Empece hace poco

Ayyich

Es bueno darse permitidos? Son una vez x semana o al mes?

jesusdelcampo

Todo depende a q te refieras en cuanto a los alimento , cantidades, si estas en un perdiodo de pérdida de peso, mantenimiento o ganancia etc.
Y cuando dices “buenos” también habría q saber a q te refieres, si a salud, si para tus objetivos, si psicologicamente, si para el organismo etc.

Si das más datos o ejemplos te podría responder

Ayyich

> @jesusdelcampo dijo:
> Todo depende a q te refieras en cuanto a los alimento , cantidades, si estas en un perdiodo de pérdida de peso, mantenimiento o ganancia etc.
> Y cuando dices “buenos” también habría q saber a q te refieres, si a salud, si para tus objetivos, si psicologicamente, si para el organismo etc.
>
> Si das más datos o ejemplos te podría responder

Yo no tengo sobrepeso. Empece con 67 kilos tengo 21 años y mido 1.63. Pero pesaba eso porque comia mucho y mal, comia por comer.
Ahora, despues de unos 6 meses estoy en 59. Voy al gym de lunes a viernes y mi trabajo es hipertrofia. Y quiero bajar la panza porque no la tengo super plana. Pero los permitidos hablo de comer cosas que no sean sanas como pancho o hamburguesas. Chocolates o alfajores. Postres, yo los hago los findes. No subo de peso pero la panza no la puedo bajar y tengo mucha ansiedad y es imposible no caer en esas cosas.
Y otra cosa, en mi dia a dia siempre como lo mismo, pollo, huevo, lentejas, ensalada papa y calabaza. Es bueno comer papa y calabaza?

jesusdelcampo

Para empezar ganar masa muscular con la hipertrofia, y bajar porcentaje de grasa para reducir el abdomen, son dos cosas completamente diferentes a nivel alimentación y no se pueden hacer al mismo tiempo.

Para bajar el porcentaje de grasa corporal hay que hacer un déficit calórico, o sea comer por debajo de tus calorías de mantenimiento. Y para ganar masa con hipertrofia, es justo lo contrario, crear un superávit para ingerir más calorías más que las de mantenimiento.

Así que mi recomendación es siempre bajar la grasa corporal y después empezar el periodo de ganancia de masa muscular.

Sobre el tipo de alimentos que comentas o cualquier otro similar que suelen tener bastantes calorías, te lo explico de una forma muy sencilla.

Si una persona está en un período para reducir grasa al final de la semana tiene un déficit total de 500kcal, pero el sábado come 600kcal mas, el resultado es como si esa semana no tuviera déficit e incluso ingiere 100kcal más

Así que ahí también va a influir la cantidad y tipo de comida esa comida libre. No es lo mismo comer una hamburguesa y un donuts, que uma pizza familiar y un trozo de tarta.
Lo malo de este tipo de comidas procesadas, es que es muy fácil ingerir una gran cantidad de calorías sin darnos cuenta, lo que provoca echar por tierra lo que hemos hecho esta semana.
Esto no quiere decir que no se haga, pero si lo haces ten en cuenta todo esto para tener un mínimo de control y saber lo que significa cuando lo haces, sin contar con que el impacto de la comida procesada no es lo más adecuado.

Si una persona está en un déficit normal y su objetivo primordial es bajar ese porcentaje de grasa que lo ves en el abdomen, lógicamente cuanto más te esfuerces en llevar una alimentación correcta, más fácilmente será llegar al objetivo y que realmente tu alimentación no se esté descontrolando mucho más de lo que crees por culpa de esos días

Y con el respecto a la sociedad, los motivos pueden ser muy variados, desde estrés, a carencia de alguna vitamina o incluso que Los alimentos que escoges no son los más adecuados a nivel densidad y saciedad.