Sobre Peso

CastroPR2018

Alguna recomendación, soy hombre de 31 años con 348 libras

NoobRunner

Pues yo he perdido 110 lbs desde octubre de 2017. Lo primero es identificar rutinas no saludables e intentar sustituirlas, eliminar azúcares artificiales (dulces, sodas,...) y comenzar con una alimentación limpia.

Hacer un tracking de las calorías con myfitnesspal ayuda a controlar el deficit calorico, sin tenemos un deficit de 500 calorías perderiamos 1lb a la semana. El deficit se calcula como tasa metabolica+actividad fisica-alimentacion.

Sobre la actividad fisica y ejercicio, comenzar suave, controlando las pulsaciones y el esfuerzo para evitar riesgos cardiacos, caminar 1 o 2 horas al dia puede ser una buena forma de comenzar.

Los impulsos por consumir azúcares, grasas ocurren y son normales, tenemos que saber que el origen es el subconsciente intentando restituir el deficit calorico, lo hace para "asegurar nuestra supervivencia", seamos conscientes de ello y repetirnos "sé por qué me siento asi, se la causa, lo puedo controlar y se pasará en un rato". Beber café solo o te ayuda con esos impulsos.

Ánimo, mucha suerte!

CastroPR2018

Muchas Gracias.