Te ayudo a lo que necesites
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Si tienes problemas, situaciónes y cosas que no sabes, yo te ayudo a seguir tu meta
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Comentarios
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Hola, necesito tu ayuda. Necesito una dieta que se adapte a mi...
Mi objetivo es bajar 6kg..ya que ahora mismo peso 66kg.
Además de perder grasa abdominal, caderas y muslos.
Estaría bien tener un horario semanal para asi no tener que plantear que comer al dia siguiente.
Si sabes de dietas... Ya me dices algo6 -
> @Melodriver dijo:
> Si tienes problemas, situaciónes y cosas que no sabes, yo te ayudo a seguir tu meta
Voy al gimnasio 5 días a la semana una hora y media hace dos meses k voy y no veo muchos resultados estoy con 30 kilos de sobrepeso, pero en realidad no sé cómo cuidar mi alimentación... Ayudaaaaaaaaaa 😫😫5 -
Angie!!! Yo estaba igual y me sentía horrible, no tenia ganas de hacer nada todo me costaba hasta que un día hice un clic, deje las harinas y no solo por lo estético sino por mi bienestar a nivel salud y te cambia la vida. Dejar las harinas no solo te adelgaza sino que te mejora desde el pelo hasta la piel y lo mejor es la energía que tenes.5
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> @Angie19852018 dijo:
> > @Melodriver dijo:
> > Si tienes problemas, situaciónes y cosas que no sabes, yo te ayudo a seguir tu meta
>
> Voy al gimnasio 5 días a la semana una hora y media hace dos meses k voy y no veo muchos resultados estoy con 30 kilos de sobrepeso, pero en realidad no sé cómo cuidar mi alimentación... Ayudaaaaaaaaaa 😫😫
Investiga sobre el ayuno intermitente0 -
Hola @mary_alley, estas en lo correcto, necesitas una dieta que se adapte a ti, ya que es la que prosperará a lo largo del tiempo, y esa es la clave, constancia
Dieta como tal no te doy, pero te doy algo mejor, protocolos
Primero: supongo que usas myfitnesspal correcto?, Si es asi dejame tu altura, edad, peso, nivel dr actividad física diaria,sexo, patologias que tengas (presión alta, diabetes. Etc) y te dare un protocolo estructurado de dieta
Ahora, respecto a los horarios, supongo que eres una persona ocupada, te recomiendo el protocolo de ayuno intermitente (ayunar cierto tiempo y luego comer por cierto tiempo, durante el dia)
Te propongo que empieces ayunando 12/12, (12 horas de ayuno y 12 donde puedes comer) ejemplo: si tu ultima comida fue a las 10 de la noche, y al otro día te despiertas a las 5, transcurrieron 7 horas, para que ayunes 12 horas tendria comer a las 10 am por primera vez en el dia, y de 10 am a 10 pm comer normalmente
Este ayuno si te resulta facil despues inicias 14/10 (14 horas de ayuno, y 10 de poder comer, este es el que las te recomiendo
Pero OJO, en el tiempo que comas tiene que ser la comida adaptada a tu objetivo, lo normal es que sea baja en carbohidratos, y de calidad
Saludos, quedo pendiente8 -
Hola @Angie19852018
Debes saber que lo importante no es ir al gym los 5 dias a la semana (es clave pero no es lo que marca la diferencia)
Procura no consumir azúcares,zero gaseosas, jugos, frutas muy pocas, nada de comida chatarra, ya que estos alimentos aparte de no ser lo mejor para yu cuerpo, no te quitan el hambre, centrate en consumir alimentos saludables, altos en proteína (pollo, pescado, huevos, etc) y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, etc), si no cuentas calorias, puedes optar por conseguir pequeños tarros para porcionar la comida, entonces porcionas el arroz, etc etc todo lo que consumas para que masomenos siempre sea lo mismo que sirves en el plato, si vez que no bajas de peso, disminuye la porcion de los carbohidratos (papa, arroz, pasta, platano, granos, etc),
Aumenta tu actividad física,bsi vas a un lugar, camina, no cojas ascensor, usa escaleras, si vas en carro, Parquealo lejos para que camines, aumentabtu actividad física, recuerda que mantenerte saludable es un estilo de vida
En el gym centrate en realizar entrenamiento de fuerza, alta intensidad, y deja a lo ultimo 45-1 hora de cardio
