¿Consejos para subir de peso de manera sana?

jeffreytovarD

Tengo 18 años mido 1.77 y mi peso actual es de 65 kg, quisiera subir unos 10 kg mas, ¿algun consejo? Gracias.

jesusdelcampo

Con alimentos saludables, y con ligeros aumentos de kcal de manera progresiva

GreysitoOne

Es facil. Calcula tu TDEE y trabaja un par de semanas sobre ese valor de calorias. Si comiendo lo que comes normalmente ni bajas ni subes de peso significa que estas en mantenimiento. Añade unas 300kcal diarias a tu aporte calorico y deberias poder empezar a ganar peso a un ritmo saludable. Alimentos como la leche, crema de cacahuete. Son altos en calorias y faciles de incorporar a la dieta sin cambiar el resto de factores