva 🙂

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