Puedes optar también por realizar el ayuno intermitente, explicado en anterior mensaje
Saludos5 -
Ya he perdido los kilos que necesitaba solo estoy en un 18% de grasa corporal y quiero llegar a los 12 y me ha costado mucho a ver si me ayudas, saludos2
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Yo nesecito saber que alimentos me podrían ser bastantes buenos para aumentar de peso o masa muscular ya que nesesito proteínas y carbohidratos0
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Hola @yiya_nataly si te tomaste el porcentaje con antropometría un 18% ya es bajo, al ver tu foto de perfil pareces de aproximadamente un 20-23% de grasa, te recomendaría que llegaras a un 14% ya que en mujeres es bastante sostenible de forma natural, lo mismo comentado arriba, protocolos, prueba ayunos, dieta paleolitica, cetogenica, igual siempre manteniendo el déficit energético, procura mantenerte motivada, y se constante, solo el tiempo en la dirta determina los resultados sostenibles, saludos1
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@RicardoMtzX alimentos basicos para volúmen: arroz, papa(patata), platano, pasta, yuca, granos, en general, legumbres, granos, pero ojo, no consumas alimentos azucarados ni comida chatarra, ya que sera un volumen en elnque te pondrás gordo, y lo que quieres es musculo
Manten tu proteina en unos 2 a 2.5 gr de proteina por kg de peso, se constante, y sobretodo no comas como loco, siempre haz un superávit de un 15%, o unas 300-500 kcal por encima de tu mantenimiento, y por semana ve testeando tus medidas y peso, dependiendo de eso, manten las kcals, o aumenta otro 10-15%, saludos0 -
> @Melodriver dijo:
> Hola @yiya_nataly si te tomaste el porcentaje con antropometría un 18% ya es bajo, al ver tu foto de perfil pareces de aproximadamente un 20-23% de grasa, te recomendaría que llegaras a un 14% ya que en mujeres es bastante sostenible de forma natural, lo mismo comentado arriba, protocolos, prueba ayunos, dieta paleolitica, cetogenica, igual siempre manteniendo el déficit energético, procura mantenerte motivada, y se constante, solo el tiempo en la dirta determina los resultados sostenibles, saludos
Muchas gracias si, paciencia es la clave, parece ser un proceso lento, esa foto es antigua a de tener unos dos meses, ahora ya estoy en un 17%, buscaré información de los ayunos y la dieta paleolitica, por ahora mis rutinas son cardió en ayunas, más pesas. Estoy 70% cocina y 30% gimnasio 😅😅. Gracias por la información saludos ☺️☺️1 -
> @Melodriver dijo:
> @RicardoMtzX alimentos basicos para volúmen: arroz, papa(patata), platano, pasta, yuca, granos, en general, legumbres, granos, pero ojo, no consumas alimentos azucarados ni comida chatarra, ya que sera un volumen en elnque te pondrás gordo, y lo que quieres es musculo
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> Manten tu proteina en unos 2 a 2.5 gr de proteina por kg de peso, se constante, y sobretodo no comas como loco, siempre haz un superávit de un 15%, o unas 300-500 kcal por encima de tu mantenimiento, y por semana ve testeando tus medidas y peso, dependiendo de eso, manten las kcals, o aumenta otro 10-15%, saludos
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> @Melodriver dijo:
> @RicardoMtzX alimentos basicos para volúmen: arroz, papa(patata), platano, pasta, yuca, granos, en general, legumbres, granos, pero ojo, no consumas alimentos azucarados ni comida chatarra, ya que sera un volumen en elnque te pondrás gordo, y lo que quieres es musculo
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> Manten tu proteina en unos 2 a 2.5 gr de proteina por kg de peso, se constante, y sobretodo no comas como loco, siempre haz un superávit de un 15%, o unas 300-500 kcal por encima de tu mantenimiento, y por semana ve testeando tus medidas y peso, dependiendo de eso, manten las kcals, o aumenta otro 10-15%, saludos
>
