Como incluir cardio Hiit

mchavida

Hola!!! Practico tres días a la semana de cardio hiit intenso pero no encuentro en my fitness pal como registrarlo para saber las calorias consumidas(aunque sea algo orientativo. ¿alguien me puede decir como hacerlo para que los datos sean mas reales? Si alguien sabe cuantas pueden ser mas o menos que me diga y lo meto manualmente. Soy mujer, 38 años y 53 kilos.

Gracias!!

Klaustar_0_0

Aproximadamente 15 calorías por min

mchavida

Muchas gracias!!!! es una pasada a cantidad de calorias que se queman!!!

Daniel4013

3 veces a la semana es mucho cardio :0 sabes si quieres bajar de peso lo que vale más es la alimentación que el ejercicio! Digamos la alimentación vale 70% y el ejercicio vale 30% del 100% total

jesusdelcampo

@mchavida
Te aconsejo que nunca tengas en cuenta las calorías consumidas, el ejercicio físico.
Primeramente porque ni tan siquiera los relojes Y dispositivos hacen una lectura real así que mucho menos lo hará la aplicación
Y en segundo lugar porque cuando tú metes los datos en la aplicación de peso altura y actividad de días de entrenamiento, la aplicación ya hace un cálculo relativo del gasto de esa actividad diaria que marcaste.

Las calorías quemadas Depende de la persona, de su forma física, del tiempo, de la intensidad, del ritmo cardíaco, De la rapidez de recuperación etc. etc. así que imagínate como una aplicación un dispositivo puede saber de manera exacta las calorías reales que quemas

El 90% de las personas que pretenden apuntar las calorías perdidas con la actividad física, al final sin darse cuenta sabotean ellos mismos sus cálculos calóricos y eso conlleva que la gente no llegue a sus objetivos o se estanque y no sepa el motivo.

Así que mi consejo es que simplemente tengas en cuenta los nutrientes y calorías que tienes que consumir al día y procures mantenerlos con alimentación

mchavida

Te agradezco mucho tu comentario @jesusdelcampo pero es que me pierdo mucho. Mi trabajo es muy sedentario pero entreno 6 días en semana, 3 de entrenamiento de fuerza y abdominales y 3 de cardio. La realidad es que no se como reflejarlo.

jesusdelcampo

Mchavida:
Como no tengo los detalles sobre el por qué decidiste ese tipo de entrenamiento , ni se del tiempo que dispones, te escribo los puntos generales:

1. No cuentes nunca las kcal de ejercicio, evitarás que no sean los correctos y no afectan en absoluto para llegar a tu objetivo. La alimentación es lo principal

2. Dale siempre prioridad a los ejercicios de fuerza, si en 3 días crees que entrenas intenso todos los grupos musculares, está bien.

3. El cardio hit no te va a traer más beneficios que el liss (andar rápido) la diferencia es q el hit necesita menos tiempo y si lo cambias por liss, sería equivalente a hacerlo 45 min o 1 hora pero al ser menos intensidad, se hace perfectamente. Así q haz el q te guste porque no hay diferencias en los resultados.

4. Si tú trabajo es sedentario, basta con entrenar como lo haces, y aprovechar los momentos fuera del trabajo para moverte cuando te sea posible . Sea ir andando a los sitios, evitar ascensor etc. Cualquier movimiento es positivo.

El resto ya depende del tiempo que dispongas al día a lo largo de la semana para organizar los entrenos, porque si en realidad entrenas 6 días, hay infinidad de formas de combinar entrenamientos .