Intermitent Fasting/Ayuno Intermitente

andrestorrico94

Hola quisiera saber si alguien tiene recetas para comidas entre 2000 y 3000 calorías en una sola. Gracias

Klaustar_0_0

Si haces ayuno intermitente no necesariamente tienes que comer todas las calorías del día en tu comida

jasminc1445

Solo tienes q pegarle bien a los macros

jesusdelcampo

> @Klaustar_0_0 dijo:
> Si haces ayuno intermitente no necesariamente tienes que comer todas las calorías del día en tu comida

Creo q estáis equivocados.
El ayuno intermitente lo único que hace es separar un periodo de tiempo de ayuno y un periodo de tiempo de ingesta de alimentos. En ese periodo de ingesta de alimentos hay que ingerir siempre igualmente la totalidad de las calorías que te pertenecen, sea en 1, 2 o 5000 comidas. Sino lo que estarías haciendo es crear un déficit mayor y el déficit debe mantenerse el q corresponde a cada persona y objetivo sea cual sea la estrategia de alimentación.
Coló explique más de una vez, el ayuno intermitente es una estrategia más para aprovechar los beneficios internos q se producen en el organismo o incluso como comodidad para no preocuparse de horarios de comidas, pero nunca para dejar de comer lo que se debe.

En resumen, si una persona tiene que ingerir 3000 calorías al día , debe ingerirlas sea cual sea el tipo de estrategia, y sea cual sea el número de comidas que haga.

jesusdelcampo

> @andrestorrico94 dijo:
> Hola quisiera saber si alguien tiene recetas para comidas entre 2000 y 3000 calorías en una sola. Gracias

Amigo no es cuestión de recetas, es conocer el valor calórico de los alimentos que ingieres, y a la hora de la elección escoger los más calóricos manteniendo tus macros y basándote en alimentos saludables.
Un ejemplo: es más fácil ingerir arroz q patata porque su densidad es menos y sacia menos.
Es más fácil ingerir 40 gramos de crema de cacahuete q 40 gramos del fruto seco
Es más fácil ingerir 40 gramos concentrado de proteina en un batido que 200 gramos de carne.
Así q lo mejor es q vayas combinando opciones hasta q vayas viendo q llegas a tus calorías sin afectar a las digestiones , o excesiva saciedad.

Klaustar_0_0

> @jesusdelcampo dijo:
> > @Klaustar_0_0 dijo:
> > Si haces ayuno intermitente no necesariamente tienes que comer todas las calorías del día en tu comida
>
> Creo q estáis equivocados.
> El ayuno intermitente lo único que hace es separar un periodo de tiempo de ayuno y un periodo de tiempo de ingesta de alimentos. En ese periodo de ingesta de alimentos hay que ingerir siempre igualmente la totalidad de las calorías que te pertenecen, sea en 1, 2 o 5000 comidas. Sino lo que estarías haciendo es crear un déficit mayor y el déficit debe mantenerse el q corresponde a cada persona y objetivo sea cual sea la estrategia de alimentación.
> Coló explique más de una vez, el ayuno intermitente es una estrategia más para aprovechar los beneficios internos q se producen en el organismo o incluso como comodidad para no preocuparse de horarios de comidas, pero nunca para dejar de comer lo que se debe.
>
> En resumen, si una persona tiene que ingerir 3000 calorías al día , debe ingerirlas sea cual sea el tipo de estrategia, y sea cual sea el número de comidas que haga.
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> bueno no se qué tipo de ayuno este haciendo esta persona y todo depende de eso pero es casi imposible que consumas 3000 calorías en una comida, el pidió una sola receta donde pueda meter esas 3000 calorías, si estás consumiendo alimentos de calidad y no procesados en una comida es difícil meter esas 3000 calorias, pero como dije no se que tipo de ayuno este haciendo, pudiera estar haciendo un ayuno de 23/1 o de 36 o 48 horas no se, supongamos que hace uno de 48 horas, no necesariamente necesita comerse en una comida las calorías de los dos dias que estuvo en ayuno, me explico? Así que con todo respeto creo que mi comentario es hacertado