Hola @Melodriver vengo intentando subir de peso desde hace varios meses sin mucho exito, anteayer comence a contar las calorias que consume con la app y me doy cuenta que a pesar de que consumo 5 comidas al dia (todas ellas me dejan satisfecho es decir no creo que pueda ingerir mas) no llego a la meta de 2700 cal x dia y tengo un deficit de 600 cal. Que puedo hacer? Peso: 66kg talla: 184cm edad 21
Gracias por tu rpta.0 -
> @Melodriver dijo:
> Si tienes problemas, situaciónes y cosas que no sabes, yo te ayudo a seguir tu meta
Hola!! Mido 152cm y peso 77 kg 😥 quiero bajar de peso peroooo apenas iniciare y nose como hacerlo0 -
Hola! Mi situación es un poco complicada. He sido obesa desde adolescente y ahora tengo 30 años. A los 26 logré bajar 30 kilos para quedarme con 77 pero este año, en enero, di a luz a mi hija y 10 meses después no he podido recuperar el hilo de mi vida saludable por "falta de tiempo". Soy mamá soltera y quiero bajar 20 kilos. Ahora peso 90.0
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> @yiya_nataly dijo:
> > @Melodriver dijo:
> > Hola @yiya_nataly si te tomaste el porcentaje con antropometría un 18% ya es bajo, al ver tu foto de perfil pareces de aproximadamente un 20-23% de grasa, te recomendaría que llegaras a un 14% ya que en mujeres es bastante sostenible de forma natural, lo mismo comentado arriba, protocolos, prueba ayunos, dieta paleolitica, cetogenica, igual siempre manteniendo el déficit energético, procura mantenerte motivada, y se constante, solo el tiempo en la dirta determina los resultados sostenibles, saludos
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> Muchas gracias si, paciencia es la clave, parece ser un proceso lento, esa foto es antigua a de tener unos dos meses, ahora ya estoy en un 17%, buscaré información de los ayunos y la dieta paleolitica, por ahora mis rutinas son cardió en ayunas, más pesas. Estoy 70% cocina y 30% gimnasio 😅😅. Gracias por la información saludos ☺️☺️
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Trata de separar las sesiones de fuerza y cardio, si puedes cardio en la mañana y pesas tarde, es mas beneficioso a nivel de preservar masa muscular, enfocate mas en la fuerza que en el cardio, , dieta 100%, gym 100% da 100% en todo y tendras 105% de exito, saludos2 -
> @aaredia dijo:
> > @Melodriver dijo:
> > @RicardoMtzX alimentos basicos para volúmen: arroz, papa(patata), platano, pasta, yuca, granos, en general, legumbres, granos, pero ojo, no consumas alimentos azucarados ni comida chatarra, ya que sera un volumen en elnque te pondrás gordo, y lo que quieres es musculo
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> > Manten tu proteina en unos 2 a 2.5 gr de proteina por kg de peso, se constante, y sobretodo no comas como loco, siempre haz un superávit de un 15%, o unas 300-500 kcal por encima de tu mantenimiento, y por semana ve testeando tus medidas y peso, dependiendo de eso, manten las kcals, o aumenta otro 10-15%, saludos
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> > @Melodriver dijo:
> > @RicardoMtzX alimentos basicos para volúmen: arroz, papa(patata), platano, pasta, yuca, granos, en general, legumbres, granos, pero ojo, no consumas alimentos azucarados ni comida chatarra, ya que sera un volumen en elnque te pondrás gordo, y lo que quieres es musculo
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> > Manten tu proteina en unos 2 a 2.5 gr de proteina por kg de peso, se constante, y sobretodo no comas como loco, siempre haz un superávit de un 15%, o unas 300-500 kcal por encima de tu mantenimiento, y por semana ve testeando tus medidas y peso, dependiendo de eso, manten las kcals, o aumenta otro 10-15%, saludos
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> Hola @Melodriver vengo intentando subir de peso desde hace varios meses sin mucho exito, anteayer comence a contar las calorias que consume con la app y me doy cuenta que a pesar de que consumo 5 comidas al dia (todas ellas me dejan satisfecho es decir no creo que pueda ingerir mas) no llego a la meta de 2700 cal x dia y tengo un deficit de 600 cal. Que puedo hacer? Peso: 66kg talla: 184cm edad 21
> Gracias por tu rpta.
