Ayuda plan de entrenamiento bicicleta fija

carito_ivi

Hola a todos, quisiera saber si me podrían ayudar. Hace unos días me compre una bicicleta fija y la verdad es que tengo obesidad, soy principiante en esto y no se mucho acerca de como entrenar para que esto sea saludable. Me gustaría saber cuanto tiempo es recomendable hacer diariamente y a que intensidad, si hay que ir cambiándola o estar todo el entrenamiento en forma ligera o pesada. La veerdad es que no se mucho y no he podido encontrar información en Internet que me pueda ayudar. Actualmente estoy haciendo una hora un día y treinta minutos al otro día así sucesivamente.
Espero que me puedan ayudar y dar sus tips 😊
Muchas gracias y saludos!!

Pd: también estoy cambiando mi régimen alimenticio por orden de la nutrocionista.

daniel_cr_tri

Puedes comenzar con 20 min todos los días y cuando ya sientas que eso no hace mucho aumentas a 30 minutos a una velocidad constante y moderada. Eso por unos meses y cuando ya veas pequeños resultados empieza a cambiar tus alimentos y a hacer un poco más intensa la bici