jesusdelcampo

> @Klaustar_0_0 dijo:
> > @jesusdelcampo dijo:
> > > @Klaustar_0_0 dijo:
> > > Si haces ayuno intermitente no necesariamente tienes que comer todas las calorías del día en tu comida
> >
> > Creo q estáis equivocados.
> > El ayuno intermitente lo único que hace es separar un periodo de tiempo de ayuno y un periodo de tiempo de ingesta de alimentos. En ese periodo de ingesta de alimentos hay que ingerir siempre igualmente la totalidad de las calorías que te pertenecen, sea en 1, 2 o 5000 comidas. Sino lo que estarías haciendo es crear un déficit mayor y el déficit debe mantenerse el q corresponde a cada persona y objetivo sea cual sea la estrategia de alimentación.
> > Coló explique más de una vez, el ayuno intermitente es una estrategia más para aprovechar los beneficios internos q se producen en el organismo o incluso como comodidad para no preocuparse de horarios de comidas, pero nunca para dejar de comer lo que se debe.
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> > En resumen, si una persona tiene que ingerir 3000 calorías al día , debe ingerirlas sea cual sea el tipo de estrategia, y sea cual sea el número de comidas que haga.
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> > bueno no se qué tipo de ayuno este haciendo esta persona y todo depende de eso pero es casi imposible que consumas 3000 calorías en una comida, el pidió una sola receta donde pueda meter esas 3000 calorías, si estás consumiendo alimentos de calidad y no procesados en una comida es difícil meter esas 3000 calorias, pero como dije no se que tipo de ayuno este haciendo, pudiera estar haciendo un ayuno de 23/1 o de 36 o 48 horas no se, supongamos que hace uno de 48 horas, no necesariamente necesita comerse en una comida las calorías de los dos dias que estuvo en ayuno, me explico? Así que con todo respeto creo que mi comentario es hacertado
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No hay ningún tipo de ayuno ni estrategia donde tengas que hacer una sola comida, se supone que si está preguntando eso es porque él mismo quiere meter todas las calorías en una sola comida.
Aparte de eso no existe ningún ayuno de 48 horas y, como dije antes los ayunos o cualquier estrategia tienen un porqué y una forma de hacerlo y lo que realmente se refiere ayunos intermitentes Los más comunes y normales y suficientes para sus beneficios, son los de 16/8 donde en este caso tendría ocho horas para meter esas calorías, y el de 24 horas que se pueden hacer pero no habitualmente si no una vez a la semana o una vez cada dos semanas.
Con respecto a consumir 3000 calorías en una sola comida, claro que es posible escogiendo como he dicho alimentos más calóricos y más fácil de digestión , En muchos casos hacerlo a través de batidos que estés tura líquida o está metiendo algún alimento puntual que no sea tan saludable aunque en realidad no sea lo más óptimo porque existe un alto grado de problemas de digestión, hinchazón etc., y Y en algunos casos asimilación de los nutrientes , pero si es lo q pregunta, Aunque yo también como tú lo vea absurdo, mi respuesta solo fue a esa pregunta, pero no como recomendación, ya que no existe ningún motivo que lleve hacerlo, hazte una decisión propia.
Ahora habría que saber si esas 3000 calorías las quiere ingerir en una comida a modo de reto, o como pasa con alguna gente, porque alguna persona le contó alguna barbaridad diciéndole que tenía que hacerlo por algún motivo, que desde luego en este caso es totalmente injustificado 🙄

Y por último puede ser una comida y no en un solo plato, combinando bien alimentos, en un batido combinado ya puede llegar a las más de 1000 calorías, y luego meter el resto con otros alimentos o incluso En dos batidos con los alimentos bien seleccionados y una pequeña comida

Klaustar_0_0

Jesusdelcampo mira respeto mucho tu forma de pensar, se ve que sabes de varias cosas, pero siempre ay mucho más que aprender, te invito a leer este libro, que está escrito por doctores y habla de los tipos de ayuno, las duraciones y precisamente él consumos de calorías y muchas cosas más, de verdad el ayuno es mucho más de lo que tú mencionas

Klaustar_0_0

La guía completa del ayuno por el Dr Jason Fung y Jimmy Moore

jesusdelcampo

> @Klaustar_0_0 dijo:
> La guía completa del ayuno por el Dr Jason Fung y Jimmy Moore

Lo conozco porque es un libro más de los miles que existen y porque llevo estudiando e investigando acerca de todo lo q tiene q ver con la nutrición desde hace más de 10 años . Y libros, estudios, etc hay cientos, pero ninguno se puede considerar absoluto, principalmente por todos Los ensayos, estudios, y metaanálisis que salen diariamente.
El ayuno intermitente es algo más sencillo que no necesita ningún libro , ya que aunque se sigue investigando beneficios, Las formas de hacerlo, la reacción del organismo y los beneficios están más que claros y demostrados.
Los q realmente se basan en un libro o una docena de artículos o vídeos de youtube, deberían investigar más profundamente sobre lo que aconsejáis o practicáis, ya que hay mucha información importante y necesaria que muy pocas veces en la que se lee o se ve a primera vista.
Algo que se le llama la guía completa del ayuno como dices, Ya es auto proclamarse como descubridor, eminencia, y único experto en la materia, y en estos tiempos es una aberración que alguien pueda pensar eso.

Esos libros como muchos otros tienen la opinión, el enfoque, las vivencias incluso los estudios personales del escritor, en este caso esos doctores, pero la ciencia de la nutrición al igual que cualquier otro ámbito, tiene miles de enfoques, estudios, ensayos y experiencias, por lo que mi consejo siempre es que nunca se base uno en 1, 2, 3 o cuatro cosas que pueda leer sino que indague por diferentes fuentes como pueden ser estudios científicos, revistas científicas, Metaanálisis, o incluso la mayor base de datos mundial como es Pubmed.
Gracias por invitarme a leer esos libros, pero con toda la buena intención del mundo, yo también te invito a que abras conocimientos e indagues realmente sobre este tema para que tu misma tengas una visión real y no una fuente de dos libros . Principalmente porque la nutrición por desgracia se ha convertido en una máquina de hacer dinero para algunos sin tener en cuenta la ética o incluso la salud de las personas. Solo hay que ver los cientos de nombres de dietas, libros, y métodos de alimentación que salen continuamente, muchos de ellos por suerte y con el tiempo se descubren que son nocivos, falsos o peligrosos, Por lo que en estos tiempos un solo estudio, un solo libro o un solo artículo no significa absolutamente nada porque a través de Internet incluso algo sin fundamento se puede volver viral o best-seller.

Saludos!!