Amigo, nada es fácil, yo llegue a consumir 4000 calorias al dia. Tenia que comerme una cubeta de huevos (30 huevos) 1 libra de arroz, una pechuga, legumbres, verduras y fruta mas batidos, para poder subir
Metele empeño, implementa comidas liquidas, se digieren mas rápido, y no son tan saciantes, saludos0 -
> @lesly_24 dijo:
> > @Melodriver dijo:
> > Si tienes problemas, situaciónes y cosas que no sabes, yo te ayudo a seguir tu meta
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> Hola!! Mido 152cm y peso 77 kg 😥 quiero bajar de peso peroooo apenas iniciare y nose como hacerlo
Hola, para empezar familiarizate sobre terminos como deficit calorico, normo caloria, superávit calorico, macronutrientes y micronutrientes, las pastillitas magicas no existen, solo te quitan el apetito, asi que no las consumas, alimentos en ayuno como papaya, gengibre, etc etc, tampoco, solo desintoxican el organismo, centrate en porcionar tus comidas para que masomenos sean las mismas cantidades siempre, y vez tu peso y tu aspecto, a esa porción ve disminuyendola poxo a poco, (semanalmente aconsejo), y ve testeando, si no bajas, aumenta la actividad fisica diaria, o dismuyr la cantidad de calorías que ingieres diariamente, evita la comida procesada, enlatada, conservada, chatarra, etc
Saludos.0 -
> @denisselea dijo:
> Hola! Mi situación es un poco complicada. He sido obesa desde adolescente y ahora tengo 30 años. A los 26 logré bajar 30 kilos para quedarme con 77 pero este año, en enero, di a luz a mi hija y 10 meses después no he podido recuperar el hilo de mi vida saludable por "falta de tiempo". Soy mamá soltera y quiero bajar 20 kilos. Ahora peso 90.
Leyendo tu caso, puedo suponer que tu problema viene siendo por una parte genético, y por otra parte, que desde pequeña tus padres te alimentaban mal. Excesivamente, o comida incorrecta, puedes tener saturados los niveles de insulina de tu cuerpo, consulta un médico para que verifique que patologias puede que tengas, si tienes hipertensión, diabetes, etc etc, comentalo aqui cuando vallas, ahora, es normal que durante el periodo de embarazo se incremente el tegido adiposo, puesto que genéticamente las mujeres en gestación lo necesitan para suplir necesidades extra para el bebe, no te desesperes, ve al médico primero que todo para consultar tu estado de salud, cuadro hepático, etc, si no tienes nada, vuelve aqui y lee todo lo anterior que e escrito a los demas, te sera de mucha ayuda
La falta de tiempo puede suponer un problema pero hay algo que la mayoría de personas no se da cuenta, el dia tiene 24 horas
Supongamos
8 de trabajo
4-6 si estudias(si no estudias, aqui esta tu tiempo aninvertir)
6-8 de sueño
Te quedan 6 horas libres..., En teoria, quitemos que 4 sean para tu hij@, te quedan dos,
Una hora para preparar comida etc etc, te queda una hora libre, suponiendo un horario ocupado
Puedes realiar actividad fisica en media hora, en tu casa, en cualquier lugar, querer es poder, animo, motivate, y vuelve a recuperar el hilo saludable
Saludos2 -
> @Melodriver dijo:
> > @yiya_nataly dijo:
> > > @Melodriver dijo:
> > > Hola @yiya_nataly si te tomaste el porcentaje con antropometría un 18% ya es bajo, al ver tu foto de perfil pareces de aproximadamente un 20-23% de grasa, te recomendaría que llegaras a un 14% ya que en mujeres es bastante sostenible de forma natural, lo mismo comentado arriba, protocolos, prueba ayunos, dieta paleolitica, cetogenica, igual siempre manteniendo el déficit energético, procura mantenerte motivada, y se constante, solo el tiempo en la dirta determina los resultados sostenibles, saludos
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> > Muchas gracias si, paciencia es la clave, parece ser un proceso lento, esa foto es antigua a de tener unos dos meses, ahora ya estoy en un 17%, buscaré información de los ayunos y la dieta paleolitica, por ahora mis rutinas son cardió en ayunas, más pesas. Estoy 70% cocina y 30% gimnasio 😅😅. Gracias por la información saludos ☺️☺️
