Ayuda en las rutinas

hernanimoreira

Hola, necesito algunos consejos sobre el entrenamiento, frecuencia, pesos, cardio, plsss seria de mucha ayuda

escorpion80

Amigo primero tienes que definir que quieres, bajar de peso, volumen, condición física, así como tus generales, peso altura etc. en base a eso creo te pueden apoyar .

saludos

Jorgenan2018

> @escorpion80 dijo:
> Amigo primero tienes que definir que quieres, bajar de peso, volumen, condición física, así como tus generales, peso altura etc. en base a eso creo te pueden apoyar .
>
Si es un novato, obviamente lo que quiere es subir masa muscular.

Investiga el programa Starting Strenght de Mark Rippetoe

Cuatro ejercicios Press, Press de banca, Sentadillas, Peso muerto

Dia uno
Press de banca 3 series de 5 repeticiones
Sentadilla (abajo de paralelo) 3 x 5
Peso muerto 1 x 5

Dia 2
Press 3 x 5
Sentadilla 3 x 5
Peso muerto 1 x 5

Repetir

Tres sets de calentamiento iniciando con la barra vacía. Cada dia le aumentas peso a cada ejercicio.

Se necesita un libro entero para los detalles, pero espero que esto sirva para que inicies tu interés.

Yo hice el ejercicio normal de aislamientos y maquinas varias veces a lo largo de los años y siempre lo dejaba por falta de resultados. Con Starting Strenght subí 10 kilos de masa muscular.