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> Trata de separar las sesiones de fuerza y cardio, si puedes cardio en la mañana y pesas tarde, es mas beneficioso a nivel de preservar masa muscular, enfocate mas en la fuerza que en el cardio, , dieta 100%, gym 100% da 100% en todo y tendras 105% de exito, saludos
Gracias lo pondré en práctica, pronto comentó cómo sigo 💪🏼💪🏼💪🏼☺️0 -
Que suplemento proteico es recomendable... ? porque nunca llego a los requerimientos mínimos (no como carnes) ... saludos0
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> @Melodriver dijo:
> Si tienes problemas, situaciónes y cosas que no sabes, yo te ayudo a seguir tu meta
Hola! Voy al gym 4veces a la semana, se supone q debo comer de proteina 1,5 gramos mi peso q son 64kilos x lo tanto unos 96g de proteína pero nunca llego.. Comiendo carnes, huevos pollo etc como máximo alcanzo las 60. Me lleno muy rapido con la carne y me cuesta terminarla.. Es necesario un suplemento? Cual recomendarías?0 -
> @ariscarada dijo:
> Que suplemento proteico es recomendable... ? porque nunca llego a los requerimientos mínimos (no como carnes) ... saludos
Hola, básicamente la whey protrein (proteina de suero de leche), que es solamente proteína aislada, hidrolizada, masomenos un scoop(1 cucharada de 30 gr) serán unos 22 gr de proteína, esta se absorbe rapido por el cuerpo, y no es saciante
No recomiendo las mega gainer mass gainer ni nada de eso. Porque traen demasiados carbohidratos vacios y demaciada azucar, solo proteinas aislada de suero de leche
Si no consumes carne trata de suplirlo de los granos, como las lentejas. Leche de soya, garbanzos etc
Saludos1 -
> @KaryAcosta18 dijo:
> > @Melodriver dijo:
> > Si tienes problemas, situaciónes y cosas que no sabes, yo te ayudo a seguir tu meta
>
> Hola! Voy al gym 4veces a la semana, se supone q debo comer de proteina 1,5 gramos mi peso q son 64kilos x lo tanto unos 96g de proteína pero nunca llego.. Comiendo carnes, huevos pollo etc como máximo alcanzo las 60. Me lleno muy rapido con la carne y me cuesta terminarla.. Es necesario un suplemento? Cual recomendarías?
Igual que arriba, whey protein (proteina de suero de leche) no consumas las mega gainer ni nada de eso, traen demaciados carbohidratos y azúcar, solamente whey proteín, también puedes comprar caseina para antes de dormir(esta se absorbe mas lento, por lo tanto es recomendable antes de dormir, para tener un flujo de proteína constante durante el sueño)
En mi caso yo consumo 145 gr de proteina, al desayuno son 10 claras 3 yemas, a media tarde igual, y por la noche igual, aparte del almuerzo y comida con pechuga o carne o pescado, así que todo es costoso, pero es lo que hay que hacer
Para suplir 90 gr de proteína, con 10 claras, 200 gr de pechuga, y 100 de carne al dia, es mas que suficiente para suplirlo, enfocate, si te siente muy llena, debes estar consumiendo muchos carbohidratos entonces prrsta atención a tu dieta, saludos2 -
Hola @Melodriver estoy nueva aquí en la app y me gustaría que me guíes en cómo se usa .. tengo la versión gratuita y pues me calcula 2000 calorías a consumir ... igual no se si estoy en lo correcto ... según mis objetivos que es mantenerme y definir ahora peso 56 kilos .. ya llevo 3 meses entrenando .. empecé en 55 kilos ... supongo que debo mantener un déficit de calorías .. entoces como programó la app para eso ?? el registro de comidas debe ser diario para controlar las calorías .. en realidad quiero aprender a usarla mejor .. en lo que me puedas ayudar muchísimas gracias 😊0
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Hola anii, mira en el apartado izquierdo esta la pestaña "objetivos" hay configuras las calorias, si no haz bajado de peso, y antes subiste, significa que tienes que reducir las calorias, recomiendo que disminuyas entre 250 a 500, y vas probando semana a semana tu peso
Las proteínas es recomendable que la tengas en 2 gr por kg de peso corporal, si pesas 50 consume 100 gr de prote al dia
Las grasas masomenos en 1.6- 1.8, y los carbohidratos son los que tienesnque ajustar para quitar o aumentar las calorias diarias, saludos, quedo pendiente0
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